68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

[nicholasdwolfwood]

si si ok...chiedevo x quanto tempo si usano e per quanto non si usano...

[alex87alex]

Farei un paio di mesi, poi un paio di settimane di scarico

[nicholasdwolfwood]

solo 2 settimane? pensavo di piu

ok recepito

[nicholasdwolfwood]

questa settimana scarico...quasi totale direi dato che non sono stato bene e anche la dieta è andata a farsi friggere

una sola seduta e da sett prox si riparte.

sono però bloccato sulla scheda...vorrei cambiarla ma non so quale potrebbe essere il passo successivo...se qualcuno può illuminarmi gliene sarei grato

[nicholasdwolfwood]

settimana 1 della nuova scheda
wo 1
settimane totali 9

panca piana 4x6 120
55
croci inclinata 3x8 90
12
pull over 2x10 60
14
tirate al mento al cavo basso 3x10 90
30
alzate laterali 2x12 60
6
bicipiti cavi alti 3x12 60
25
curl bilancere 3x12 60
15

ho lavorato bene, ma non so non mi sento pienamente soddisfatto. forse ci siamo come intensità ma non come volume...

ho provato il movimento degli stacchi e sembra funzionare...giovedì lo carico e vediamo cosa succede

[nicholasdwolfwood]

Pressa 4x6 120"
120
Affondi 3x10
10
Leg ext 2x12 60"
55
Leg curl sdraiato 4x6 60"
30
Calf 3x15 60"
45
abs 4x15

[nicholasdwolfwood]

prima sessione di stacchi

stacchi 4x6 120
45
vertical presa stretta 3x8 90
40
lat con triangolo 2x10 60
35
lento avanti 3x8 120
25
scrollate con bilancere 3x12 60
17
skull crusher 3x8 60
17
push down 1 braccio 3x12 60
5

[nicholasdwolfwood]

panca piana 4x6 120
60
croci inclinata 3x8 90
12
pull over 2x10 60
16
tirate al mento al cavo basso 3x10 90
22
alzate laterali 2x12 60
6
bicipiti cavi alti 3x12 60
22
curl bilancere 3x12 60
15

[nicholasdwolfwood]

stacchi 4x6 120
55
vertical presa stretta 3x8 90
42
lat con triangolo 2x10 60
40
lento avanti 3x8 120
27,5
scrollate con bilancere 3x12 60
20
skull crusher 3x8 60
20
push down 1 braccio 3x12 60
6

[nicholasdwolfwood]

panca piana 4x6 120
60
croci inclinata 3x8 90
12
pull over 2x10 60
17
tirate al mento al cavo basso 3x10 90
25
alzate laterali 2x12 60
7
bicipiti cavi alti 3x12 60
25
curl bilancere 3x12 60
15

[seyedas]

Come mai hai piazzato il lento insieme al dorso?

[nicholasdwolfwood]

non lo so...è una cazzata?

[seyedas]

Più che altro mi sembra poco logico suddividere il lavoro dei deltoidi in questo modo, sarebbe stato più sensato raccogliere in una stessa seduta lento, tirate e alzate.

[nicholasdwolfwood]

mah...la scheda base è presa da una di hulk se non erro, dove le spalle erano divise...in effetti non sarebbe una brutta cosa farle tutte assieme. ma spostarle nel giorno gambe fa a finire che il wo diventa estenuante...non so.

settimana prossima ho già intenzione di fare lo scarico e poi cambiare scheda (questa è la terza settimana)...cosa ne pensi?

[seyedas]

mah...la scheda base è presa da una di hulk se non erro, dove le spalle erano divise...in effetti non sarebbe una brutta cosa farle tutte assieme. ma spostarle nel giorno gambe fa a finire che il wo diventa estenuante...non so.

settimana prossima ho già intenzione di fare lo scarico e poi cambiare scheda (questa è la terza settimana)...cosa ne pensi?

Mi sembra strano, a meno che tu non l'abbia rielaborata. Di solito se si dividono i deltoidi lo si fa mettendo in un giorno i posteriori e nell'altro gli anteriori e i laterali.

Quanto allo scarico, dipende da come ti trovi con questa scheda e se il problema è solo la panca. Se recuperi bene e i carichi crescono regolarmente in tutti gli altri esercizi puoi anche aspettare una-due settimane prima di cambiare, modificando la panca come ti ho suggerito.