Nello88's Diary

[Nello88]

Oggi, come anticipato, non farò il giorno di ricarica, ma mi sono limitato a non fare colazione ed ad aver allegerito il pranzo in vista dell'uscita serale...

SABATO

COLAZIONE: saltata

PRANZO: 430kcal
150g petto di pollo 150kcal
200g broccoli 100kcal
6 wasa 180kcal

CENA: 1070kcal
pizza margherita 800kcal (per esagerare)
100g prosciutto crudo sgrassat 160kcal
500 ml the freddo 110kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1540kcal

Compresa l'integrazione e il fatto che fosse sabato sera, sono riuscito a restare sulle 1540kcal...sono soddisfattissimo! In più stamattina mi sono anche pesato e la bilacia segna 89...dato che è un po sfasata in quanto vecchiotta non mi fido, però dato che manca 1 settimana e mezzo al prossimo controllo dal dietologo, beh, penso che con sacrificio e sano ottimismo posso arrivare a 88, quindi 3kg e mezzo in 3 settimane...devo ringraziare, credo, anche il raddoppio (da domani il triplicamento) della quota di ALC, in quanto senza di esso mi ero attestato ultimamento intorno ai 500g a settimana ed ora sto a 1kg a settimana...

[siddharta7733]

si si ... la pizza del sabato sera ci vuole proprio per fare un bel fine settimana

comunque sei proprio bravo!

[Luca 33]

grazie 10000 ad entrambi XD

l'appoggio morale va benissimo, non bene XD

luca, nell'ultima visita ti riepilogo quanto è stato detto:

Il peso è sceso a 91.5, rispetto a inizio gennaio il medico ha rilevato un aumento della massa magra notevole (si parla di una variazione di 7kg quasi) ed una diminuzione della massa grassa, come hai potuto notare, di circa 10kg...ovviamente il medico nn sa cosa, oltre alla dieta, sto facendo, cmq assumo solamente ALC, Animal Cuts, CLA, Omega-3 e da lunedì o martedì, quando arrivano, BCAA, quindi è facile spiegarsi come faccio ad aumentare massa magra e diminuire massa grassa notevolmente...vabbè, le proteine in polvere nemmeno le considero integrazioni in quanto sono ormai il pane quotidiano...

cosa ne pensi da un punto di vista prettamente dietistico o come si dice XD ?

da qualsiasi punto di vista,una variazione di massa magra di +7 kg e grassa - 10kg è + che ottimo....
bravissimo...
stasera bella pizzona!
te la sei ampiamente meritata!

[Nello88]

oggi però il pasto di ricarica me lo faccio, pranzo a casa di nonna...qualcosa di gustoso (cos'è il gusto? XD ultimamente non lo so XD) voglio concedermelo...

[siddharta7733]

oggi però il pasto di ricarica me lo faccio, pranzo a casa di nonna...qualcosa di gustoso (cos'è il gusto? XD ultimamente non lo so XD) voglio concedermelo...

giusto ... mens sana in corpore sano ... il gusto fa bene al cervello

[Nello88]

Oggi ricomincia la settimana e, dopo la ricarica di ieri, si riparte con i pesi...

LUNEDì

COLAZIONE: 310kcal
2 bicchieri latte parzialmente scremato 190kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

PRANZO: 410kcal
200g petto di pollo 200kcal
7 wasa 210kcal

MERENDA: 90kcal
4 oro saiwa 90kcal

POST-WO: 120kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

CENA: 440kcal
180g petto di pollo 180kcal
6 wasa 180kcal
250g fagiolini 80kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1490kcal compresa l'integrazione

Meno di 1500kcal, non male, speriamo che il peso (89) sia quello reale, domattina misuro a stomaco vuoto...

[Nello88]

Oggi niente cardio in palestra ma calcetto con gli amici...

MARTEDì

COLAZIONE: 310kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal
4 oro saiwa 90kcal

PRANZO: 330kcal
200g merluzzo 150kcal
6 gallette di riso 180kcal

CENA: 470kcal
200g petto di pollo 200kcal
6 gallette di riso 180kcal
100g patate al forno 90kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1270kcal compresa l'integrazione

Ok che la giornata non ha visto impegno con pesi, ma le nemmeno 1300kcal raggiunte vanno benissimo...di questo passo al prossimo controllo arrivo che peso 87kg XD

[Nello88]

Oggi si rivà a fare pesi..intanto si cerca anche di studiare privato...che palle XD

MERCOLEDì

COLAZIONE: 310kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal
4 oro saiwa 90kcal

PRANZO: 400kcal
100g prosciutto crudo sgrassato 160kcal
8 wasa 240kcal

POST-WO: 120kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

CENA: 640kcal
220g petto di pollo 220kcal
200g purè 240kcal
6 wasa 180kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1630kcal

E anche oggi sotto le 1700kcal...continuiamo così!

[Nello88]

Oggi corsa in pineta se il tempo lo permette, altrimenti cardio in palestra... causa trasferta aquilana la sera si è andati in pizzeria...e non sono riuscito a rispettare le kcal...

[Nello88]

Oggi ultima giornata di pesi, la prossima settimana mi dedicherò esclusivamente al cardio per il problema dell'elasticità cutanea...

VENERDì

COLAZIONE: 220kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

PRANZO: 410kcal
230g petto di pollo 230kcal
6 wasa 180kcal

POST-WO: 120 kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

CENA: 340kcal
100g prosciutto crudo sgrassato 160kcal
6 wasa 180kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1250 compresa l'integrazione

Ok, credo che mi sono punito abbastanza per lo sgarro involontario di ieri XD Domani, in vista della cena serale (ormai classica) me ne andrò a correre in pineta tempo permettendo e casomai salto la colazione per poi ridistribuire maggiori kcal a cena...

[Nello88]

Un appello a tutti quanti...credete che eliminare i carboidrati dalla cena può aiutarmi nel processo di perdita di peso, in quanto questa settimana sono stato un po in stallo?

[siddharta7733]

Un appello a tutti quanti...credete che eliminare i carboidrati dalla cena può aiutarmi nel processo di perdita di peso, in quanto questa settimana sono stato un po in stallo?

potrebbe essere un'idea, ma aspetta consigli più autorevoli

[Nello88]

secondo me può aiutare, se non nell'immediato magari più in là quando la bf arriverà intorno ad un 12-13 percento...

[Nello88]

Ieri ho digiunato fino alla sera, e mi sono permesso una pizza con antipasto senza sforare le 1700kcal giornaliere, in questo modo ho evitato che il sabato coincidesse con la ricarica (capitata il giovedì).

[Nello88]

Ieri ho rispettato i termini della dieta, anche se non riesco a ricordare cosa ho mangiato a pranzo...Oggi si riparte seriamente...

LUNEDì

COLAZIONE: saltata

PRANZO: 400kcal
6 wasa 180kcal
220g petto di pollo 220kcal

CENA: 410kcal
7 wasa 210kcal
200g petto di pollo 200kcal

TOTALE GIORNALIERO: 970kcal compresa l'integrazione

Mica si vede che intendo arrivare al controllo di giovedì con il minor peso possibile? XD