Diario di luca87

**MD_CORPORATION** · 03-05-2010, 11:39:08

Come hai iniziato ad allenarti , ti facevi solo i BIG e una specializzazione? Per cercare l'incremento del carico ?

No perchè ti giuro è impressionante il carico che hai in panca!.... Ti invidio LOL

**luca87** · 03-05-2010, 11:53:09

la panca piana,all'inizio manubri poi bilanciere, è sempre stata presente,anche se per un pò di tempo facevo maggiormente quella inclinata,tanto è alzavo più lì che sulla piana.Facevo solo panca piana e croci,ora invece faccio 3 o 4 esercizi.Nella nuova scheda voglio provare a fare 4-6-8 poi passare a 5-7-9 la settimana dopo e poi 6-8-10 la successiva lasciando invariato il peso per poi aumentare di 2kg e tornare a fare 4 rip.Ora sto provando a fare 102kg-96-90 e oggi mi tocca fare 6-8-10 e sono sicuro di vedermela brutta con l'ultima serie

**MD_CORPORATION** · 03-05-2010, 11:55:04

Madonna fai paura! Complimenti ancora!

**luca87** · 03-05-2010, 11:59:04

grazie,purtroppo sono limitato un pò dalle braccia,ripo i manubri oltre i 40 mi tremano un pò o con i carichi al limite mi sento più in difficoltà con loro che con il petto sche sembra farcela..però le braccia non vogliono saperne di crescere.

**MD_CORPORATION** · 03-05-2010, 12:01:21

Farei volentieri cambio credimi XD

**luca87** · 03-05-2010, 12:03:52

vabbè a me va abbastanza bene così,solo potessi mettere un pò di cm sulle braccia

Ora provo a fare una nuova scheda e speriamo bene

**MD_CORPORATION** · 03-05-2010, 12:05:48

Hai provato dello stripping?

**luca87** · 03-05-2010, 12:09:12

si l'hanno scorso,ora voglio reintegrarlo..io credo però che molto dipenda dai tricipiti,devo far aumentare loro molto

**MD_CORPORATION** · 03-05-2010, 12:11:33

Io ho fatto dello stripping ed ho notato notevole miglioramento!

Oppure anche con del Pump a fine complementari!

Per fortuna io nei tric. vado abbastanza bene quindi forse sono un pò agevolato per le spalle ti consiglio delle SD alzate laterali e frontali! fidati che alla fine le senti in fiamme!

**luca87** · 03-05-2010, 12:17:42

ricordo lo stripping alle alzate laterali e alle gambe,volevo morire

Il secondo giorno Petto e Bic
Panca piana 3*4-6-8 come detto sopra 120"
Distensioni mabubri 30º 8-10-12 120"
Croci manubri 30º stripping 3*6-6-6 90"
croci cavi dal basso verso l'alto 3*12 60"
Bilaciere ez seduto 3*6 120"
martello manubri 3*8 90"
Concetrato stripping 3*6-6-6 60"

**MD_CORPORATION** · 03-05-2010, 12:19:59

Io alle gambe manco ci provo

Già sono sproporzionate rispetto al resto -.-

**luca87** · 03-05-2010, 13:36:22

io invece giocando a calcio ho le gambe abbastanza magre..
Dorso e tricipiti:
trazioni 4*6 120"
lat machine pronazione 3*10 90"
Pulley 3*10 90"
pull down braccia tese 3*12 60"
french press 3*6 120"
dietro nuca 3*8 90"
ercolina stripping 2*6-6-6 90"

**luca87** · 04-05-2010, 23:28:36

spalle e addome
lento avanti bilanciere 4*6 120"
Arnold press 3*10 90"
alzate laterali stripping 6-6-6 90"
alzate 90 3*12 90"
scrollate 4*10 90"
crunch inverso 3*25 60"
"taglialegna" 3*15 60"
vacuum 2*10 90"

**luca87** · 04-01-2011, 14:07:14

dopo molti infortuni e tempo sprecato eccomi pronto per una nuova scheda per l'anno nuovo.Innanzitutto stavo pensando a come dividerla,ovviamente obiettivo massa.Che dite,meglio una A-B-A oppure una A-B-C-D?