SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Braccia

• Curl bilanciere dritto: 4x6@48 60' in JS con
• Panca stretta bilanciere: 4x6-8@70 (ultima serie stripping 70-60-50-40) 60"
• Curl bilanciere EZ: 6x10@33 (TUT 6-8) in JS con
• French press: 6x10@33 (TUT 6-8) 60"
• Curl martello manubri alternati su panca 45°: 3x10-12@12+12 in JS con
• Pushdown ai cavi (corde): 3x10-12@45 60"
• 20' cardio

Braccia con pump mostruoso, scoppiavano letteralmente.
Sono soddisfatto, i pesi hanno portato via in tutto meno di 40' quindi non mi ho buttato cortisolo e ho retto alla grande. Però ho faticato, e non poco: uno degli allenamenti per le braccia più intensi che ricordo di aver mai affrontato.

[iron89]

grande tom...quand'è così viene ancora + voglia di spingire...gran wo

[IceHand]

Bene Tom

[SOLIDToM]

Ieri, purtroppo, non sono riuscito ad allenarmi per via del lavoro.
Ieri sera ho "recuperato" con una passeggiata di 3-4 chilometri a passo snello per tornare da casa di un amico.

Oggi come da programma spalle.
Devo dire che ancora soffrivo per l'allenamento di mercoledì delle braccia: mai avuti doms così forti ai bicipiti ma soprattutto all'avambraccio. Segno che il curl col bilanciere largo ha fatto il suo dovere.

• Military press: 5x5@60-60-56-54-54 120"
• Lento avanti manubri (panca 75%): 6x10@24-24-24-20-20-20 60"
• Alzate laterali manubri in piedi: 3x15@8+8 ultima serie stripping con 6+6 e 4+4 60"
• Alzate laterali al cavo: 3x10@12,5 (tensione continua TUT 6-8) rest cambio braccio
• Scrollate manubri: monoserie 10+10+10@36-32-28 no rest
• 20' cardio

[iron89]

Ieri, purtroppo, non sono riuscito ad allenarmi per via del lavoro.
Ieri sera ho "recuperato" con una passeggiata di 3-4 chilometri a passo snello per tornare da casa di un amico.

passo snellofa ridere...


ottimo x i doms e x il wo tom...la dieta come procede?

[SOLIDToM]

passo snellofa ridere...


ottimo x i doms e x il wo tom...la dieta come procede?

Eh... uhm... la dieta... dunque...

Diciamo che ho tolto le schifezze.
Diciamo che mangio meno tutto sommato.
Diciamo che mi ci devo mettere d'impegno.

[iron89]

Eh... uhm... la dieta... dunque...

Diciamo che ho tolto le schifezze.
Diciamo che mangio meno tutto sommato.
Diciamo che mi ci devo mettere d'impegno.

tom!!!!!

[IceHand]

Bella Tom!

[SOLIDToM]

Oggi inizio ufficiale dieta.
Da stamattina:

• Colazione - 60 gr whey con 200 ml acqua e 100 Zymil, mezzo cucchiaino cacao amaro, 1 barretta Special K (86 kcal, 17 cho)
• Pre-wo - 40 gr whey e un'altra Special K
• Post wo - 60 gr whey, 100 grammi riso thay
• Spuntino (16:30) - scatoletta carne 200 gr (24 pro, 4 fats, 130 kcal)
• Cena - in programma petto di pollo 300 grammi e verdura cotta
• Prenanna - 200 gr fiocchi di latte

Allenamento di oggi (petto):

• Panca piana bilanciere: 1x12@40, 1x10@60, 1x8@80 warmup, 5x5@94 180", 2x12@60 60"
• Panca inclinata 45° manubri: 3x10@30 90"
• Croci su inclinata 30°: 6x10@18 60"
• Crossover: 3x12@20+20 30"
• 20' cardio

[iron89]

non sei un pò drastico con i cho tom?

e leva le specialkey che fanno caghere...magna della frutta o 3 wasa/gallette

[SOLIDToM]

C'avevo quelle da finire
Poi metterò gallette o riso. Frutta no perché mi gonfia se non ci abbino altri carbo.

Drastico in che senso?
Troppo pochi? Alla fine stasera 4-5 gallette ci scapperanno, in toto credo che chiuderò a 150 circa...

[iron89]

mi sembravano meno...150 mi sembrano giusti nei wo day...rimangio tutto allora..

[salsa]

Oggi inizio ufficiale dieta.
Da stamattina:

• Colazione - 60 gr whey con 200 ml acqua e 100 Zymil, mezzo cucchiaino cacao amaro, 1 barretta Special K (86 kcal, 17 cho)
• Pre-wo - 40 gr whey e un'altra Special K
• Post wo - 60 gr whey, 100 grammi riso thay
• Spuntino (16:30) - scatoletta carne 200 gr (24 pro, 4 fats, 130 kcal)
• Cena - in programma petto di pollo 300 grammi e verdura cotta
• Prenanna - 200 gr fiocchi di latte

Allenamento di oggi (petto):

• Panca piana bilanciere: 1x12@40, 1x10@60, 1x8@80 warmup, 5x5@94 180", 2x12@60 60"
• Panca inclinata 45° manubri: 3x10@30 90"
• Croci su inclinata 30°: 6x10@18 60"
• Crossover: 3x12@20+20 30"
• 20' cardio

mamma mia TOM tiri come un dannato , per la dieta hai cho uguali sia in rest che work-day?

ps
mai provato l'HITT?

[SOLIDToM]

Ti rispondo salsa.
Innanzitutto, mi alle 5/7 quindi non ho rest days, nessuna necessità di modirficare la dieta. Cercherò di restare sulle 2000 kcal circa ed eventualmente, una volta assestato, levare cho un po' per volta. Per ora sotto i 150/200 non scendo, perdo troppo rapidamente volume e forza.

HIIT: provato, non mi esalta. Oltre ad essere estremamente stressane per i miei poveri legamenti da vecchierello (già logorati dalla lotta) non mi favorisce il recupero altrettanto bene del cardio classico in fascia. Ecco perché mi metto sul tappeto e mi faccio 20' circa di bassa intensità: corsetta leggera a 8-9 kmh massimo.

[MrAffondo]

Ti spio, maledetto!