SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Prosegue, aimé, il periodo negativo di cazzi vari per traverso.
Sabato sera, vedendomi insopportabilmente grasso e secco, ho deciso di dare un giro di vite e mettermi sotto per bene con la dieta. Avere un obiettivo mi aiuterà a sopportare il resto più facilmente.

Così da oggi ho iniziato la mia low-carb, che dovrebbe trasformarsi in 15 gg circa in metabolica. Pro alte (2,5/kg), grassi moderati e buoni, >100 gr di cho al giorno concentrati in colazione, pre e post workout. 2000 kcal circa.

Allenamento di oggi: petto.

• Panca piana bilancere: warmup 1x30@20, 1x15@40, 1x10@60, 1x8@60; 2x6@100, 2x10@80, 2x12@60 120' circa
• Distensioni manubri panca 45°: 4x12-10-10-12@24-30-30-26 60'
• Croci panca 30°: 4x12@18 60'
• Croci alte panca 45°: 3x10@10 60'
• Cable crossover: 5x20-15-10-15-20@22,5-27,5-32,5-20-15 no rest
• 15' cardio

[_Jamez_]

Forza bello!Dai che non sei il solo a dieta ferrea,chi ti scrive è sulla stessa barca

[SOLIDToM]

Forza bello!Dai che non sei il solo a dieta ferrea,chi ti scrive è sulla stessa barca

Grazie Jamez amico.
Oggi la bilancia segnava -2,5 kg rispetto a venerdì scorso: tutta acqua, ma un po' di soddisfazione c'è lo stesso. In compenso ero debole come una merda pestata e il workout è stato una vera sofferenza. Mi sono dovuto fermare diverse volte con la nausea e la sudarella... forse ho abbassato troppo rapidamente i cho e le kcal, un errore che faccio sempre mannaggia a me.

Pumping pull:

• Warm up extrarotazioni ai cavi e rematore ai cavi alti braccio singolo
• Lat machine presa larga: 4x10 + 2x15 @ 80-80-75-75-60-60 60'
• Rematore manubrio: 4 x Max@40 (20-15-12) 60'
• Pull-down alla Hammer Strenght: 4x10@180 60'
• Low-Row Panatta: 4x10-12@60 60'
• Stacchi GT: 4x10@100 60'
• Scrollate bilancere: 3x12@100 60'

Vediamo stasera come mi sento.
Eventualmente domani reintroduco un po' di cho in più al mattino a colazione.

[_Jamez_]

Io li ho lasciati solo a colazza e subito post wo,niente nemmeno prima,per provare a intaccare il grasso che c'è.
Dieta da FAME comunque anche io e sopratutto sotto controllo là in palestra,perchè oggettivamente non stavo riuscendo a non cagare fuori.
Ora mi sento un tonno,con la pesata una volta a settimana,con una bilancia maledetta,che mi pesa 3 chili in più rispetto a casa!!

[SOLIDToM]

Io li ho lasciati solo a colazza e subito post wo,niente nemmeno prima,per provare a intaccare il grasso che c'è.
Dieta da FAME comunque anche io e sopratutto sotto controllo là in palestra,perchè oggettivamente non stavo riuscendo a non cagare fuori.
Ora mi sento un tonno,con la pesata una volta a settimana,con una bilancia maledetta,che mi pesa 3 chili in più rispetto a casa!!

Quanto sei alto e quanto pesi adesso? BF stimata?
Kcal nella dieta? Pro?
Workout?

[_Jamez_]

c'è tutto nel mio diario,comunque sono un piccolo colosso,con ormai 12 anni di allenamenti alle spalle,quindi qualità buona ma il tutto è da ripulire benebene
1,75,peso sui 90 e qualcosa,bf boh,per stare da DIO ne voglio perdere dieci.L'ambizioso obiettivo è quello.
Le kcal sono poche poche,adesso sono crollato sotto le 2000,pro circa 2,2,wo orientato sulla forza.

[SOLIDToM]

c'è tutto nel mio diario,comunque sono un piccolo colosso,con ormai 12 anni di allenamenti alle spalle,quindi qualità buona ma il tutto è da ripulire benebene
1,75,peso sui 90 e qualcosa,bf boh,per stare da DIO ne voglio perdere dieci.L'ambizioso obiettivo è quello.
Le kcal sono poche poche,adesso sono crollato sotto le 2000,pro circa 2,2,wo orientato sulla forza.

Trovato il tuo diario. Se non ti spiace mi segno... azz ce n'è da imparare da uno che si allena da DODICI anni. Complimenti per la costanza. Anche a carichi vedo che stai messo bene. Del resto sei HP +15, mica cotica.

[_Jamez_]

nono c'è pure la cotica
Sono cresciuto tantissimo negli ultimi anni,però sono più sporco rispetto a qualche anno fa purtroppo,ma era una cosa che potevo ovviamente aspettarmi.
Peso forma aumentato di quasi 10 chili,non è un male quello hehe.
I carichi non li ho mai cercati,ho fatto praticamente sempre lavori tipo sset,tanteissime rep,ovviamente a pesi degni,solo da quest'anno ho testato bene i carichi,pensa te
Comunque iscriviti,scrivi,tanto il mio è diario fantasma,ci sono un miliardo di visite e ci scrivevamo in 2,gli altri guardano

[SOLIDToM]

Ieri ho fatto braccia e spalle (pump).

• Curl bilanciere EZ in piedi: 1x15@28, 1x15@38, 1x12@42, 1x10@46, 1x8@50, 1x20@28 60'
• French press/panca stretta: stessi pesi, serie e reps. Ho messo la panca stretto coi pesi superiori a 40 chili per non spaccare il gomito sinistro afflitto da epicondilite cronica...
• Curl di concentrato manubrio: 3x12@14 60'
• Estensioni dietro al testa: 3x10@14 60'
• Curl alternato martello panca 45° (contrazione di picco): 4x12-8-8-12@9-12-12-9 60'
• Kickback manubri: 3x15@16 60'
• Alzate laterali in piedi: 1x20@8, 1x15@10, 1x10@12 + 2 serie in stripping 6+6+6 @ 12-8-4 60'
• Alzate frontali: 3x12@12 60'
• Alzate posteriori: 3x15@12 60'

Stasera, quads e richiamino petto.

[SOLIDToM]

Ieri allenamento serale per questioni di tempo.
Quads + calves + richiamo petto.

• Squat: warmup 1x20@60, 4x12-10-8-6@80-100-120-130 120'
• Pressa 45°: 4x10@240 90'
• Donkey calf: 3x Max @60 (30-30-25) 60'
• Leg ext: 3x12@100 60'

• Distensioni manubri su inclinata 45°: 2x8@40, 2x10@30, 2x12@24 90'
• Croci manubri su inclinata: 4x10@20 60'
• Cable crossover: 4x15-20@ boh il peso giusto 60'
• Dips alla macchina: 4x12-10-8-6@100-110-120-130 60'
• 15' cardio

[SOLIDToM]

Heavy pull

Oggi heavy pull.

• Trazioni libere presa stretta supina 2x12 (warmup)
• Lat machine presa larga: 5x12-10-6-10-12@80-90-100-80-65 90'
• Stacco da terra regular: warmup 1x10@100, 4x3@170, 1x10@110 120'
• Rematore bilancere: 4x12-10-8-6@60-70-80-90 90'
• Pulldown alla macchina: 3x15@140 60'
• Low row alla macchina: 3x15
• 25' cardio

Peso: 86.5

Molto soddisfatto

[SOLIDToM]

Petto

Warmup extrarotazioni, cuban press e crossover ai cavi leggero

• Panca piana: warmup 1x12@60, 1x10@80; 1x7@100, 1x5@104, 1x8@92, 1x8@88, 1x8@82, 1x12+6+3@72 (cedimentro concentrico e rest pause 20'), 1x15-6-3@60 (idem con patate) rest 120'
• Distensioni manubri su panca 45°: 4x10@24 60'
• Croci su panca 30°: 3x12@18, 2x15@14 60'
• Crossover ai cavi: 3x15@22,5 30'
• Chest press: 3x12@80 30'
• Cardio 25'

[naoto]

Tom io in panca farei solo straight set. Niente tecniche varie.

Se vuoi recuperare un po' di carico, abbassa un po' le ripetizioni e mantieni dei recuperi dignitosi.

Che dici?