Diario di luca87

**luca87** · 24-02-2010, 17:02:42

fatte al volo da solo,un'impresa xD spero si veda qualkosa

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**EBK** · 24-02-2010, 17:42:58

Non sei oltre 10-11% altro che 16...

Al 16% non vedi gli abs

**luca87** · 24-02-2010, 17:43:52

infatti io credevo di essere un 10%

**Silver85** · 24-02-2010, 22:23:03

Direi max 13%, 16% di sicuro no stai tranquillo!
Ora passiamo ai difetti

Devi lavorare sopratutto su tricipiti e spalle

Cmq in generale stai bene! Bravo!

Gambe?

**luca87** · 24-02-2010, 22:47:11

sulle spalle intendi deltoidi o trapezi?
si sul tricipite lo so,mi serve anche per poter aumentare sul petto
eh le gambe vedo se riesco a fare delle foto,anche se forse solo ora con gli stacchi sumo posso iniziare a caricare per via di continue infiammazioni alla rotula

**Silver85** · 25-02-2010, 12:11:14

Per spalle intendo deltoidi.

Per le gambe vai di squat, affondi, contro affondi, leg press, leg curl...

**luca87** · 25-02-2010, 12:20:37

e squat in palestra lo devo fare per forza al multipower quindi sto facendo gli stacchi rumeni.
i deltoidi credevo stessi bene,mi preoccupano più i trapezi

**Silver85** · 25-02-2010, 12:49:42

Anche trapezi si!
Le spalle stanno bene però le vedo un o' indietro rispetto al petto.

Al posto dello squat al MP io farei leg press!

**luca87** · 25-02-2010, 12:58:54

sisi la faccio la leg press dopo gli stacchi rumeni

il problema è che il petto è avanti a tuttoxD

**Silver85** · 25-02-2010, 15:32:19

il problema è che il petto è avanti a tuttoxD

Sei un caso + unico che raro!

**luca87** · 25-02-2010, 15:44:43

ahah grazie

ma del resto si vede dai pesi che faccio sul petto e ad esempio sulle spalle

**luca87** · 01-05-2010, 18:35:56

eccomi qui,sono ancora in convalescenza per via di pubalgia e un problema al polso e sto recuperando,nel frattempo vorrei fare una BELLA scheda..
Inizia dalla suddivisione,come detto sopra importante le bracce,il petto è un pò avanti rispetto al resto.3 o 4 giorni?sarei propenso al 4 per fare gambe isolate e addome 2 volte,che dite?
avevo pensato di fare bic e tric da soli,però poi devo abbinare petto e dorso lo stesso giorno

**luca87** · 03-05-2010, 11:14:56

gambe e addome:
leg press 4*8 120"
affondi 3*10 90"
leg extension stripping 3*6-6-6 90"
leg curl 4*8 120"
calf in piedi 3*8 120"
polpacci pressa 3x20 60"
crunch 3x20 con peso 60"
spinte del bacino 3x20 60"
flessioni laterali 2*15 peso 60"