Mio (nuovo) diario..

[lukasmile]

benvenuto kikkio
ehhe io mangio sempre abbastanza anke se essendo ex obeso cmq cerco di stare attento..cmq io sono intollerante alle arakidi quindi nn posso strafare ma questo viene direttamente dall'America e si,alla fine è tipo la nutella

***** allora è buono!!! lo proverò un giorno!!
sergio ma te quante volte a settimana alleni l'addome?

[mascotte]

eheh buono si
allora io l'addome mi son trovato alla grandissima allenandolo 2 volte a settimana..ogni volta facevo 1 esercizio a basse rep con alto peso e 1 esercizio a corpo libero più rep...ma sempre curando maniacalmente la respirazione ke è importantissima ora lo stò allenando 1 sola volta a settimana cn lo stesso criterio(stò provando la contrazione isometrica..muhahaha:P)...anke xkè caricando di più nello squat,o facendo stakki,rematore...è già sollecitato abbastanza

[lukasmile]

ok perfetto! io prima quando mi allenavo in palestra lo allenavo tutti i giorni... la mia istruttrice voleva così! questa settiman l'ho allenato solo due volte, e devo dirti ke oggi ho un fastidio quasi come se fosse stata la prima volta ke lo allenavo! probabile ke dando spazio al riposo, l'addome lavori di più!

[mascotte]

l'addome è un muscolo come 1 altro..alleneresti mai le spalle 2 volte a settimana?no...xkè lavorano anke con il petto ad esempio così l'addome...lavora con squat,rematore...per nn parlare di quando vai in bagno
cmq allenalo anke con peso mi raccomando

[lukasmile]

sempre con peso! sergio hai msn? se si aggiungi il mio ke trovi sotto la mia foto, credo!

[mascotte]

ehm non c'è sotto la foto:/ ad ogni modo aggiungimi tu,anke se su qst pc dove stò ora nn ho msn
contatto velazquez87@hotmail.it

[lukasmile]

fatto!

[Pedro17]

nel prenanna nn avrei preso del parmigiano..le lasagne ne contenevano già abbastanza

[mascotte]

ahah
magna e spingi:P

ne devi mangiare di parmiggiano per diventà come me:P

[fedEx]

bello....parmigiano va con una sola "g"...

[mascotte]

ahah vabè ma era parekkio perciò:P

[fedEx]

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[lukasmile]

ahahahahah era parekkio!!!

[mascotte]

wo odierno..un pò "a sensazione" direi..
STAKKI DA TERRA 4-6-6-8 con 98-94-94-92 kili..l'ultima pesantuccia prox volta aumento la prima e diminuisco a 90 qst ultima i miei primi 100 kili
TRAZIONI PRESA INVERSA 3xmax(3x6)
REMATORE BILANCIERE 3x8 con 50 kili
PULLOVER IN STRIPPING 2x8+8+8 con 24-20-16 kili
PANCA STRETTA 4-6-6-10 con 60 kili la prima ne ho fatte 6,quindi ancora 60-60 e
poi 54 ma ho notato una cosa strana mai accaduta prima..la mia mano destra sotto il bilanciere era come se se ne andasse "all'indietro" e mi faceva un pò male,non era "ferma" insomma..
SPINTE IN GIU' CORDA stripping 2x6+6+6 qui all'inizio ho caricato 40 kili poi facevo a sensazione
DIP TRA PANKE CON DISCO DA 5KG IN APPOGGIO SU ADDOME 2x15 la prima 12 la seconda
CALF ALLA PRESSA INCLINATA 2X20 CON 100 KILI
DONKEY CALF 1X20
CALF ALLA PRESSA + DONKEY CALF IN SUPERSERIE 1X15 CON 100 KILI - 1X15

[lukasmile]

complimenti sergio! ottimi cariki!