SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Alto volume e dieta ipocalorica...non vanno molto d'accordo

Cè un 3d interessante in allenamento

Il principio ovviamente lo sonosco.
Ma per "alto volume" io non intendo certo 16-17 serie, ma più di 30.

Invece moltissimi BB usano protocolli di bodyrecomp come Gironda o GVT per le fasi di definizione, che non sia solo "dimagrimento" ma anche "miglioramento della pasta muscolare", per il quale un allenamento breve (>1 h complessiva) e intenso (recuperi stretti) è assai indicato.

Scorsa estate ho fatto GVT per 6 settimane in ipocalorica (leggera): buoni risultati. Gli allenamenti duravano però non più di 45 minuti, però tirati alla morte.

Il principio alla base è che i carbo servono soprattutto per prolungare la resistenza lattacida. Senza carbo o con carbo bassi allenamenti voluminosi (e quindi molto lunghi) diventano insostenibili per via del cortisolo e dell'inevitabile processo catabolico che si innesca dopo breve tempo. A mio avviso (beh non solo mio ) i carbo hanno un ruolo non solo energetico ma anche potentemente anti-catabolico su allenamenti di una certa durata. Non a caso chi utilizza protocolli heavy-duty li coniuga spesso con diete low-carb o metaboliche (un fautore ne è Enrico dall'Olio la cui newsletter seguo con interesse).

Anyway, questa è solo teoria... vedremo alla pratica se riesco a "reggere" o se devo abbassare/modulare volume e accoppiamenti. Tanto le sensazioni le hai subito dopo la prima settimana...

[BigPaschi]

tanti cari auguri brò

[SOLIDToM]

Nel frattempo, il workout di ieri per dorso/bicipiti:

• Lat machine presa larga: 10x10@90-90-90-80-80-70-70-60-50-50 60"
• Rematore manubri panca 45°: 4x10@22+22 in JS con
• Alzate posteriori panca 45°: 4x15@8+8 + 2x20@6+6 60"
• Low row: 3x10@20+20 60"
• Scrollate manubri: 2x15@32+32 60"
• Curl alternato manubri: 3x10@20+20 60"
• Curl martello alternato panca 45°: 3x10@12+12 60"
• Drag curl in piedi bilanciere dritto presa larga: 2x10@22 60"

[SOLIDToM]

tanti cari auguri brò

Auguroni grossissimo.
Ricarica per bene in questi giorni mi raccomando!

[cla89]

grazie tom, passa un buon natale!

[iron89]

auguri tom

[SOLIDToM]

Oggi, con palestra semi-deserta eccetto per me e due istruttori (che si allenavano), ultimo wo prenatalizio.

Spalle-Petto (pump)

• Lento avanti manubri: 10x10@30-30-26-26-24-24-22-20-18-18 60"
• Alzate monolaterali: 4x15@14 60"
• Alzate monolaterali al cavo: 3x10-12@12,5 no rest
• Croci su inclinata 30°: 4x15@20, 2x20@14 60"
• Dips alla macchina: 3x8@70+70 60"
• Crossover: 3x10@25 (contrazione di picco 2'-3') 60"

E basta così. Peso: 91,5.

[IceHand]

Buon Natale Tom

[SOLIDToM]

Petto + spalle

• Panca piana bilanciere: 1x12@40, 1x10@60 (dinamiche), 1x6@80, 1x4@100, 5x5@90, 3x12@60 (mezze reps) 120"
• Croci su piana: 2x8@24+24, 4x12@18+18, 2x20@12+12 60"
• Lento avanti manubri: 4x10@24+24 in JS con
• Alzate laterali in piedi: 4x15@9+9 120"
• Panca stretta: 4x8@64 60"
• Dips: 2x max @BW (15, 12) 60"
• Crunch 3x20
• Reverse crunch 3x12

Peso sconosciuto. Non ho osato misurarmi anche se tutto sommato le magnate sono state contenute. Anche grazie al raffreddore beccato il 24 pomeriggio appena staccato dal lavoro e che mi ha simpaticamente accompagnato per tutto il weekend natalizio (oggi sta un po' migliorando, ma vado avanti a rinazina...)

[salsa]

Petto + spalle

• Panca piana bilanciere: 1x12@40, 1x10@60 (dinamiche), 1x6@80, 1x4@100, 5x5@90, 3x12@60 (mezze reps) 120"
• Croci su piana: 2x8@24+24, 4x12@18+18, 2x20@12+12 60"
• Lento avanti manubri: 4x10@24+24 in JS con
• Alzate laterali in piedi: 4x15@9+9 120"
• Panca stretta: 4x8@64 60"
• Dips: 2x max @BW (15, 12) 60"
• Crunch 3x20
• Reverse crunch 3x12

Peso sconosciuto. Non ho osato misurarmi anche se tutto sommato le magnate sono state contenute. Anche grazie al raffreddore beccato il 24 pomeriggio appena staccato dal lavoro e che mi ha simpaticamente accompagnato per tutto il weekend natalizio (oggi sta un po' migliorando, ma vado avanti a rinazina...)

ciao TOM passo per un saluto.

[SOLIDToM]

Ieri: gambe.

• Squat: 5x5@120 120"
• Pressa 45°: 6x10@240-280-280-240-240-240 60"
• Stacchi GT: 6x10@70 60"
• Leg curl: 3x20 60"
• Leg extension: 3x20 60"
• Calf: 3x20 60"

[salsa]

Felice anno nuovo a te e i tuoi cari

[iron89]

buon anno solidotom...devastati ora che poi iniziamo la dieta

[IceHand]

Tanti Auguri Tom

[SOLIDToM]

Ultimo post del 2009... e ultimo workout di oggi.
Con la palestra semideserta e poca voglia di allenarmi, dovevo fare il dorso ma mi andava anche di fare un po' di pump per il petto. Così alla fine ho fatto petto e dorso ed è uscita sta cosa qui:

• Trazioni prone presa spalle: 4x max(8-7-6-6)@ BW 60"
• Lat machine presa larga: 4x10@80, 2x20@50 60"
• Pulley: 4x10@60, 2x20@40 60"
• Rematore manubri: 3x10@24+24 in JS con
• Alzate posteriori: 3x15@8+8 + 2x20@6+6 60"
• Spinte manubri su panca 30°: 1x10@32, 1x8@36, 1x7@36, 1x6@36, 1x8@32 60"
• Croci su inclinata: 4x10@22+22, 2x20@14+14
• Croci ai cavi alti: 3x12 60"
• Panca piana bilanciere: 1x10@60, 1x8@80, 1x3@100120" + 3x10@60 60"

Peso 91.5 (fino a stasera eh eh)

Buon anno a tutti quanti!