Nello88's Diary

[lukasmile]

ma oggi non hai assunto zukkeri??

[Nello88]

nel latte non ce stanno? XD

Quali zuccheri? Io cmq mi reggo in piedi idem XD

[Nello88]

Oggi alle 18 ho il controllo dal dietologo, speriamo bene...

GIOVEDì

COLAZIONE: 330kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 110kcal
4 gallette di riso 120kcal

PRANZO: 350kcal
100g prosciutto crudo sgrassato 160kcal
3 gallette 90kcal
400g fagiolini 100kcal

MERENDA: 280kcal
100g pane

CENA:490kcal
200g petto di pollo 200kcal
7 wasa 210kcal
200g yogourt greco (che schifo, l'ho provato ma fa SCHIFO!!!) 80kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1570kcal compresa l'integrazione...come al solito se non facessi la merenda sarebbe meglio, x fortuna che di farinaceo ora ho comprato le wasa, che rispetto al pane normale sono un bijoux

Oggi sono anche andato dal dietologo, ho perso in 3 settimane 1.5kg...continuiamo così...nuovo peso: 91.1kg!!! Il mio obiettivo per fine marzo erano i 90, di questo passo, vado anche sotto i 90...

[lukasmile]

in bocca al lupo giovane!!

[Nello88]

dai dai, solo che così me sa che crepo prima io...cmq ringrazio dio che ha inventato le wasa XD

[Nello88]

Oggi primo giorno post-controllo medico...

VENERDì

COLAZIONE: 310kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal
3 wasa 90kcal

PRANZO: 510kcal
200g petto di pollo 200kcal
9 wasa 270kcal
20 g prosciutto 40kcal

MERENDA: 120kcal
4 wasa 120kcal

CENA: 430kcal
200g petto di pollo 200kcal
5 wasa 150kcal
200g peperoni 80kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1460kcal compresa l'integrazione

[Nello88]

Ieri ed oggi ho fatto una ricarica lunga...da domani riparto, appena sveglio misuro il peso e vado...inoltre inizia la seconda settimana e quindi devo raddoppiare l'ALC...speriamo bene, in una settimana non ho visto grandissime cose...

[Nello88]

LUNEDì

COLAZIONE: 220kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

PRANZO: 470kcal
170g fettina di vitello 170kcal
250g fagiolini 60kcal
100g pane integrale 240kcal ... 690 +120=910 ...

MERENDA: 100kcal
2 cioccolatini 130kcal

CENA: 460kcal
100g prosciutto crudo sgrassato 160kcal
250g fagiolini 60kcal
100g pane integrale 240kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1400kcal

Oggi 1400 tonde tonde, al posto del cardio 1 partita a calcetto con gli amici...speriamo di vede un grosso calo almeno sta settimana...

[Nello88]

Oggi comincio la nuova scheda di forza...

MARTEDì

COLAZIONE: 320kcal
2 bicchieri latte parzialmente scremato 200kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

PRANZO: 520kcal
100g prosciutto crudo sgrasato 160kcal
150g pane integrale 360kcal (è il caso di ricomprare le wasa)

POST-WO: 120kcal
1 misurino proteine in polvere con acqua 120kcal

CENA: 550 kcal
200g merluzzo 150kcal
100 grammi pane bianco 300kcal
200g yogurt greco 100kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1630 compreso l'integrazione

Oggi ho aumentato di 200, ma sempre sotto i 1700...domani ricompro i wasa!!!

[Nello88]

Oggi vado col nuovo programma di cardio, l'interval...

MERCOLEDì

COLAZIONE: 310kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal
3 gallette di riso 90kcal

PRANZO: 520kcal
120g prosciutto crudo sgrassato 180kcal
8 wasa 240kcal
100g broccoli 80kcal

MERENDA: 120kcal
6 caramelle 120kcal

CENA: 580kcal
200g petto di pollo 200kcal
8 wasa 300kcal
250g fagiolini 80kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1630kcal

Appena sopra le 1600, va benissimo così, oggi 1 oretta di corsa in pineta anzichè cardio in palestra...domani seconda giornata di pesi...

intanto, secondo calcoli abbastanza astrusi, mi ritrovo al 17% XD

[Nello88]

Oggi vado con la seconda giornata della scheda nuova per quanto riguarda i pesi...

GIOVEDì

COLAZIONE: 310kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal
3 wasa 90kcal

PRANZO: 480kcal
120g prosciutto crudo sgrassato 180kcal
10 wasa 300kcal

CENA: 1000kcal (cena con gli amici...)
1 pizza 800kcal
2 bruschette 200kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1910 compresa l'integrazione

Considerato che sono andato a cena con gli amici posso dire che l'essermi attestato sulle 1900 va benissimo...sta settimana non farò il giorno di ricarica, credo, anche se la domenica è difficile non farlo XD

[Nello88]

Oggi seconda sessione di pesi, dato che quella di ieri è stata "sacrificata" per il calcetto XD

VENERDì

COLAZIONE: 310kcal
1 bicchiere latte parzialmente scremato 100kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal
3 wasa 90kcal

PRANZO: 580kcal
200g petto di pollo 200kcal
200g spinaci 80kcal
10 wasa 300kcal

POST-WO: 120kcal
1 misurino proteine in polvere 120kcal

CENA: 520kcal
220g petto di pollo 220kcal
10 wasa 300kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1650kcal

Non male, oggi, giornata di pesi, si resta sulle 1650kcal, quindi nemmeno le 1700...va bene così!

... 1010 kcal ... compresa integrazione ... prendere pro post wo (120kcal) e cena da max 570kcal

[siddharta7733]

seganto ... anche se non sono un esperto, un appoggio morale può sempre servire

[Luca 33]

ehilà,Nello,mi segno!
pensavo fosse lungo da leggere...
intanto complimenti per la voglia di fare bene...ma il medico cosa ti ha detto nell' ultima visita?

[Nello88]

grazie 10000 ad entrambi XD

l'appoggio morale va benissimo, non bene XD

luca, nell'ultima visita ti riepilogo quanto è stato detto:

Il peso è sceso a 91.5, rispetto a inizio gennaio il medico ha rilevato un aumento della massa magra notevole (si parla di una variazione di 7kg quasi) ed una diminuzione della massa grassa, come hai potuto notare, di circa 10kg...ovviamente il medico nn sa cosa, oltre alla dieta, sto facendo, cmq assumo solamente ALC, Animal Cuts, CLA, Omega-3 e da lunedì o martedì, quando arrivano, BCAA, quindi è facile spiegarsi come faccio ad aumentare massa magra e diminuire massa grassa notevolmente...vabbè, le proteine in polvere nemmeno le considero integrazioni in quanto sono ormai il pane quotidiano...

cosa ne pensi da un punto di vista prettamente dietistico o come si dice XD ?