Dunque, il mio obiettivo era di scendere con la bf..sono abbastanza definito ma mi piacerebbe togliere quel poco grasso rimasto nella zona lombare ai lati..
Sono sceso abbastanza con i carbo, ma forse scendendo troppo ho anche rallentato troppo il metabolismo, quindi ho intenzione di risalire con i carbo almeno nei giorni di wo.
Nei giorni di wo ho intenzione di mangiare:
colazione:
60 g di pane
10 gr di crema di arachidi
200 gr di latte scremato
merenda:80 gr di fesa di tacchino, 20 gr arachidi
pranzo: 80 gr di pane, 200 pollo, 15 gr olio d'oliva,verdura a volontà tranne carote e patate
merenda =merenda 1
cena: verdura a volontà. 20 oliva, 200 pollo
prenanna: 100 fesa, 20 crema di arachidi
l'allenamento è circa questo:
1) squat 3 x 15
affondi con manubri 3 x 10
mezzi stacchi gambe tese 3 x 10
polpacci 3 x 15
addome
2) panca pana 4 x 8
croci 3 x 10
curl con manubri: 4 x 10
3 trazioni alla sbarra presa prona 4 x 8
rematore con manubri 4 x 10
2 x 10 french press
2 x 10 estensioni dietro la nuca con manubri
addome
ogni seduta alla fine avrà 25/30 min miunti di cyclette in fascia
accetto ogni critica
sono alto quasi 1.80
peso 72 chili e per ora il mio obiettivo è togliere il poco grasso rimasto per poi ripartire con la massa
Sono sceso abbastanza con i carbo, ma forse scendendo troppo ho anche rallentato troppo il metabolismo, quindi ho intenzione di risalire con i carbo almeno nei giorni di wo.
Nei giorni di wo ho intenzione di mangiare:
colazione:
60 g di pane
10 gr di crema di arachidi
200 gr di latte scremato
merenda:80 gr di fesa di tacchino, 20 gr arachidi
pranzo: 80 gr di pane, 200 pollo, 15 gr olio d'oliva,verdura a volontà tranne carote e patate
merenda =merenda 1
cena: verdura a volontà. 20 oliva, 200 pollo
prenanna: 100 fesa, 20 crema di arachidi
l'allenamento è circa questo:
1) squat 3 x 15
affondi con manubri 3 x 10
mezzi stacchi gambe tese 3 x 10
polpacci 3 x 15
addome
2) panca pana 4 x 8
croci 3 x 10
curl con manubri: 4 x 10
3 trazioni alla sbarra presa prona 4 x 8
rematore con manubri 4 x 10
2 x 10 french press
2 x 10 estensioni dietro la nuca con manubri
addome
ogni seduta alla fine avrà 25/30 min miunti di cyclette in fascia
accetto ogni critica
sono alto quasi 1.80
peso 72 chili e per ora il mio obiettivo è togliere il poco grasso rimasto per poi ripartire con la massa