Nello88's Diary

**Nello88** · 19-01-2009, 21:11:53

Primo giorno di dieta, non soffro per nulla la fame anche perchè non si tratta di una costrizione, ma di un'organizzazione alimentare ben ponderata:

LUNEDì MATTINA:
250 ml latte parzialmente scremato 96kcal
1 tazzina caffè 30kcal
35g biscotti secchi oro saiwa 154kcal

totale mattina: 280kcal

LUNEDì PRANZO:
600g passato di verdure 278kcal
200g filetto di merluzzo 150kcal

totale pranzo: 428kcal

LUNEDì MERENDA:
16g gallette di riso 60kcal
250ml latte parzialmente scremato 96kcal

totale merenda:156 kcal

LUNEDì CENA:
450g spinaci lessati 11kcal
200g petto di pollo 190kcal
50g pizza bianca 160kcal

totale cena: 467kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1331 Kcal

Sono sulle 1300 kcal, senza olio nè sale, zucchero 1 cucchiaino solo x il caffè mattutino, niente dolciumi ed unica bevanda acqua..non patisco la fame, credo k volendo potrei arrivare anche a 1200 kcal tonde...

**Nello88** · 21-01-2009, 00:20:27

Secondo giorno di dieta, forse ho un po esagerato in negativo con le dosi e sono sceso sotto le 1300kcal...

MARTEDì

MATTINA:
250ml latte parzialmente scremato 96kcal
35g gallette iposodiche 154kcal

TOTALE: 240kcal

PRANZO:
270g simmenthal 201 kcal
180g pere 60kcal

TOTALE: 261kcal

MERENDA:
2 tazzine caffè 10kcal
10g gallette iposodiche 44kcal

TOTALE: 54kcal

CENA:
300g pesce persico 246kcal
25g spinaci 65kcal
100g pane integrale 243kcal

TOTALE: 554kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1109 kcal

addirittura sotto i previsti 1300...la forza di volontà non mi manca, ma devo farla convivere con il tempo necessario...intanto al limite per stoppare la fame (semmai dovessi averla) prima di nanna mi prendo una pera (60kcal)...al limite...

Oggi in palestra ho fatto attività di pesi (mezza full body di lunedì, posticipata ad oggi) e 5 minuti di corsa x divertimento(67kcal).

**Nello88** · 21-01-2009, 22:52:07

Terzo giorno di dieta, ho mangiato più dei primi 2 giorni ma sempre e comunque mi sono tenuto al di sotto delle 1700kcal...

MERCOLEDì:

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato 120kcal
42g gallette iposodiche 185kcal

totale:305kcal

PRANZO:
100g pasta in bianco 280kcal
160g petto di pollo 160kcal
80g spinaci con mozzarella filante 30kcal
180g pere 60kcal

totale: 530kcal

MERENDA:
2 gallette di riso 60kcal

totale: 60kcal

CENA:
2 uova 256kcal
200g spinaci 52kcal
8 gallette di riso 240kcal
150ml succo di frutta all'albicocca 84kcal

totale: 548kcal

totale giornaliero: 1527kcal

oggi ho mangiato un po di +, come pensavo, ma non ho raggiunto i 1700 come da dieta...non sento la fame, l'unica cosa a mancare è il sapore di cibi migliori, ma questi sono indubbiamente più sani...

inoltre oggi in palestra ho fatto attività di cardio con un dispendio di 300kcal.

**Nello88** · 23-01-2009, 00:59:44

Quarto giorno, la costanza è invariata...i risultati si vedono anke se non devo pesarmi fino a sabato...speriamo non abbia bruciato massa muscolare...

GIOVEDì

COLAZIONE:
400ml latte parzialmente scremato 192kcal

PRANZO:
200g petto di pollo 200kcal
250g peperoni 73kcal (li credevo + pesanti, ottimo xkè mi piacciono)
50g pane 140kcal

CENA:
120g fagioli 92kcal
250g peperoni 73kcal
50g pane 140kcal

DOPOCENA:
400ml latte parzialmente scremato 194kcal
35g proteine in polvere 140kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1245kcal

Sono sempre sotto le 1300 ed oggi ho fatto la seconda full body in palestra, non seguita però dal cardio...

**Nello88** · 24-01-2009, 13:20:12

Scrivo per ieri...il quinto giorno di dieta non è andato come mi aspettavo, mi sono concesso un'uscita con gli amici e forse ho esagerato...

VENERDì

COLAZIONE:
600ml latte parzialmente scremato 280kcal
17,5g proteine in polvere 70kcal

PRANZO:
100g pasta in bianco 300kcal
50g tonno sgocciolato 95kcal

CENA:
50g prosciutto crudo 112kcal
1 pizza rossa 729kcal circa
50g pane 140kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1726kcal

Ho esagerato un po e sono andato in pari se non oltre le kcal prescrittemi con la dieta...

prima di cena però mi sono fatto 10 minuti di ellyptical e 1 ora di partita a calcetto...

stasera c'è la classica uscita del sabato con gli amici, cercherò di prendere solamente la pizza, quindi prima di cena devo ricordarmi di prendere le gomme da masticare...

**Nello88** · 25-01-2009, 03:01:00

Questo sabato mi sono regolato tantissimo perchè sapevo che sarei andato a cena fuori con gli amici...

SABATO

COLAZIONE:
400ml latte parzialmente scremato 192kcal

PRANZO:
60g bresaola 91kcal
250g spinaci all'agro 80kcal

CENA:
1 pizza rossa 729kcal

TOTALE GIORNALIERO:1090kcal

Il mio record personale XD... Per poco non resto sotto le 1000kcal giornaliere XD

Aggiungiamo al tutto il fatto k oggi ho fatto in palestra una sessione con gambe (pesi) e 30 minuti di cardio in fascia lipolitica...

**lollor** · 25-01-2009, 09:47:17

Ciao!

Mi segno e ti seguo... Se posso darti un piccolo consiglio personale, non pensare che "meno mangi meglio è"... Io metterei almeno un frutto come spuntino (mattina e pomeriggio) e non scenderei mai sotto alle 1500kcal.

Poi per l'allenamento cardio io farei così:

- nei giorni in cui fai anche pesi, fai alla fine 40 minuti in fascia lipolitica. Le riserve di carboidrati sono state già utilizzate per fare pesi, dunque puoi concentrarti solo sui grassi.

- nei giorni in cui non fai pesi, farei sempre una 40 di minuti però leggermente sopra la fascia lipolitica, visto che comunque avrai anche dei carboidrati da bruciare. I grassi li bruci uguale anche se stai leggermente sopra con i battiti.

**Nello88** · 25-01-2009, 15:00:26

Per lollor:
intanto grazie per esserti segnato...thanks you...per quanto riguarda l'allenamento, nei giorni di solo cardio mi sparo 20 minuti di tapis come programmati da B.Phillips, ne ho preso spunto dal topic sul cardio, e 10 minuti di ellyptical...
nei giorni di pesi prima vado con 1 ora tranquilla di pump e poi faccio seguire un 20 minuti di tapis...
mi è stato consigliato di restare in fascia lipolitica, più il là mi spingerò oltre...
Da lunedì passerò alla corsa intervallata (1 minuto di massacro e 2 di rest x 20 minuti totali) e dirò le mie impressioni...

Per Kalos:
grazie mille dei tuoi consigli, non è la prima volta che me ne dai e ti ringrazio, solo che non ho intenzione di seguire questa dieta vita natural durante, ma solo fino a giovedì, quando il dietologo mi controllerà di nuovo...
In quel momento gli chiederò se è possibile togliere la pasta (riesco benissimo a farne a meno anche perchè da quando non la prendo mi sento più leggero) e fare queste aggiunte che mi hai consigliato e che credo facciano solamente bene, soprattutto per quanto riguarda le proteine, le fonti proteiche quindi, e la carne rossa che non era contemplata...

**Nello88** · 25-01-2009, 22:28:51

Oggi pranzo domenicale a casa di nonna, non potevo rifiutare una porzione di lasagna bianca altrimenti se la sarebbe presa...pazienza...

DOMENICA

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato
35g gallette iposodiche

PRANZO:
100g lasagna bianca (ho calcolato per eccesso intorno alle 600kcal)
250g petto di pollo
250g zucchine

CENA:
150g fettina di vitello
200g zucchine
50g pane integrale

TOTALE GIORNALIERO: 1584kcal

Non ce che dire, considerata la lasagna a pranzo sono riuscito a mantenermi comunque sulle 1600kcal, non male...

da domani inizia la nuova settimana, ho intenzione di apportare alcune modifiche non trascendentali alla dieta, mentre in palestra avrò modo di cominciare un allenamento a livello di cardio + intensivo (interval fasting -1 minuto di corsa alla morte + 2 di recupero x circa 20 minuti-), e a livello di pesi - intenso e di definizione.
Inoltre giovedì saprò dal dietologo con precisione quanto ho perso, calcolando che prima del controllo avrò fatto una decina di giorni di dieta, un risultato intorno ai 3.5kg mi andrebbe bene, tutto quello che verrà in più (in termini di perdita di grasso) sarà motivo di grande soddisfazione...

**Nello88** · 26-01-2009, 22:44:17

Oggi ho cominciato la nuova suddivisione della scheda di allenamento:

Croci su panca inclinata 3x10
Parallele 3x6
Curl al bilancere 3x10
Curl ai manubri 3x10

LUNEDì:

COLAZIONE:
200ml caffè senza zucchero 10kcal

PRANZO:
100g prosciutto crudo sgrassato 160kcal
400g fagiolini all'agro 100kcal

MERENDA:
50g prosciutto sgrassato 80kcal
4 gallette di riso 120kcal

POST-PALESTRA:
250ml latte parzialmente scremato 120kcal
17,5g proteine in polvere 70kcal

CENA:
250g lenticchie 210kcal
400g fagiolini 100kcal
100g pizza bianca con spinaci 310kcal

Non ho preso sonno fino alle 2 e mi è tornata fame...non ho resistito e mi sono preso un pezzo di pizza da 100g (271kcal)

TOTALE GIORNALIERO: 1560kcal per eccesso 1600kcal

Sono sempre sotto le 1700kcal prescritte nella dieta, ma se la fame si fa sentire è dura...

Domani giornata di solo cardio, bisogna vedere se farò i 25minuti di tapis alla B.Phillips oppure 15 minuti di interval fasting e 10 minuti di cyclette...

**Nello88** · 27-01-2009, 13:14:29

Vi posto il nuovo programma di allenamento che ho iniziato da ieri, non più 2 full body ma un 3 split: (i pesi li ho provati solo lunedì, per mercoledì e venerdì devo verificarli sul posto nei rispettivi giorni)

LUNEDì:
(petto)
Distensioni panca piana 4x15 30kg(bilancere) recupero 1'
Croci panca inclinata 3x15 14kg(manubrio) recupero 1'
Parallele 3x8 recupero 1'
(bicipiti)
Curl con manubri 3x15 12kg(manubrio) recupero 1'
Curl con bilancere 3x15 20kg(bilancere) rcupero 1'
(cardio)
tapis roulant 20' 5-6km/h 5-14%

MARTEDì:
(cardio)
Interval fasting 15' 3' warm up + intervallare 1'12km/h 1' 6km/h
Cross 5'
Cyclette 5'
Top 5'

MERCOLEDì:
(dorsali)
Low-Row 3x15 recupero 1'
Pulley 3x15 recupero 1'
Trazioni assistite 3x15 recupero 1'
(tricipiti)
Press con manubrio 3x15 recupero 1'
Macchina per tricipiti 3x15 recupero 1'
(cardio)
tapis roulant 20' 5-6km/h 5-14%

GIOVEDì:
(cardio)
Interval fasting 15' 3' warm up + intervallare 1'12km/h 1' 6km/h
Cross 5'
Cyclette 5'
Top 5'

VENERDì:
(gambe)
Squat 3x15 10kg recupero 1'
Leg Curl 3x15 60kg recupero 1'
Calf Machine 3x20 100kg recupero 1'
(spalle)
Lento avanti con manubri 3x15 recupero 1'
Alzate frontali su panca inclinata 3x15 recupero 1'
(cardio)
tapis roulant 20' 5-6km/h 5-14%

SABATO:
(cardio)
Interval fasting 15' 3' warm up + intervallare 1'12km/h 1' 6km/h
Cross 5'
Cyclette 5'
Top 5'

**Nello88** · 27-01-2009, 23:08:38

Oggi ho cominciato il nuovo programma di cardio, con la corsa intervallata...

MARTEDì

COLAZIONE:
200ml latte parzialmente scremato 120kcal
6 fette biscottate 180kcal
1 tazzina di caffè zuccherato 10kcal

PRANZO:
2 uova a frittata 260kcal
250g piselli 180kcal
4 gallette di riso 120kcal

MERENDA:
20g prosciutto crudo 40kcal
2 gallette di riso 60kcal

CENA:
200g merluzzo 170kcal
400g fagiolini 100kcal
4 gallette di riso 120kcal
100g pane integrale 240kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1600kcal

Oggi ho avuto particolarmente fame ma non ho comunque sforato le 1600kcal giornaliere, considerato che ho fatto anche cardio per un dispendio calorico di circa 300kcal...

**Nello88** · 28-01-2009, 23:27:36

Oggi, sconfitta della Juventus a parte, ho fatto pesi e i 20 minuti di cardio, quindi ho avuto tutto il tempo per fare l'allenamento...

MERCOLEDì

COLAZIONE:
250ml latte parzialmente scremato 120kcal
5 fette biscottate 150kcal

SPUNTINO:
2 tazzine di caffè amaro

PRANZO:
300g petto di pollo 300kcal
250g spinaci 70kcal

MERENDA:
2 gallette di riso 60kcal

POST-WORKOUT:
400ml latte parzialmente scremato 240kcal
35g proteine in polvere 140kcal

CENA:
200g merluzzo 170kcal
300g peperoni 100kcal
50g pane integrale 120kcal

TOTALE GIORNALIERO: 1470kcal

Mi attesto intorno alle 1500kcal, si può dire che non sto assolutamente patendo questa dieta ed inoltre domani pomeriggio avrò il controllo da parte del dietologo...appena tornerò a casa posterò i miei nuovi dati nella speranza che in questi 11 giorni sia andato al di là delle mie aspettative...

**Nello88** · 29-01-2009, 23:07:01

Oggi sono andato dal dietologo...è andato tutto oltre le + rosee aspettative...ho perso in 10 giorni 4.4 kg e la cosa bella è che...4 kg di grasso!!!

Oggi ero talmente euforico che non ho quasi mangiato nulla XD

GIOVEDì

COLAZIONE:
1 tazzina di caffè con 1 cucchiaino di zucchero 10kcal

PRANZO:
200g merluzzo 170kcal
400g spinaci 100kcal

CENA:
100g prosciutto crudo 224kcal
400g zucchine 44kcal
90g pane integrale 243kcal

TOTALE GIORNALIERO: 791kcal
Ho toccato quota 800kcal...nel deserto chi mangia la sabbia consuma di +, in più sono anche andato in palestra e ho fatto cardio x un totale di circa 120kcal spese...

NUOVO PESO: 94.6 kg!!!

Mancano 5 mesi all'estate, io sono positivo al massimo!!!

Nello88's Diary

Nello88's Diary

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta

Commenta