SOLID Blog - Take Two

[SOLIDToM]

Nuove foto del back pubblicate in fotogallery nel 3d già aperto qualche giorno fa.

[SOLIDToM]

Oggi braccia, as usual.

• Curl in piedi bilanciere dritto presa larga: 5x6@48 in JS con
• Panca stretta: 5x6@82 (ultima serie stripping +5@70, +5@60) 90"
• Curl scott bilancere EZ: 4x10@39 in JS con
• French press: 4x10@39 90"
• Curl alternato martello panca 45°: 3x10@14 (ultima stripping)
• Pusdown ai cavi: 3x10-12@50
• 25' cardio

[IceHand]

Bene tom

[SOLIDToM]

Allenamento defaticante di oggi + muscoli della cintura e mantenimento gambe.

• Stacchi GT 4x10@92 60" in JS con
• Crunch alla macchina Panatta freeweight: 4x10@60 60"
• Crunch appesantito 10kg: 3x12@BW+10 60"
• Iperestensioni: 3x12@BW+20 60"
• Reverse crunch: 2x max
• Cardio 45'

[salsa]

Allenamento defaticante di oggi + muscoli della cintura e mantenimento gambe.

• Stacchi GT 4x10@92 60" in JS con
• Crunch alla macchina Panatta freeweight: 4x10@60 60"
• Crunch appesantito 10kg: 3x12@BW+10 60"
• Iperestensioni: 3x12@BW+20 60"
• Reverse crunch: 2x max
• Cardio 45'

grande Tom mi piace la tua determinazione esempio per molti e son sicuro che centrerai il tuo obbiettivo.........

ps
boia chi molla........

[SOLIDToM]

grande Tom mi piace la tua determinazione esempio per molti e son sicuro che centrerai il tuo obbiettivo.........

Beh, mi ci sono messo d'impegno e devo ringraziare i miei motivatori ufficiali: tu, iron89, cla e Ice. Mi avete fatto capire qual'era la giusta strada: cercare la qualità. Per il momento, mi sto trovando bene, e vorrei proseguire così per qualche mese per vedere fin dove riesco a spingermi.

Dicevo oggi, con naoto, che sono pressappoco alla stessa BF che avevo nel luglio del 2008 (la più bassa che abbia mai raggiunto post-dimagrimento). Però peso quasi 10 chili di più.

[SOLIDToM]

Oggi pumping push petto/spalle.
Preaffaticamento per il petto alto poi sfinimento dei delts.

• Distensioni panca 45° manubri: 10x10@40-40(8)-36-36(8)-32-32(7)-28-28-24-24 90"
• Lento avanti manubri: 4x10@24 (ultime due serie cedimento eccentrico sull'ultima rep) 60"
• Alzate laterali: 3x15-12-10@8-9-10 60"
• Alzate sedute isometrica continua: 3x10+10' stop @4+4 60"
• Shoulder press: 2x15@80 pump
• 20' cardio

[cla89]

Forza Tom, oggi ti faccio da compagno di work immaginario, mi aspettano i delt e piu o meno la routine è simile (inclinata a parte).
Complimenti per la costanza con cui mantieni il cardio, io non credo riuscirei.

[SOLIDToM]

Grazie cla e buon wo.
Per il cardio: mi aiuta in verità nel recupero, quindi lo tengo volentieri.
Da quando l'ho messo, dormo meglio, ho meno doms, e vedo che la vascolarizzazione delle braccia e spalle migliora visibilmente, perlomeno sotto pump.

[IceHand]

Grazie cla e buon wo.
Per il cardio: mi aiuta in verità nel recupero, quindi lo tengo volentieri.
Da quando l'ho messo, dormo meglio, ho meno doms, e vedo che la vascolarizzazione delle braccia e spalle migliora visibilmente, perlomeno sotto pump.

[salsa]

Grazie cla e buon wo.
Per il cardio: mi aiuta in verità nel recupero, quindi lo tengo volentieri.
Da quando l'ho messo, dormo meglio, ho meno doms, e vedo che la vascolarizzazione delle braccia e spalle migliora visibilmente, perlomeno sotto pump.

........e non solo il cardio aiuta il sistema circolatorio periferico......parlando di obbiettivi il mio è di metter quanta più massa possibile entro marzo e poi iniziare un leggereo cut.......ovvio mi riferisco al 2011, per ora sotto con la massa (sempre pulita) buon fine settimana TOM.........

ps

[SOLIDToM]

Oggi come da copione, petto. Mi ero un po' rotto del 5x5 e ho deciso che volevo spremere il muscolo un po' di più con meno serie ma magari un po' più toste.

• Panca piana bilanciere: 1x12@40, 1x10@60, 1x6@80 warmup; 2x6@100, 2x8@90, 2x10@70, 1x12@60 120"
• Distensioni manubri su panca 45°: 3x8@30 60"
• Croci su panca 30°: 4x10@20 60"
• Crossover ai cavi: 2x20@17,5 60"
• 30' cardio

[SOLIDToM]

Oggi routine di schiena come sempre.
La ricerca della contrazione è andata a scapito dei carichi: per iniziare comuque ho fatto un 2x max d trazioni supine a BW: 10 e 7.

[iron89]

ottimo solid,non sono più passato ma vedo che procede bene. . .

10 chili di + e stessa bf,bè sei un toro infame..aspetta di calarla ancora un pò e vedrai che roba. . anche con la dieta ci dai bene dentro?

[SOLIDToM]

Sono sempre a 1700 kcal al giorno circa, 200 gr pro, >50 gr cho (spesso meno di 30, e tutti nella prima parte della giornata e post wo) e tanto cardio (20-30' al giorno). La fame non la soffro granché, a parte la sera se faccio tardi... lì la voglia di cibo 8soprattutto carbo) è dura da sopprimere: butto giù dei fiocchi di latte e vado a nanna per non sentirla.

Sono sugli 88-89 a digiuno.