Mio (nuovo) diario..

[mascotte]

si molto..e influisce anke quello a me è stato stesso il medico a dire ke se il muco continuava bisognava indagare altrimenti no

[mascotte]

wo...
SQUAT MULTIPOWER 8-8-10 con 105 -105 - 95 kili
AFFONDI MANUBRI IN PROGRESSIONE 2x20 passi con 18 kili a manubrio
LEG PRESS INCLINATA 3x6 con 190 kili
LEG CURL 4X6 con 52 kili
LEG EXTENSION 3X6+6+6 già sapete...son partito con 50 kili la prima da 6 poi cambiavo a seconda di come "mi sentivo"
CRUCH AL CAVO 4x10-8 con 60 kili..lentamente..le prime 2-3 son andate bene,l'addome mi scoppiava proprio..l'ultima un pò più "veloce"
CRUNCH SU INCLINATA 2x20 con disco da 5 dietro la nuca...potevo farne mooooolte di più,resisto bene su esercizi del genere,ma mi son fermato a 20 sennò nn me ne andavo più,serio
stretching blando
durata wo 1 oretta e 15

[Cavis]

Ciao mascotte! Hai molta forza! ma il Leg curl Lo fai seduto o sdraiato?
Che fai nella vita?

[mascotte]

molta forza io? eheh e se vedevi il peso dello squat libero ke facevi.. grazie
cmq leg curl lo faccio sdraiato
nella vita bè...mi alleno..suonikkio il piano(sn anke sul tubo:P)..faccio il dog sitter(e nn ridete:P)..e studio

[mascotte]

aimentazione odierna..
COLAZIONE
1 misurino di pro con 12 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di miele con 1 banana
SPUNTINO
150 grammi panino(tipo 00) con 100 grammi di fesa di tacchino e 10 ml di olio con 1 mela
PRANZO
150 grammi di pasta al pomodoro con 150 grammi di petto di pollo e 15 ml di olio
SPUNTINO
100 grammi panino(tipo 00) con 80 grammi di prosciutto crudo e 10 ml di olio
CENA
150 grammi di panino integrale con 200 grammi di petto di pollo e 15 ml di olio e una mela
domani wo..niente proteine mi sa...oggi ho avuto un pò di problemini di stomaco a livello di dolorikki..o sono le pro o i pomodori di ieri..sn arrivato alla conclusione ke è meglio ciclizzare un pò tutto,cioè alternare senza fossilizarmi troppo su di uno skema ergo domani postwo riso e pollo P.S...cmq devo rettificare il mio peso..mi sa ke la bilancia mia elettronica fa le bizze..mi son pesato su 2 diverse bilance..una(spogliato) dava 78 kili(il pomeriggio però eh)..l'altra da vestito dava 80...sempre di pome..quindi se nn sn 78 kili dato ke era pome cm minimo sarò 76-77

[Cavis]

molta forza io? eheh e se vedevi il peso dello squat libero ke facevi.. grazie
cmq leg curl lo faccio sdraiato
nella vita bè...mi alleno..suonikkio il piano(sn anke sul tubo:P)..faccio il dog sitter(e nn ridete:P)..e studio

Sei Grande.. Beh Usi Dei Pesi Importanti!
Il Dog Sitter Mi è nuovo....?!

Ma cosa Studi?
A Napoli?

[mascotte]

eheh studio scienze giuridike..aspirante CRIMINOLOGO..anke se cn questi kiari di luna..mi sa ke farò il CRIMINALE:P studio a santa maria,nn so se conosci

[fedEx]

[Pedro17]

ciao..x la storia della bilancia nn fissarti sul peso in sè..scegline una e usa sempre quella e valuti le differenze tra 1 pesata e l'altra

[mascotte]

eheh grazie del consiglio pedro lo so ma così valuti più ke altro eventuali progressi...io vorrei sapere quanto peso di preciso eheh ke poi la bilancia alla fine conta anke relativamente,xkè c'è lo spekkio
oggi wo e lezione di piano

[Cavis]

eheh studio scienze giuridike..aspirante CRIMINOLOGO..anke se cn questi kiari di luna..mi sa ke farò il CRIMINALE:P studio a santa maria,nn so se conosci

A Santa Maria Capua Vetere?
- ho amici giù a Napoli e Spesso passo a trovarli!

Vedo che anche a te danno problemi Le proteine!

oggi le ho prese ma mi sento veramente Gonfio!

Non potremo più Ulizzare BCAA, ALC, e Antiossidanti?

[mascotte]

no le proteine nn mi dan problemi è l'eccesso ke mi turba,ma come ogni cosa del resto diciamo ke la situazione pian piano migliora..io credo ke potremo utilizzare roba del genere,soprattutto bcaa...ma anke le altre cose...con criterio però...e ciclizzando il tutto...ma non subito,tu tra l'altro nn ti sei ancora ripreso...dai tempo all'intestino di "riposarsi" un pò,"staccare"..ogni tanto fa bene a prescindere da problemi ke puoi avere

[Pedro17]

eheh grazie del consiglio pedro lo so ma così valuti più ke altro eventuali progressi...io vorrei sapere quanto peso di preciso eheh ke poi la bilancia alla fine conta anke relativamente,xkè c'è lo spekkio
oggi wo e lezione di piano

scusami pensavo fossero proprio i progressi a interessarti

[mascotte]

questo è verissimo è alla base la valutazione dei progressi però vorrei sapere quanto caxxo peso! anke per farmi 1 idea a ke "hp" stò crivoli è una curiosità
wo di oggi
MILITARY PRESS 6-8-8-12 con 48-44-44-34 kili
TIRATE AL MENTO CAVI 2x6 con 75 kili
ALZATE LATERALI 3x6+6+6 con 10-8-4 kili
ALZATE A 90 3x8 con 12 kili
PANCA STRETTA 6-6-6-10..qui ho abassato un pò i pesi...qualcuno mi dice il movimento come dovrebbe essere?ho notato ke se col bilanciere scendo all'altezza del petto è più duro e sento lavorare più i tricipiti...finora io lo facevo scendendo un pò più giù del petto..
PUSH DOWN CORDA 2x6+6+6 con 40-30-20 kili
DIP TRA PANKE CON DISCO DA 5 KG SU ADDOME 2x20-15

[mascotte]

alimentazione...
COLAZIONE
80 gr bresaola con 12 fette biscottate integrali e 4 cucchiaini di miele senza banana stamane ke le avevo finite:P
SPUNTINO
150 grammi pane(tipo 00) con 60 grammi bresaola e 10 ml di olio con una mela
PRANZO
160 grammi di pasta al pomodoro con 150 grammi di petto di pollo ai ferri e 15 ml di olio
POSTWO
30 gr di whey con 100 grammi di gallette di riso e 2 cuicchiaini di miele
CENA
160/170 grammi di pane integrale con 250 grammi circa di pesce bianco bollito e 15 ml di olio con 200 grammi circa di pomodori

nn ho idea di quante kcal/carbo/pro/grassi siano...dalla settimana prox vorrei provare timidamente a inserire come integratori l'olio di pesce...e magari valuto se è il caso il nitrix..ke qst ultimo mesetto/mesetto e mezzo di massa pura voglio farlo come si deve