SOLID Blog - Take Two

[cla89]

200, sticazzi Tom

[SOLIDToM]

200, sticazzi Tom

Prossima volta li filmo, perché sono curioso di vedere come vado su.
Mi sembra di non aver sporcato troppo l'esecuzione (ovvio, con certi pesi un minimo è inevitabile, ma non l'ho infilati né strattonato) ma vorrei vedere come sta la schiena. Purtroppo gli stacchi li eseguo davanti allo specchio, non posso mettermi di lato. E soprattutto, anche stessi di lato, dubito avrei tempo di controllare se salgo su dritto mentre so' impegnato coi due quintalozzi...

[iron89]

cazz tom....

[SOLIDToM]

Heavy push:

• Panca piana bilanciere: 10@40, 8@60, 6@80, 3@100, 1@110, 5x5@90, 3x10@70 120" (60" nelle ultime tre serie).
• Croci su inclinata 30°: 4x6@24 60"
• Military press: 4x6@50 120"
• Panca stretta: 5x6@62 90"
• Dips: 4x6@bw 60"

Oggi i 100x3 sono stati più facili dell'altra volta, avevo buffer ma invece di tentare un quarto colpo ho fatto i 110, giusto per non perdere confidenza. Sono andati bene, meglio dell'altra volta: pesanti ma fluidi. Ancora presto per riprovare i 120, proverò 115 la prossima volta.

[IceHand]

Ottimo Tom

[naoto]

Bene Tom, bene.

Solo noto una piccola disparità tra military e panca (anche se, chiaramente, hai allenato le spalle dopo il petto e quindi ne hai risentito...).

[SOLIDToM]

Bene Tom, bene.

Solo noto una piccola disparità tra military e panca (anche se, chiaramente, hai allenato le spalle dopo il petto e quindi ne hai risentito...).

Hai ragione, infatti un po' dipende da quello.
Ma anche dal fatto che la military è un esercizio che "soffro" molto, per il problema che ben conosci alla cuffia dx. Per eseguirlo per bene, e non come una push press, preferisco tenere più basso il carico. Nel lento avanti seduto carico senz'altro di più, soprattutto se fatto come primo esercizio (sui 60 chili per 8 colpi).

Il mio PR di military in piedi fatta decentemente è 64 chili per 6 colpi. Pochissimo...

[SOLIDToM]

Pumping pull:

• Warmup trazioni libere supine: 3x max (10-10-8) 60"
• Lat machine presa larga: 4x10@80, 2x20@40 60"
• Pulldown presa stretta: 4x10@140, 2x20@90 (macchina Technogym) 60"
• Rematore su panca 45°: 4x10@24+24 in jum-set con
• Alzate posteriori panca 45°: 4x10@8+8, 2x20@6+6 60"
• Pullover: 3x12@32 50"
• Curl panca scott bilanciere EZ: 3x8@42, 1x6-6-6@42-32-22 in stripping 60"
• Curl martello su panca 45°: 3x12@12+12, 2x20@9+9 60"
• Stacchi a gambe tese: 4x10@80 60"

[cla89]

10-10-8 trazioni col tuo peso non devo essere una cazzata.
complimenti amico, ottimo work.

[IceHand]

10-10-8 trazioni col tuo peso non devo essere una cazzata.
complimenti amico, ottimo work.

[SOLIDToM]

Pumping push:

• Distensioni manubri su panca 45°: 10x10@32-32-32-32(7)-28-28(9)-24-24-24-24 60"
• Croci su piana: 4x12@20, 2x20@12 (4-0-2) 60"
• Lento avanti manubri: 4x10@24 in jump-set con
• Alzate laterali in piedi: 4x15@8+8 60"
• Alzate a 45°: 2x20@6+6 60"
• Pushdown ai cavi: 3x10-12@50 60"

Per oggi, tutto qui. Ero troppo stanco, per inserire dips, french press e altro. Sentivo di aver comunque lavorato abbastanza.

Ero un po' fiacco, sebbene fossi partito molto forte con le distensioni (sentivo di avere forza) sono andato calando. ho risentito un po' anche dell'allenamento di ieri alla schiena e delts posteriori: avevo avambracci e deltoidi zeppi di doms.

[IceHand]

Hai fatto bene amico!

Cmq molto bene

[salsa]

se c'è posto e non disturbo mi segno,.

[SOLIDToM]

se c'è posto e non disturbo mi segno,.

Sei benvenuto ovviamente!

@ Ice: eh sai, ho imparato a "sentirle" ste cose. Se so di aver dato il massimo che potevo non mi spingo oltre: sovrallenamento ed infortunio sono sempre dietro l'angolo.

[salsa]

ti volevo chiedere segui un integrazione ? se si, solo nel pre-work e post work? o anche nei giorni off?. Scusa ma quando vedo persone con un certo grado di anzianità (riferita all'allenamento) parto di quarta con le domande?