SOLID Blog - Take Two

[cla89]

***** cane 1700calorie per un bestione come te sono davvero poche...

[salsa]

Sono sempre a 1700 kcal al giorno circa, 200 gr pro, >50 gr cho (spesso meno di 30, e tutti nella prima parte della giornata e post wo) e tanto cardio (20-30' al giorno). La fame non la soffro granché, a parte la sera se faccio tardi... lì la voglia di cibo 8soprattutto carbo) è dura da sopprimere: butto giù dei fiocchi di latte e vado a nanna per non sentirla.

Sono sugli 88-89 a digiuno.

bravo TOM ormai ti sei connesso sul giusto canale e vedrai che sarai ripagato alla grande non fermare il treno.......che vai forte

[SOLIDToM]

***** cane 1700calorie per un bestione come te sono davvero poche...

E pensa che devo abbassarle, perché anche così sono 2 settimane che stallo, forse una live recomp... Purtroppo c'ho questo metabolismo, che ce posso fare?

[cla89]

E pensa che devo abbassarle, perché anche così sono 2 settimane che stallo, forse una live recomp... Purtroppo c'ho questo metabolismo, che ce posso fare?

mh, io non le abbasserei, piuttosto vedrei di alzare la proteine, che in definizione fungono da vero e proprio termogenico per il corpo, per il resto tom devi stare tranquillo e sereno con la testa è la base della riuscita.

[SOLIDToM]

Penso infatti che andrò verso un approccio completamente keto e porterò le pro a 3gr/chilo.

[salsa]

Penso infatti che andrò verso un approccio completamente keto e porterò le pro a 3gr/chilo.

ho visto la foto in "famolo strano"..............bene Tom i risultati pian piano vengono mi fa piacere vuol dire che hai veramente capito come raggiungere il tuo obbiettivo contento per te.

[SOLIDToM]

Grazie Salsa.
Non aggiorno il diario da un po' ma per il semplice fatto che procede tutto con meticolosa regolarità. Nulla da segnalare. Il peso sta poco sotto i 90 ma la qualità è aumentata molto.

[iron89]

Grazie Salsa.
Non aggiorno il diario da un po' ma per il semplice fatto che procede tutto con meticolosa regolarità. Nulla da segnalare. Il peso sta poco sotto i 90 ma la qualità è aumentata molto.

quello è l'importante. . .

vai tom

[salsa]

Grazie Salsa.
Non aggiorno il diario da un po' ma per il semplice fatto che procede tutto con meticolosa regolarità. Nulla da segnalare. Il peso sta poco sotto i 90 ma la qualità è aumentata molto.

bene TOM anche perchè dalla foto si vede.............

ps
però ogni tanto un work postalo che fa piacere leggere quanta ghisa alzi....

[SOLIDToM]

Torno ad aggiornare il blog dopo un po' di silenzio.

La dieta dimagrante procede ormai senza scossoni da circa 6 settimane, insieme al programma abbinato 5 split + cardio.
Ho riscontrato devo dire ottimi (per i miei standard) risultati di bodyrecomp. Attualmente peso sugli 89 a digiuno post weekend (quando ricarico moderatamente i cho), però la forza è aumentata. Oso immaginare che si tratti anche di una questione di dieta associata al cardio e ad allenamenti meno sytressanti (lunghi) in cui spremo tutto il 35'-45' circa. Anche la caffeina pre-wo e la CEE mi stanno dando una bella mano.
Dieta sempre sulle 1700/1800 kcal al giorno, 2,5 pro/kg, >50gr cho tutti colazione, pre e post wo, grassi per l'introito rimanente da EVO. Fine settimana ricarica pulita a base di riso fino alla domenica a pranzo.

L'allenamento di oggi per il petto:

• Panca piana bilanciere: 1x15@40, 1x12@60, 1x10@80 warmup; 1x8@100, 1x3@110 (ultima spottata parecchio), 1x6@100, 2x8@90, 1x10@80, 1x12@70, 1x12@60 tutte 120' circa
• Distensioni manubri su panca 45°: 3x8@30 60'
• Croci su inclinata 30°: 3x10@20 60'
• Crossover ai cavi: 2x max @20 (18, 15) 60'
• 25' cardio

[SOLIDToM]

Foto di oggi: situazione front (depilato) e dettaglio della vascolarizzazione delt/petto post cardio.

[salsa]

Tom ottimo veramente ormai ci sei dentro sono contento perchè sono belle sensazioni, cioè quelle di vedere i risultati dopo i sacrifici ...........

[naoto]

Ottimo, ottimo davvero.

Anche l'espressione da consumato dandy (ottimo il contrasto con la superficie molto "pop art" alle spalle) dell'Etruria.

Davvero un plauso, ai risultati, e non (solo) all'impegno.

[SOLIDToM]

Anche l'espressione da consumato dandy (ottimo il contrasto con la superficie molto "pop art" alle spalle) dell'Etruria.

Ma cribbio...

Grazie ragazzi.

[SOLIDToM]

Ieri cardio + gambe (blande) e abs.

Oggi braccia:

• Curl bilanciere dritto presa larga 5x8@46 (ultima stripping) in JS con
• Panca stretta 5x6@82 (ultima in stripping) 90'
• Curl panca scott bilanciere EZ: 4x10@37 in JS con
• French press: 4x10@37 60'
• Curl martello alternato panca 45°: 3x10@12+12 in JS con
• Dips alla macchina: 3x10@60+60 60'
• Curl alternato ai cavi con contrazione di picco: 3x8@60 JS con
• Pushdown ai cavi: 3x10@50 no rest
• 25' cardio