SOLID Blog - Take Two

[IceHand]

tom x l'allenamento non dico nulla..x me sei un toro e puoi fare quello che vuoi

x l'alimentazione ti dico come modificherei ad esempio oggi

colazza;:via red bull
ore 10:leverei 10 whey+15 mandorle
ore 12:se puoi 150 pollo+verdure+1 evo
ore 13:3 gr cee+(red bull o caffè)
subito post1 banana)+3 cee(vedrei bene i bcaa)
entro mezz'ora ok il post

è un idea..mi sembra un pò più equilibrata..e poi personalmente le polveri non mi saziano..

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[SOLIDToM]

Sì dunque indubbiamente quel che dite è corretto.

In questo momento sono nella fase "low fats" della dieta. Contrariamente a molti, io rispondo abbastanza bene a carbo medi (basso IG s'intende) e low fats piuttosto che high fats low chos.

L'idea iniziale era comunque quella di ciclizzare molto, quindi andare avanti 2 settimane con un approccio (very) low fats <40 gr e medi cho <150 gr e poi shiftare le proporzioni a tutto vantaggio dei grassi per 15 gg circa.

Stasera comunque vado a fare spesa e mi procuro gli omega 3, che sono effettivamente essenziali. Ne metterò un po' alla sera.

PS: Doms alle gambe di oggi lancinanti. Soprattutto il femorale che essendo ahimé molto avanti al quad mi lavora sempre in sostituzione anche negli esercizi di spinta. Devo inserire un po' di isolamento per il quad con affondi e/o lex ext.

[SOLIDToM]

Oggi, spalle.
Ho sofferto veramente come un cane per doms residui ai delts e triceps e soprattutto perché letteralmente non camminavo dai doms alle gambe.

Dopo l'allenamento che non riporto perché senza variazioni significative rispetto a quello della settimana scorsa (ho solo messo una serie di military da 5@60 kg, faticosa ma andata) mi son pesato.
L'orrenda sorpresa. 92,5 chili.
Ma dove ***** li ho presi 2 chili e mezzo in UNA NOTTE?

La risposta è più che ovvia, è bastato guardare le gambe.
L'allenamento di ieri me le ha riempite d'acqua. Gambe e glutei.
Al che è scaturita la mia decisione insindacabile. Da adesso fino a quando starò a dieta NON ALLENERO' più le gambe. Oltre a levarmi terribilmente energia il giorno dopo (oggi ero un morto vivente) le alleno comunque indirettamente con cardio e stacchi.

Lo so, non è hardcore. Lo so non è no pain no gain. Ma non me ne frega nulla. Fra l'altro, ho sempre odiato allenare le gambe: sofferenza immane, e nessuna soddisfazione. Sono messe tutto sommato benino del loro per via degli anni di lotta (sotto i 60 cm di media non scendono, basta che alleno il resto) e non posso permette che mi inficino il resto delle prestazioni in questo modo.

[salsa]

Oggi, spalle.
Ho sofferto veramente come un cane per doms residui ai delts e triceps e soprattutto perché letteralmente non camminavo dai doms alle gambe.

Dopo l'allenamento che non riporto perché senza variazioni significative rispetto a quello della settimana scorsa (ho solo messo una serie di military da 5@60 kg, faticosa ma andata) mi son pesato.
L'orrenda sorpresa. 92,5 chili.
Ma dove ***** li ho presi 2 chili e mezzo in UNA NOTTE?

La risposta è più che ovvia, è bastato guardare le gambe.
L'allenamento di ieri me le ha riempite d'acqua. Gambe e glutei.
Al che è scaturita la mia decisione insindacabile. Da adesso fino a quando starò a dieta NON ALLENERO' più le gambe. Oltre a levarmi terribilmente energia il giorno dopo (oggi ero un morto vivente) le alleno comunque indirettamente con cardio e stacchi.

Lo so, non è hardcore. Lo so non è no pain no gain. Ma non me ne frega nulla. Fra l'altro, ho sempre odiato allenare le gambe: sofferenza immane, e nessuna soddisfazione. Sono messe tutto sommato benino del loro per via degli anni di lotta (sotto i 60 cm di media non scendono, basta che alleno il resto) e non posso permette che mi inficino il resto delle prestazioni in questo modo.

e la prima volta che leggo un toro come te (inteso come ti alleni) dirlo senza tanti fronzoli e direi finalmente, se ti sta bene e se il tuo attuale obbiettivo credi di poterlo raggiungere tramite questa "sospensione" ben venga, non devi (dobbiamo) fare gare quindi

ps
però caxxo la redbull a colazza non se po ve'

[SOLIDToM]

però caxxo la redbull a colazza non se po ve'

E se no chi me sveglia?

[SOLIDToM]

• Colazione (08.30) - 350 ml albumi, 3 gallette di farro
• 10:45 - 30 gr whe
• Pre-wo - 30 gr whey, 3 gallette di farro
• Post wo - 30 gr whey
• Pranzo (15.45) - 112 gr tonno al naturale, 80 grammi riso integrale, mezzo cucchiaio d'olio EVO
• Cena - in programma petto di pollo 300 grammi e insalata verde
• Prenanna - 200 gr fiocchi di latte

Allenamento di oggi (petto):

• Panca piana bilanciere: 1x10@40, 1x8@60, 1x6@80 warmup, 5x5@98-94-94-92-92 120", 3x10@60 60"
• Panca inclinata 45° manubri: 3x10@30 90"
• Croci su inclinata 30°: 6x10@18 60"
• Crossover: 3x12@20+20 30"
• 25' cardio

Peso: incredibilmente, 91 chili. Non so che pesci pigliare. Nel weekend neanche uno sgarro...

:nono2:

[SOLIDToM]

Eppure, la situazione pare leggermente migliorata per quanto riguarda la composizione corporea.

Foto di oggi post-wo (luci e pump fanno la loro).

[salsa]

Tom=massiccio cioè non c'è niente da fare sei grosso, detto questo se ti pesi dopo il work non ha senso(edema del work ecc.),se ti pesi al mattino sempre alla stessa ora e dopo lo scarico , insomma devi riprodurre le stesse situazioni del peso di riferimento se no esci solo di capoccia e si usa farlo 1 volta alla settimana ogni 10 giorni..........., siamo critici con noi stessi più di quanto dovremmo a volte......quindi i conti falli alla fine non durante l'opera, un semplice consiglio

ps
e se te lo dico io che sono 186cm fatto di ossa ..........

[SOLIDToM]

Tom=massiccio cioè non c'è niente da fare sei grosso, detto questo se ti pesi dopo il work non ha senso(edema del work ecc.),se ti pesi al mattino sempre alla stessa ora e dopo lo scarico , insomma devi riprodurre le stesse situazioni del peso di riferimento se no esci solo di capoccia e si usa farlo 1 volta alla settimana ogni 10 giorni..........., siamo critici con noi stessi più di quanto dovremmo a volte......quindi i conti falli alla fine non durante l'opera, un semplice consiglio

ps
e se te lo dico io che sono 186cm fatto di ossa ..........

Ma quali ossa che ogni wo tiri di più e ho visto pure la tua foto e non stai male per niente, anzi!

Per quanto riguarda la pesa: non mi peserò pù fino a venerdì post wo, e poi di nuovo lunedì prox. Promesso.

[salsa]

Ma quali ossa che ogni wo tiri di più e ho visto pure la tua foto e non stai male per niente, anzi!

è proprio vero quando si dice grosso e buono....

Per quanto riguarda la pesa: non mi peserò pù fino a venerdì post wo, e poi di nuovo lunedì prox. Promesso.

ok però dopo il work non ha senso brò.........

[SOLIDToM]

Dici che dovrei pesarmi prima?
Non avevo considerato questa cosa.
Ottimo allora, prendo il consiglio al volo.

[cla89]

l'ideale da quel che ho letto è pesarsi la mattina appena alzati.
comunque tom ottima condizione, delt stondati, petto e braccia molto piene, la bf non è bassa ma a parer mio sei grosso, che è differente dall'essere grassi.

[IceHand]

Peso al mattino a digiuno appena svegli, dopo che si è andati in bagno

[salsa]

l'ideale da quel che ho letto è pesarsi la mattina appena alzati.
comunque tom ottima condizione, delt stondati, petto e braccia molto piene, la bf non è bassa ma a parer mio sei grosso, che è differente dall'essere grassi.

Peso al mattino a digiuno appena svegli, dopo che si è andati in bagno

ok Tom siamo in 3 a dirti la stessa cosa quindi si è deciso pesati al mattino dopo lo scarico liquidi

[SOLIDToM]

Bene, mi peserò al mattino.
Oggi solita routine per la schiena +25' cardio.
Dieta anch'essa senza variazioni. Diamo tempo al tempo...