first diary

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  • KurosakiLhu
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    • May 2008
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    first diary

    Dunque, il mio obiettivo era di scendere con la bf..sono abbastanza definito ma mi piacerebbe togliere quel poco grasso rimasto nella zona lombare ai lati..
    Sono sceso abbastanza con i carbo, ma forse scendendo troppo ho anche rallentato troppo il metabolismo, quindi ho intenzione di risalire con i carbo almeno nei giorni di wo.
    Nei giorni di wo ho intenzione di mangiare:
    colazione:
    60 g di pane
    10 gr di crema di arachidi
    200 gr di latte scremato

    merenda:80 gr di fesa di tacchino, 20 gr arachidi

    pranzo: 80 gr di pane, 200 pollo, 15 gr olio d'oliva,verdura a volontà tranne carote e patate
    merenda =merenda 1
    cena: verdura a volontà. 20 oliva, 200 pollo
    prenanna: 100 fesa, 20 crema di arachidi

    l'allenamento è circa questo:
    1) squat 3 x 15
    affondi con manubri 3 x 10
    mezzi stacchi gambe tese 3 x 10
    polpacci 3 x 15
    addome
    2) panca pana 4 x 8
    croci 3 x 10
    curl con manubri: 4 x 10
    3 trazioni alla sbarra presa prona 4 x 8
    rematore con manubri 4 x 10
    2 x 10 french press
    2 x 10 estensioni dietro la nuca con manubri
    addome
    ogni seduta alla fine avrà 25/30 min miunti di cyclette in fascia
    accetto ogni critica
    sono alto quasi 1.80
    peso 72 chili e per ora il mio obiettivo è togliere il poco grasso rimasto per poi ripartire con la massa
Working...
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