Mio (nuovo) diario..

[mascotte]

io invece per la def a pelle direi alto volume e intensità bassa vedi
e già ke mi trovo ti kiedo anke...sul cedimento come la pensi? lo cerki a ogni serie?a ogni esercizio?per fatica cumulativa?non lo cerki proprio?:P io ragionavo così senti...per le serie a rip più basse...vado con movimenti veloci e esplosivi...man mano ke le rep salgono,tipo in range tra 8 e 12..invece curo di più il movimento,e magari è qui ke cedo..

[luigi_ego]

il cedimento?? qua la cosa è + complicata... magari ne parliamo meglio domani.. che mmo vado di fretta ok?

[mascotte]

ah tra l'altro mi trovo..alimentazione odierna..
COLAZIONE
un misurino di pro sciolte in acqua,14 fette biscottate integrali,4 cucchiaini di miele
SPUNTINO
150 gr pane integrale con 10 ml di olio e 50 gr di bresaola + 1 mela rossa senza buccia
PRANZO
160/170 gr riso ai 3 cereali con 15 ml di olio e 150 gr di petto di tacchino con 1 mela senza buccia prepranzo
SPUNTINO
100 gr pane integrale con 100 gr di petto di tacchino e 10 ml di olio
CENA
120 gr riso integrale con 200 gr petto di pollo e 15 ml di olio + finocchi

[mascotte]

ok ok luigi però parliamone perkè la cosa mi interessa non poco..son stufo di esse un novellino voglio imparare eheh provato anke a fare search ma nn ho trovato niente di interessante e esplicativo a esser sincero..aspetto con ansia la tua spiegazione domani ti auguro la buona notte intanto

[luigi_ego]

tranquillo... ora scappo... notte!

[mascotte]

non posso manco dirti GRAZIE ke non vedo il pulsante:P eheh notte ancora

[mascotte]

pesata di stamane 75 e 9...oggi wo..schiena e polpacci..stò considerando la possibilità di NON fare gli stacchi da terra...xkè credo ke sollecitino molto i fianki..io i fianki ce li ho già larghi di costituzione,qnd ero più magro facevo già senso

[mascotte]

ecco la mia skeda completa

PETTO - BICIPITI
PANCA PIANA 4-6-6-10 recupero 2 min
SPINTE PANCA 30° 3x8 recupero 1 min e mezzo
CROCI DECLINATA 3x6+6+6 recupero 1 min e mezzo
CROSS-OVER 2X25 recupero 1 minuto
CURL BILANCIERE EZ 8-10-10-12 RECUPERO 2 MINUTI
CURL SEDUTO PANCA LEGGERMENTE INCLINATA 3X12 recupero 1 minuto e mezzo

GAMBE - ABS
SQUAT 4-6-8-12 recupero 2 min
AFFONDI IN PROGRESSIONE 2X20 PASSI recupero 1 min
LEG PRESS 3X6 recupero 1 min e mezzo
LEG EXT 3X6+6+6 recupero 1 min e mezzo
LEG CURL 4X6 recupero 1 min e mezzo
ADDOMINALI 2 ESERCIZI uno con peso basse rep uno libero alte rep

SPALLE - TRICIPITI
LENTO MANUBRI 6-8-12 recupero 2 min
TIRATE AL MENTO AI CAVI 2X6 recupero 1 min e mezzo
ALZATE LATERALI 3x6+6+6 recupero 1 min e mezzo
ALZ 90° 3X8 recupero 1 min e mezzo
PANCA STRETTA 4-6-6-10 recupero 2 min
PUSH DOWN 2X6+6+6 recupero 1 min e mezzo
DIP PANCHE 2XMAX recupero 1 min

DORSO - POLPACCI
STACCO 5X4(qst mi sa ke lo tolgo e inserisco un 3x15-12 di pullover dopo il pulley)
LAT MACHINE 4-6-6-8 recupero 2 min
REMATORE BILANCIERE 4X8 recupero 1 min e mezzo
PULLEY 3X6+6+6 recupero 1 min e mezzo
SCROLLATE 3X15-12 recupero 1 min e mezzo
CALF SEDUTO 5X25 recupero 1 minuto/1 mnuto e 15

[fedEx]

Bella Lì amico....e bentornato!
Ora devo scappare, quando ho un attimo mi leggo il diario dall'inizio....

[mascotte]

eheh sei il benvenuto

[iron89]

eheh infatti...il bello è ke io nn ho mai fatto una vera e propria "definizione" ergo..nn ci sarò proprio abituato dato ke mangio come il ***** da 2 annetti quasi no oggi giorno di pausa..finora mi son allenato 5 volte a settimana guarda tornare a 4 è una vacanza giuro ma nn potevo continuare nsomma..stò perdendo peso nonostante tt quel ke mangio,poca freskezza mentale,problemi intestinali..sovrallenamento docet:P devo però vedere un pò col mio fisico xkè nelle foto nn si nota causa pantalone a vita alta,ma ho i fianki larghi..mi sa ke un esercizio tra squat e stacchi lo devo evitare,magari qst ultimo..tu non ce l'hai un tuo blog ke passo?

nn ho un blog mio...ti ringrazio x l'interesse cmq mi fa piacere seguire il tuo....schiena e polpacci spettacolo....

[mascotte]

SPACCONE MODE /ON
eheh tu aspetta di vedere il mio allenamento di gambe e allora vedrai ke spettacolo
SPACCONE MODE /OFF

grazie a te per l'interesse

[iron89]

anche se la mia massima soddisfazione è cn i tri...

[mascotte]

eheh guarda io le gambe nn le curo per niente..cioè io mi focalizzo di più sulla parte superiore nsomma...solo ke le gambe godono di vita propria crescono uguale,sono il gruppo in cui ho più forza,e dove "soffro" di meno quando mi alleno...la mia soddisfazione personale invece la raggiungo con le spalle,adoro allenarle e "bombarle"

[iron89]

uguale...le gambe mi crescono troppo....ora cercavo il modo di fermarle un pò xkèsn già a 60 e mi piacerebbe essere di più nella superiore....