68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

[Free91]

preferisco dare il massimo nelle spinte...forse è sbagliato ma mi da più carica.
lo squat l'ho scartato per problemi fisici...ma non ho ancora capito se il migliore sostituto è la pressa o sono gli affondi...

dovrebbe essere ad intuito la pressa visto il movimento e quasi uguale

[nicholasdwolfwood]

già...però tutti ne parlano male...

[Free91]

già...però tutti ne parlano male...

strano la vedo molto spesso nelle schede qui sul forum

[NoGainer]

già...però tutti ne parlano male...

parlarne male, non credo...
la pressa è un esercizio pesante e duro, come sofferenza secondo me a volte anche più dello squat se non altro perché si rimane spesso in tensione continua dalla prima all'ultima ripetizione (mai distendere le ginocchia!)
Ovviamente ci sono alcune leg press fatte particolarmente male a livello biomeccanico, così come ci sono persone che esagerano nella discesa inarcando troppo la schiena nell'intenzione di lavorare a fondo il muscolo.

[nicholasdwolfwood]

mah, in pratica viene paragonata al rapporto chest/panca...da qualche parte qualcuno consigliò piuttosto gli affondi...

[NoGainer]

mah, in pratica viene paragonata al rapporto chest/panca...da qualche parte qualcuno consigliò piuttosto gli affondi...

tutt'al più ti posso dare ragione per lo squat al multipower, quello si può essere deleterio per le ginocchia.

[nicholasdwolfwood]

chiuso questa settimana di transizione

Lat machine 4x6
50
shoulder press 4x6
50
Alzate laterali 3x10
7
French press 1 braccio 4x10
4
leg raise 4x12
6

gambe sta settimana niente, ho fastidio al ginocchio dx speriamo passi in fretta.

[nicholasdwolfwood]

prima settimana di nuova scheda. ancora piccolo fastidio al ginocchio quindi niente pressa. eliminati anche, ahimè, gli stacchi...dopo l'ultima sessione con 72kg ho avuto problemi di dolori di schiena.
un po di casini quindi non sono riuscito a fare la terza seduta settimanale.

A
Spinte manubri 4x6
18
Croci 3x10
12
Pressa 4x6
-
Leg curl 3x10
30
Lento avanti 4x6
32
French press 1 braccio 3x10
4
Abs 4x12 con sovracc

B
Lat machine 4x6
52
Vertical row ad 1 braccio 3x8
25
Tirate al mento 3x10
25
Bicipiti concentrato 4x10
7
Calf raise 3x15
40

ultime foto

http://www.bodyweb.com/photo-gallery/204808-secco-dopo-3-mesi.html

[NoGainer]

stanno salendo i carichi?

[nicholasdwolfwood]

è la prima settimana con questa scheda e gli ex sono quasi tutti nuovi, ti saprò dire da oggi in poi.
sinceramente mi preoccupa un po il fatto di dover aumentare 2 volte in una settimana alcuni ex...vediamo se funziona.
ad ogni modo finita questa ci va un ciclo di forza e poi torno su quella maledetta panca piana con bilancere.

[nicholasdwolfwood]

anche questa settimana solo 2 wo, sono stato veramente incasinato e stasera parto per la montagna. i carichi stanno salendo, ma finchè non riesco a fare la terza seduta non è molto significativo.

A
Spinte manubri 4x6
20 (+2)
Croci 3x10
12 -
Pressa 4x6
120 -
Leg curl 3x10
30 -
Lento avanti 4x6
34,5 (+2,5)
French press 1 braccio 3x10
5 (+1)
Abs 4x12 con sovracc

B
Lat machine 4x6
55 (+3)
Vertical row ad 1 braccio 3x8
27 (+2)
Tirate al mento 3x10
25 -
Bicipiti concentrato 4x10
8 (+1)
Calf raise 3x15
40 -

[nicholasdwolfwood]

misurazione mese di aprile

peso: 71.6 (+0,6)
braccio: 35 (+1)
petto: 97 (+4)
vita: 84 -

dati incoraggianti direi

[nicholasdwolfwood]

aggiorniamo un po la situazione. ho proseguito con quella scheda e con questa settimana la termino.

la prossima scarico tutto, anche l'alimentazione (per me mangiare tanto e spesso è un peso).

poi riprendo con questa routine (grazie a chi mi ha consigliato in zona allenamento), ma stavolta 3 wo la settimana

A
Panca incl 4x6 @8RM 120 (inversione con squat ogni 2 settimane)
Pressa 4x6 @8RM (inversione con panca ogni 2 settimane)
Leg curl sdraiato 2x12 60
Lento avanti 4x6 @8RM 120
Tirate mento 10 8 6 60
Skull crusher 3x10 60
Push down 3x12 45


B
Stacchi 5x4 120 @6RM
Lat machine 4x6 @8RM 120
Pulley basso 1b 3x8 90
Rowling 3x12 60
Curl bilanc 3x12 45
Concentrato bic. 3x10 60
Calf raise 3x15 60
Leg raise + crunch 4x12 60