diario deroxx

[deroxx]

ciao a tutti sono nuovo del forum..
mi alleno da circa 3 anni e mezzo e da 3 mesi ho iniziato fare pl..
altezza 1,73 x89

lunedi mercoledi venerdi

squat

squat frontale

addominali

panca piana

lento avanti

panca inversa

tricipiti bil

stacchi

mezzi stacchi

trazioni

sabato complementari

addominali

good morning

leg extension

leg curl

alzate laterali

rematore

curl bilanciere

questo era x farvi vedere la scheda attuale..da lunedi ne iniziero un altra

[deroxx]

oggi

squat 90% 4x1 175

squat front 110 5 100 8

panca 90% 5x2 140

lento avanti 3x6 70

panca inversa 3x7 100

tricipiti bil 3x8 50

stacchi 85% 4x1 200

mezzi stacchi 150 5 160 5 180 3

trazioni presa stretta 10kg 3x10

[deroxx]

oggi

addominali 5x20 10kg

good morning 4x8 50

trazioni presa inversa 10kg 3x10

rematore bil 4x7 110

panca inclinata a45 manubri 42+42 3x8

press manubri 3x8 32

curl bilanciere 5x8 60

oggi tutto ok..

[bumbum]

ciao deroxx puoi postare anke la tua dieta?
io sono alto come te, ma sono un peso piuma, purtroppo ho avuto numerosi problemi di vita....e solo ora a 25 anni sto riprendendo la situazioen in mano...da febbraio vorrei iscrivermi in palestra e già ora ho cominciato a mangiare decentemente x vedere se riesco a portare il mio peso un po' + in alto....giusto x partire con una carica maggiore di quella attuale.

[deroxx]

certo..

7,30 5fettedi pane bianco con marmellata +20g proteine

10 mezzo sfilatino con un etto di prosciutto o bresaola +pomodorini e insalata+1banana grande

12 1 piatto stracolmo di pasta 200g carne o pesce e 150verdura

13,45 2frutti

16,30 mezzo sfilatino con 112g tonno al naturale..+pomodorini e insalata +1mela grande

21 le quantita come a pranzo ma cerco di variare

23,30 500g yogurt magro

questa è la mia dieta basata su di me..

ciao