SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Beh, faccio pur sempre 14 serie di panca.
Poi ci metto altre 10 serie fra croci e crossover e spesso push-up.
Inoltre richiamino il giovedì... quando ce la faccio perché di solito i doms mi paralizzano fino al venerdì circa... da lunedì

Tutto bene grazie. Tu come procedi amico?

[cla89]

tutto ok tutto ok, sono a dieta ma per il resto tutto bene

[iron89]

ciao amico,ho visto la tua foto il "lo famo strano"bella schiena spessa davvero...mi spiace che non posti +.

tutto ok?un saluto

[SOLIDToM]

Ciao bello!
Tutto bene... hai ragione è un po' che non posto, e infatti vorrei riprendere un po'.
Ho dovuto mollare la dieta stretta un mesetto fa a causa di stress multipli ma mi alleno sempre a bestia. Attualmente veramente faccio 5/7 con le mie classiche schede ipervoluminose. Peso sugli 88 circa e mi vedo benaccio.

Dalla scorsa settimana sono di nuovo in low carb, voglio rimanere su questo peso, magari scendere a 85 circa per il mese di giugno e luglio e agosto. Poi per l'anno venturo la programmazione è tutta da fare...

Appena posso aggiorno il diario per bene.

Tu come stai? Tutto ok con la bici?

[iron89]

basta che sia tutto a posto...non ti ho + visto postare e mi sono preoccupato...,bene se spingi va bene amico

io inizio a raccogliere nonostante abbia ripreso da poco,quindi bene alla fine,sia x me,che x aleguzz che mi segue e sopporta il mio diario. . .

[SOLIDToM]

Ok, mi rimetto d'impegno per seguire il diario.
Da due settimane circa sono di nuovo in metabolica e isocalorica, con proteine molto alte, e due pasti liberi nel weekend in cui metto dentro 3-400 grammi di cho totali.

Sto seguendo una scheda ad alto volume tipo 8x8 divisa in 5 split.

Lun: petto
Mar: dorso
Mer: braccia
Gio: gambe/abs
Ven: spalle

Oggi, lunedì, l'allenamento è stato questo:

Warmup: Extra e intrarotazioni ai cavi.
Panca piana bilancere: 1x12@60, 1x10@80, 1x6@100 120', 8x8@70 60'
Distensioni manubri su panca inclinata 45°: 8x8@24+24 60'
Croci su panca inclinata 30°: 8x8@16+16 60'
Crossover ai cavi alti: 3x max
Dips: 3x max

[SOLIDToM]

Oggi, dorso.

• Pulldown alla macchina Hammer: 8x8@160 lbs 30'
• Lat pulldown alla Hammer (ottimo esercizio per l'apertura IMHO): 8x8@110 30'
• Rematore manubrio: 4x10@40 60'
• Rematore unilaterale alla Panatta Freeweight: 4x10-12@40 30'
• Alzate posteriori a 90°: 3x15-20@9+9 60'
• Scrollate manubri: 3x max @32+32 60'

[iron89]

ottimo tom,pazienza se hai mollato la dieta x un pò.
sotto stress bisogna essere così,"sbattersene un pò l'anima".deve essere un piacere,uno sfogo *****!

mi dispiace perchè penso tu sia davvero un toro e li sotto ci sia l'oro massiccio,con i carichi che usi..
e cercare una dieta,anche con cho,ipocalorica ma davvero poco poco,in modo da non saltare di testa ma raggiungere l'obiettivo in(esempio)2 anni invece che 8 mesi?

è un idea..

[SOLIDToM]

ottimo tom,pazienza se hai mollato la dieta x un pò.
sotto stress bisogna essere così,"sbattersene un pò l'anima".deve essere un piacere,uno sfogo *****!

mi dispiace perchè penso tu sia davvero un toro e li sotto ci sia l'oro massiccio,con i carichi che usi..
e cercare una dieta,anche con cho,ipocalorica ma davvero poco poco,in modo da non saltare di testa ma raggiungere l'obiettivo in(esempio)2 anni invece che 8 mesi?

è un idea..

Un'ottima idea amico, ed è quello che sto essenzialmente facendo.
Anche perché mi rendo conto più mi alleno che serve "volersi bene", e il proprio corpo ringrazie (c'era infatti un certo naoto che me lo diceva ).

La dieta va sempre "tenuta" e mai mollata completamente per non mandare tutto all'aria, ma basta uno sforzo davvero minimo, seppur costante, per ottenere risultati soddisfacenti per chi punta ad un aspetto massiccio e relativamente magro senza particolari pretese.

"Sgarrare" ogni tanto, cioè concedersi un pasto, o uno sfizio, va pure bene, basta non caderci ripetutamente.

Ora comunque sto benaccio eh: lo sgrassamento massiccio di due mesi fa ancora rimane, la qualità non è più la stessa delle ultime foto ma sono più voluminoso. Il pesoa digiuno si aggira sugli 88, che è tutt'altra cosa rispetto ai 94 da cui partivo.

Ecco una foto recente:

[salsa]

ciao Tom...........

[SOLIDToM]

ciao Tom...........

Ciao bello come va? Tutto bene?

Ne approfitto va, per l'aggiornamento odierno.
Il lunedì, come tradizione di ciascun bodybuilder "peccato tutto petto" (cit.)

• Distensioni su piana: warmup 1x15@40, 1x12@60, 1x10@80, 2x8@100 120', quindi 8x8@70 30'
• Distensioni manubri panca 45°: 6x10@24+24 30'
• Croci su panca 30°: 6x10-12@18+18 60'
• Crossover cavi alti: 4x15@27,5+27,5 60'
• Chest press Panatta: 3x10+5 mezze reps 30+30 60'

Pump devastante.

[salsa]

Ciao bello come va? Tutto bene?

Ne approfitto va, per l'aggiornamento odierno.
Il lunedì, come tradizione di ciascun bodybuilder "peccato tutto petto" (cit.)

• Distensioni su piana: warmup 1x15@40, 1x12@60, 1x10@80, 2x8@100 120', quindi 8x8@70 30'
• Distensioni manubri panca 45°: 6x10@24+24 30'
• Croci su panca 30°: 6x10-12@18+18 60'
• Crossover cavi alti: 4x15@27,5+27,5 60'
• Chest press Panatta: 3x10+5 mezze reps 30+30 60'

Pump devastante.

si Tom tutto bene grazie.......tu ormai sei bello tirato per i tuoi "gusti", insomma se non erro hai trovato il giusto compromesso dieta-allenamento.....da quello che vedo.....

[cla89]

2x8@100, stan tornando le forze?

[SOLIDToM]

@ Salsa: io mi vedo sempre troppo piccolo e troppo grasso, come tutti i bodybuilder di questo mondo, ovviamente... ma rispetto a quanto sto "faticando" (dieta controllata ma non terribile, allenamenti devastanti come piacciono a me che ho la forza di affrontare) in questo momento non posso lamentarmi di come sto. Per questa estate stiamo bene così, cerchiamo di mantenere questa forma.

@ Cla: mi sono stupito io pure: ero partito con l'idea di spuntarne 5-6 invece oggi i pesi letteralmente volavano, o forse semplicemente era un po' troppo tempo che non "spingevo" oltre un tot. Poi anche l'alimentazione si è fatta più ricca di qualche tempo fa, adesso un 2500 calorie le butto dentro. Insomma il 2x8 non è stato particolarmente duro. Tutto sta, però, a mantenere il peso quando riabbasserò (fra un paio di settimane) le calorie...

[SOLIDToM]

Dunque, ieri abbiamo allenato il dorso con:

• Warmup trazioni libere prone: 3x10@BW + 3x6@BW+10
• Pulldown presa stretta alla Hammer: 8x8@200-180-160 30'
• Lat machine presa larga: 4x10@60 30'
• Lat pulldown presa larga supina alla Hammer: 4x10@120 30' (contrazione di picco)
• Rematore manubrio: 3x12@40 60'
• Low row Panatta: 3x10-15@30+30 60'
• Scrollate manubri: 3x15@36+36 60'

Oggi, braccia e femorali:

• Curl bilanciere EX presa larga in piedi: 6x8@49 in JS con
• Panca stretta: 6x8-6@82
• Curl scott bilanciere EZ: 3x12@34 in JS con
• French press: 3x12-15@34
• Curl martello alternato su panca 45°: 3x10@12+12 in JS con
• Estensioni dietro la nuca: 3x10-12@12
• Stacchi GT: 20@40, 15@80, 20@80, 9@100, 15@80 60'
• Iperestensioni a corpo libero: 3x max @BW+20

Peso: 90,4