Diario di luca87

[luca87]

Età: 21
Altezza: 1,73 m
Peso: 66 Kg
Polso: 16
Data inizio allenamento in palestra: 26/11/2005
Obiettivi: Massa!!!!!!!
Altri sport praticati: calcetto 1 volta a settimana

Tabella a partire dalla prossima settimana

lunedì: Petto-delt
panca piana 4*6 120"
panca 30º 4*8 120"
Croci su piana 3*10 90"
lento avanti 4*8 120"
alzate laterali 3*10 90"
alzate posteriori 3*10 60"
tirate al mento bilanciere ez 3*8 90"

Martedì: gambe addome
squat 4*6 120"
pressa 3*10 90"
leg extension 3*12 60"
leg curl 4*6
calf in piedi 3*15 90"
calf seduto 3*15 90"
"bicicletta" (quello per gli addominali laterali) 3*20 60"
crunch inverso 3*15 60"
vacuum 1*10

giovedì: bic-tric
curl bilanciere dritto 4*8 120"
curl martello manubri 3*10 90"
curl di concentrazione 2*12 60"
panca stratta 4*6 120"
spinte ai cavi 3*8 90"
dip panca 3*Max 90"

venerdi: dorso - addome
Stacchi rumeni 4*6 120"
trazioni 4*Max 120"
rematore bilanciere 4*8 120''
pulley 3*10 90"
crunch ai cavi 4*25 60"
ginocchia al petto 3*25 60"

[Silver85]

Mi segno, come ti dicevo inverti i wo del martedì e venerdì

[Silver85]

Come è andato il primo allenamento con questa tabella?

[luca87]

ora sono tornato dall'università e nn ho potuto provare,domani inizio tanto soo esercizi già fatti quindi carico,posterò anche i pesi così da vedere come sto messo

[luca87]

effettuato il prrimo giorno con questi pesi:
panca piana 4*6 120" 92
panca 30º 4*8 120" manubri 32
Croci su piana 3*10 90" manubri 22
lento avanti 4*8 120" 43
alzate laterali 3*10 90" manubrri 8
alzate posteriori 3*10 60" manubri 10
tirate al mento bilanciere ez 3*8 90" 27(era la prima volta ma era leggero)

[Silver85]

Direi molto buono il petto, le spalle un po' meno ma sarà perchè erano stanche...
Nella prossima scheda dividi l allenamento di quei 2 muscoli

[luca87]

no le spalle cambiava solo 2 kg in più nel lento avanti.DEvo migliorare leggermente le braccie ,quello è il mio problema credo

[Silver85]

Cmq per essere 66 Kg e panca piana usare 92 Kg in un 4x6 è molto buono!
Io sono 10 Kg in + di te ma tiro su molto molto meno di panca!
Per le spalle tiro su un po' di + ma nn molto!

P.s. correggi la tabella nel primo post con i giorni corretti.

[luca87]

per la panca è che ho sempre fatto panca piana con manubri o bilanciere ,quindi diciamo che sono abituato.Ho provato anche i manubri da 34kg (come ultima serie)sulla panca inclinata ma ne ho fatte 6 senza nemmeno un aiuto,credo che in un paio di settimane potrò gestirli bene.Il lento avanti invece saranno 4o 5 mesi che lo faccio quindi devo migliorare,le laterali invece credo che faccio poco perchè le faccio lente.
oggi mi tocca fare le gambe dopo più di un mese ,speriamo bene:P

[Silver85]

Beh spero che tu nn debba giocare a calcetto domani perchè camminerai a fatica...

[luca87]

nono,ho giocato sabato. cmq caricherò molto poco perchè ho un malallineamento rotuleo quindi mi infiammo facilmente ed è meglio andarci piano

[luca87]

ieri mi sono mantenuto molto leggero,infatti oggi non ho dolori:
Martedì: gambe addome
squat 4*6 120" 80
pressa 3*10 90" 120
leg extension 3*12 60" 50
leg curl 4*6 35
calf in piedi 3*15 90" 30
calf seduto 3*15 90" 30
"bicicletta" (quello per gli addominali laterali) 3*20 60"
crunch inverso 3*15 60"
vacuum 1*10

[Silver85]

La pressa la hai orizzontale o a 45°?

[luca87]

orizzontale penso,il sediolino lo uso a circa 60º , nn scorre il sediolino ma si muove la base dove si poggiano i piedi con movimento diciamo ad arco,nn so se mi sono spiegato

[Silver85]

Ok, nella palestra dove ero prima avevo una pressa a 45° dove si muovevano i dischi di ghisa, adesso uso una pressa orizzondale della tecnogym dove ti muovi tu e uso 100 Kg in più...