Mio (nuovo) diario..

***mascotte*** · 19-02-2009, 00:17:22

grazie pedro

eheh però appena posso almeno le pro le reinserisco...più ke altro per comodità

anke se già pregusto quel riso e pollo ke ho in mente di farmi venerdi

eheh no per lo squat stò andando al multipower...movimento controllato e tensione continua

il military posso fare di meglio

la settimana scorsa andò meglio con gli stessi pesi nn ho voluto aumentare perkè nn mi sentivo in forma,credo x l'antibiotico..e avevo ragione

c'avevo proprio il "fiatone" oggi...
cmq nn so...vorrei cercare di modificare un pò i miei wo...secondo voi è molto importante riuscire a "entrare" nell'ora di allenamento?max 60 minuti?o sforate anke voi come me su 1 ora e 15,1 ora e 20?:?
ALIMENTAZIONE odierna
1 vasetto di tonno con 12 fette biscottate integrali e mezzo vasetto di marmellata diet + 1 banana
SPUNTINO
120 grammi di rosetta con 80ina di grammi di fesa di takkino e 10 ml di olio con 1 mela
PRANZO
160 grammi di pasta con pomodoro bollito e 1 vasetto di tonno
WO
POSTWO
100 grammi di gallette di riso con 80/90 gr di bresaola e 2 cucchiaini di miele
CENA
130 grammi di riso integrale con 180 grammi di petto di pollo ai ferri e una 40ina di grammi di pane + 15 ml di olio d'oliva e 1 mela

***lukasmile*** · 19-02-2009, 01:12:48

welà mascotte!!! mi segno qua, fai lo stesso col mio se ti va! cmq grazie x i consigli sull'alimentazione ;-)

***luigi_ego*** · 19-02-2009, 02:39:33

Originariamente Scritto da mascotte Visualizza Messaggio

wo odierno
MILITARY PRESS 6-8-8-12 con 48-42-40-34 kili qui ho penato un pò di più dell'altra volta..ma sn sotto antibiotico,credo sia quella la causa

TIRATE AL MENO AI CAVI 2x6 con 75 kili
ALZATE LATERALI 2X6+6+6 con 10-8-4 kili movimento fluido a eccezione dell'ultima serie dove ho penato però soltanto con gli 8 kili

ALZATE A 90 3x8 con 12 kili,all'ultima ne ho fatte 10 reps
SQUAT MULTIPOWER 8-8-10 con 109-109-89 kili
AFFONDI IN PROGRESSIONE 2x20 passi con manubri da 18 kili
LEG CURL 3x6 con 55 kili
CRUNCH AL CAVO 4x8 con 60 kili
CRUNCH IN CONTRAZIONE STATICA 2 serie da 60 secondi cadauna

postwo bresaola e gallette...più NATURAL di così

***mascotte*** · 19-02-2009, 08:46:44

giorno ragazzi,benvenuto luka

**fedEx** · 19-02-2009, 09:31:17

Giorno mascotte(rep)...i miei wo durano(parlo della sola sessione di pesi): dai 60' agli 85'...poi ci aggiungo 10' di cardio e 10' di stretching...

***mascotte*** · 19-02-2009, 10:10:35

aggiornamento postdebilitazione:P
solita posa

maledettissimo petto del caxxo:/ son nato senza:/

gambina sinistra

***mascotte*** · 19-02-2009, 10:12:23

ah fedex allora tu stai combinato peggio di me

io pensavo sempre ke l'ideale era tenersi attorno all'ora..meglio al di sotto ke al di sopra

grazie per la rep,nn posso ancora ricambiare

***lukasmile*** · 19-02-2009, 11:29:07

beh direi ke stai messo bene x essere un post debilitazione! quanto sei alto? e sopratutto... come ti kiami?!

***mascotte*** · 19-02-2009, 14:25:18

grazie luka

sono BASSO 171-172

e stamane pesavo circa 75 kiletti

e mi kiamo Sergio

***lukasmile*** · 19-02-2009, 20:26:35

oooooooooook sergio! oggi ti sei allenato?

***Pedro17*** · 19-02-2009, 23:18:28

...ottima forma direi..complimenti

***mascotte*** · 20-02-2009, 00:01:08

we ragassuoli..grazie

oggi no giorno rest,per un pò mi rimetto a 3xweek...
ALIMENTAZIONE
colazione 12fette biscottate integrali con mezzo vasetto di marmellata diet e 1 vasetto di tonno
SPUNTINO
120 grammi di pane con 50 di bresaola 10 ml di olio e 1 mela(e anke un cucchiaino di burro d'arakidi:P)
PRANZO
160 grammi di apsta al pomodoro con 150 di petto di pollo ai ferri e 15 ml di olio
SPUNTINO
come al mattino ma pane integrale,80 grammi
CENA
sono stato fuori ke si festeggiava..ho mangiato lasagna e basta...un bel pò di lasagna

credo ke prima di nanna mi farò un pò di parmiggiano