68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

[nicholasdwolfwood]

primo giorno di allenamento e modifiche in itinere


Panca piana 2x4 67kg 2x5 52kg --> spinte manubri 4x6
Croci alte 3x10
12 kg
Pressa 4x6 120 kg --> affondi
Leg extension 3x10
60 kg
Vertical row 4x6 ad un braccio
20 kg
Alzate a 90° 3x10 --> problemi di spalla, devo trovare un sostituto
Curl c/bil 4x10
12 kg
Abs 3x10 --> 4x12 con sovracc 6 kg

[nicholasdwolfwood]

nuove misurazioni

peso: 71
braccio: 34 (+3)
petto: 93 (+0)
vita: 83 (-3)

[EBK]

Complimenti!

Il petto è difficile da far crescere per quasi tutti

[Joltan]

Ciao, passo per un saluto (e mi autoiscrivo per default lol)

Continua a spingere che prima o poi si sblocchera' anche il petto

[seyedas]

nuove misurazioni

peso: 71
braccio: 34 (+3)
petto: 93 (+0)
vita: 83 (-3)

Vai che i risultati piano piano arrivano

[nicholasdwolfwood]

grazie anche ai tuoi consigli

[seyedas]

Ti ho solo dato qualche dritta, il grosso devi farlo tu con il tuo impegno.
Comunque se passi ad una AB resta sul semplice, fatti il 4x6 con i manubri e cerca di eseguire correttamente il movimento, come ho scritto anche di là. Le scapole devono rimanere addotte dall'inizio alla fine e aderenti alla panca, il culo incollato sul seggiolino e i piedi ben piantati a terra.

[nicholasdwolfwood]

ok

[nicholasdwolfwood]

Stacchi 4x6
72
Leg curl 3x10
25
Lento avanti 4x6
32
Alzate laterali 3x10
6
Lat machine 4x6
50
Pullover 3x10
-
French press 1 braccio 4x10
4
Calf raise 3x15
-

[nicholasdwolfwood]

prima sessione di spinte al posto della panca

spinte manubri 4x6 17: bellissimo! mai usato manubri così grossi
Croci alte 3x10 12
affondi - saltate per dolori al ginocchio dx in flessione
Leg extension 3x10 - saltate per dolori al ginocchio dx in flessione
Vertical row 4x6 ad un braccio 22
tirate al mento 3x10 25 --> diventerà rear delt row...se non riesco scrollate con bilancere
Curl c/bil 4x10 15
Abs 4x12 con sovracc 6

[NoGainer]

mi iscrivo perché sono interessato, ciao.

[nicholasdwolfwood]

benvenuto nel rifugio degli hardgainer

[NoGainer]

A
Pressa 4x6
Leg extension 3x10
Panca piana 4x6
Croci alte 3x10
Vertical row 4x6
Alzate a 90° 3x10
Curl c/bil 4x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Leg curl 3x10
Lento avanti 4x6
Alzate laterali 3x10
Lat machine 4x6
Pullover 3x10
French press 4x10
Calf raise 3x15 __________________


per curiosità, mi elenchi i "principi ispiratori" di questa routine? Solo per capire, si intende... Comunque questa è una aba ibrida, perché comunque lavori gli stessi muscoli quasi tutte le volte solo da angolazioni diverse. L'importante è che tu ne sia consapevole. A me piace più l'aba classico in cui il muscolo "sta fermo" almeno 5 giorni.

E' piuttosto voluminoso come workout, conto 27 serie i primo e 28 serie il secondo, se spingi tutto al massimo per me o ti bruci, o non sei un hardgainer (meglio per te a quel punto).

[nicholasdwolfwood]

si, è l'allenamento B
la parte A è quella del post 169

[NoGainer]

voglio dirla tutta, l'ho rivista e non mi piace! Falla più alla mcrobert! così a me sembra solo un gran pasticcio...
Io te la butto li, poi fai te:

A
Pressa 4x6
Leg curl 3x10
Panca piana 4x6
Lento avanti 4x6
French press 3x10
Abs 3x10

B
Stacchi 4x6
Vertical row 4x6 (meglio rematore bilanciere!)
Lat machine 3x8
Curl c/bil 4x10
Calf raise 3x15

questa è una aba "classica" il volume è limitato a max 21 serie, molto più fattibile. Io farei anche qualche serie in meno (preferisco 3x anziché 4x), non mi piace lavorare a buffer ma molti lo consigliano.