Diario di luca87

[luca87]

si è il mio vecchi allenamenteo,però le spalle dopo il petto so toste
Quindi potrei fare,scrivendo i fondamentali(che sono quello che mi uccidono)anche così?:
Lunedì(petto-dorso)anca piana-trazioni
Mercoledì(gambe-polpacci):squat
Giovedì(bicipiti-tricipiti):
sabato o venerdi(stacchi-spalle):stacchi

[Silver85]

Si si può fare però fare nello stesso gg due "muscoloni" come petto e dorso è dura e dato che hai a disp 4 gg x allenarti li avrei divisi...

Cmq ci sta!

[luca87]

li ho messi così perchè dopo gli stacchi le trazioni vengono meno
Quindi posso provare a fare un ascheda così?

[Silver85]

Posta qui la nuova sceda che vorresti fare che ci do un occhio

[luca87]

ok,ora provo a farla,per il primo giorno meglio 1 petto e 1 dorso o la sessione completa petto e poi quella dorso?

Dist.panca piana 4-6-6-8 120"
Rematore bilanciere 4*6 120"
Dist. panca 30º manubri 3*8 120"
Trazioni 3*max 120"
Croci 30º 3*12 90"
Lat machine presa stretta 3*12 120"
Dist. reclinata manubri 3*12 90"
pulley basso 2*12 90"

La vedo dura,cmq gli ultimi due per il petto sono gli stessi della vecchia scheda ,meglio sostituirli

[Silver85]

Direi meglio un es x il petto e un es x dorso

12 serie x il petto e il 12 x il dorso

[luca87]

come sopra?

[Silver85]

Mi sa troppo così!
Io farei in questo modo:

Panca piana 4-6-6-8 120"
Rematore bilanciere 6-6-8-8 120"
Dist. panca 30º manubri 8-8-8-10 120"
Trazioni 4*max 120"
Croci su panca inclinata 30º 4*10-12 90"
pulley basso 4*10 90"

[luca87]

dici bastano?petto parte bassa nn la faccio?

[Silver85]

Si direi che basta!
Per la parte bassa ci pensa la panca piana!

Nella prox tabella farai le dip alle parallele x il petto che se fatte bene sn un ottimo esercizio!

[luca87]

va bene quindi giorno 1 fatto
ora posto il 2

Squat 8 6 6 4 150"
Leg extension (la leg press la faccio già da molto)10 8 6 90"
affondi 3x10 90"
Leg curl in piedi 4x6 60"
Calf in piedi 3*20 90"
polpacci alla pressa 3x20 90"

[Silver85]

Ti vuoi distruggere davvero le gambe?! Ecco

Squat 6 8 8 10 150"
Leg extension 3x8-8-8 (stripping) 120"

Per nn rischiare tr terrei lo squat con rep un po' + alte però fai te!
Per lo stripping nel leg ext invece provalo assolutamente!

[luca87]

quindi dovrei fare così?per rep più alte a quanto intendi?

Squat 6 8 8 10 150"
Leg extension 3x8-8-8 (stripping) 120"
affondi 3x10 90"
Leg curl in piedi 4x6 60"
Calf in piedi 3*20 90"
polpacci alla pressa 3x20 90"

lo stripping sarebbe che faccio 8 ripetizioni con un peso ,abbasso il peso ne faccio altre 8,riabbasso e ne faccio altre 8,recupero e ricomincio?

[Silver85]

Si la tabella va bene così!

Per lo stripping si è come lo hai detto tu, sentirai i quad bruciare bene

[luca87]

immagino il dolore.
Giorno 3:
curl bilanciere ez inpiedi 4x8 120"
manubri martello seduto alternato 3*10 90"
manubri seduto alternato 3x12 60"
spinte alla lat machine(+ pesante dei cavi) 4*6 120"
french press manubri panca reclinata 3x10 120"
spinte alla corda 3x12 90"