SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Buondì ragazzi e grazie dei commenti.
Come già detto, appena finita la creatina mi metterò a dieta. Spero di arrivarci sui 92-93 chili con pressappoco questa BF. Da lì, vedrò di ridurre il volume mantenendo l'intensità e di modulare una dieta ciclica hi-fats/hi-chos (due weeks ciascuno) mantenendomi sulle 2500 calorie al dì o poco meno.

[IceHand]

Coraggio Tom

[iron89]

Buondì ragazzi e grazie dei commenti.
Come già detto, appena finita la creatina mi metterò a dieta. Spero di arrivarci sui 92-93 chili con pressappoco questa BF. Da lì, vedrò di ridurre il volume mantenendo l'intensità e di modulare una dieta ciclica hi-fats/hi-chos (due weeks ciascuno) mantenendomi sulle 2500 calorie al dì o poco meno.

buono buono... me gusta come strategia

[cla89]

un mastino tom, lotti su pesi di tutto rispetto, in definizione punti ai 92kg, da non credere.

[SOLIDToM]

Oggi heavy push.

• Panca piana: 1x6@60, 1x4@80, 1x3@90, 1x2@100, 1@110, 4x6@86, 2x10@60 120"
• Croci su piana: 4x6@26 120"
• Military press: 4x6@50 120"
• Dips: 4x6@bw+10 120"
• Panca stretta: 4x6@60 90"
• Squat: 5x5@120 120"

[SOLIDToM]

Pumping pull di oggi:

• Rematore bilanciere: 2x10@60 warmup, 4x8@80 60"
• Lat machine presa larga: 4x10@75, 2x20@50 60"
• Pulldown presa stretta: 4x10@160 (lbs), 2x20@100 60"
• Rematore manubri doppi su panca 45°: 4x10@22+22, 2x20@14+14 60"
• Aperture posteriori su panca 45°: 4x15@8+8 60"
• Stacchi GT: 4x10@80, 2x20@40 60"
• Curl EZ su panca scott: 3x10@35, 1x20@25 60"
• Curl martello alternato panca 45°: 3x10@12, 2x20@8 60"
• 15" cardio

[cla89]

tom, xkè lo squat nella seduta push pesante?

[SOLIDToM]

tom, xkè lo squat nella seduta push pesante?

Eh, lo squat non è forse il re dei "push"?
In verità, lo confesso, dovrei metterlo come primo esercizio. Arrivato in fondo alla seduta, sono stanco e lo "tiro un po' via", potrei dare di più. Però, in questo particolare periodo, voglio dare priorità al petto, recuperando quelle prestazioni sulla panca che non ho mai avuto. Quindi, mi metto subito sotto con le energie fresche sulla panca per cercare di spremere il più possibile.

Sto comunque valutando di passare ad un 5-split e di mettere le gambe (pull e push, heavy e pump) nella stessa sessione, con gli abs, il mercoledì.

[SOLIDToM]

Pumping push...

• Distensioni manubri su inclinata 30°: 1x10@32, 1x8@36, 1x6@40, 1x8@32, 2x10@28, 2x10@26, 2x20@18 60"
• Croci su piana: 4x10@20, 2x20@12 60"
• Croci ai cavi: 3x15@17,5 60"
• Lento avanti seduto manubri: 3x10@22 in superserie con
• Alzate laterali in piedi: 3x15@8 + 2x20@4 60"
• Alzate seduto su panca 45°: 3x15@5 60"
• Pressa 45°: 6x8@240 90"
• Leg Extension: 2x20@60 60"

[SOLIDToM]

Heavy Pull

• Stacco da terra: 5x4@160 180"
• Trazioni prone appesantite: 4x max BW+10 (6-6-5-4) 120"
• Lat machine presa larga: 4x6@100 60"
• Tirate al mento: 4x6@50 60"
• Pulley: 4x6@40 60"
• Scrollate bilanciere: 4x6@100 60"
• Curl in piedi alternato: 4x6@24+24 60"
• Curl di concentrazione: 4x10@14 60"

[IceHand]

Bene tom, bello stacco

[SOLIDToM]

Lo sento già adesso sulla schiena centrale. Mi fa male pure appoggiarmi alla spalliera della sedia...

[cla89]

credo che tornerò a farlo a breve anche io lo stacco, anche perchè ho scoperto che qui in zona vi è una palestra di sollevatori, quindi sapranno spiegarmelo a modo.

[SOLIDToM]

Avevo tanto voglia di levarlo io, dopo l'infortunio di giugno al gluteo.
Però, non ci sono riuscito... è più forte di me

[SOLIDToM]

Oggi heavy push.
Speravo molto di centrare i 120 in panca. Ahimè non sono andati.
Forse il riscladamento eccessivamente lungo mi ha fiaccato, non so.

Ho fatto 3 colpi con 100, poi uno con 110 andato su abbastanza bene, rest pause e ne ho provato un altro (spottato ovviamente) ma non è andato. Probabilmente il cedimento mi ha giocato contro: nonostante il recupero generoso di 3', subito appena presi in mano i 120 mi son sembrati incredibilmente pesanti. Non avevo la giusta convinzione e infatti sonoandato giù male, mezzo storto, zero esplosività a salire, bloccato a metà.

Sono convinto di poterli avere, ottimizzando il riscaldamento e lavornado più sulla velocità dell'alzata.

Prossime settimane vedremo il da farsi.