68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

[seyedas]

Un po' di ritenzione idrica è da mettere in conto. Comunque i carichi e le misure migliorano, tu ti vedi meglio, per cui sei sulla buona strada, continua a darci dentro.

[nicholasdwolfwood]

14 gennaio



14 febbraio

[nicholasdwolfwood]

in allegato, così compare sul titolo

[nicholasdwolfwood]

settimana 7

oggi wo petto bicipiti, scandaloso veramente sono riuscito a malapena a fare i pesi dell'ultima volta, più andavo avanti più mi veniva il nervoso

sarà che ieri ho dormito un'ora in meno del solito boh

ho aumentato solo
bicipiti cavi alti
20 (+3)

domani pesata, speriamo di rifarci almeno in quello...

[luca_skizzato91!]

sei migliorato tantissimo complimenti però rasa quei peli sull'avambraccio staresti molto meglio se ti va passa anche nel mio diario...

[alex87alex]

Se posso permettermi ho visto la dieta e il titolo del thread e sinceramente nn li vedo in sintonia Mi spiego: sei hardgainer? Magna carbo... (320g di carbo nn sono poi così tanti) Poi se nn cresci è perchè mangi poco, nn il contrario. Hai la fortuna di poter mangiare tanto e nn ingrassare: bene... Però magna

Con tutto il rispetto,ovvio

[nicholasdwolfwood]

sei migliorato tantissimo complimenti però rasa quei peli sull'avambraccio staresti molto meglio se ti va passa anche nel mio diario...

in effetti li ho solo lì e sulle gambe così folti...dovrei provare ma poi la ricrescita mi fa veramente schifo...ho già provato sulle gambe e di stare li a rifarli appena ricrescono proprio non ho un caz di voglia...

[nicholasdwolfwood]

Se posso permettermi ho visto la dieta e il titolo del thread e sinceramente nn li vedo in sintonia Mi spiego: sei hardgainer? Magna carbo... (320g di carbo nn sono poi così tanti) Poi se nn cresci è perchè mangi poco, nn il contrario. Hai la fortuna di poter mangiare tanto e nn ingrassare: bene... Però magna

Con tutto il rispetto,ovvio

grazie del consiglio...però cmq sono 3000 kcal al giorno la dieta che sto seguendo, oltre non saprei dovrei mangiare pasta anche la sera? poi mi gonfio come un tacchino (solo di panza ovviamente)

e tieni conto che cmq se metto su 2 etti la settimana è tanto...

come rivedresti la mia dieta?

[alex87alex]

Se nn riesci proprio a ingurgitare grosse quantità di cibo allora ok, xò se ce la fai io mi butterei + sui carbo e alzerei il volume della scheda.... 3000Kcal vanno bene ma le distribuirei meglio...

Poi da come l'hai calcolate tu ci sono delle imprecisioni. Il vitello nn ha 13g di grasso ogni 100, a meno che nn ti prendi un taglio grassissimo. Al max siamo sui 3-4g (togliendo il grasso visibile)
Il latte con 12g di carbo nn l'ho visto mai (forse è di capra?)...

Cioè forse mi sbaglio ma li ci sono meno di 3000Kcal Cmq da quei valori alzerei i carbo e abbasserei i grassi. Butta giù una bozza che la rivediamo insieme

[nicholasdwolfwood]

tieni conto che sono al limite, alla sera mi alzo da tavola scoppiando...non so se ce la ferei aggiungendo anche la pasta. cmq nei giorni di wo il riso ce lo metto.

quella cosa dei valori nutrizionali me l'hanno già detta...x la carne l'ho presa da un sito ma evidentemente si parlava anche di un taglio fatto senza eliminare il grasso

x il latte invece è quello che è scritto in etichetta della maca che bevo...boh. cmq non è di capra.

pensa che io aumenterei i grassi diminuendo i carbo...anche perchè altri carbo non saprei dove aggiungerli...stasera risistemo il mio schemino excel e lo rimetto poi vediamo...

x quanto riguarda il volume della scheda al momento mi sembra adeguato...fai conto che tutti mi consigliavano una full x 2 sedute mentre io mi sono imposto di dividerla in 3 per lavorare meglio...e già sto sull'ora a wo più o meno

[nicholasdwolfwood]

dieta in giorni normali e in giorni wo

[alex87alex]

giorni wo:
colazione: ok
spunt: metti + pro
pranzo: ok
spunt: ok se coincide con il pre-wo. Se è post-wo cambia la mela con una banana
cena: ok ma porta la carne a 150g. Se coincide con il post-wo va bene così, se è il pasto "post-post-wo" aggiungi un cucchiaio d'olio
prenanna: troppi carbo. Alza un pelo i grassi e alza un pochino le pro

giorni rest:
col: ok
spunt: aggiungi pro e abbassa i grassi
pranzo: ok
spunt: abbassa lo yogurt a 125g e metti un pò di grassi (metti un pò di arachidi del primo spuntino)
cena: abbassa la carne a 150g
prenanna: stessa storia di prima. Abbassa i carbo e alza pro e grassi

[Free91]

mai pensato ad un gainer?io lo sto usando e il peso della bilancia sale...

[nicholasdwolfwood]

gainer tipo? sono totalmente ingnorante in materia, illuminami. per ora sto prendendo come integratori whey, bcaa e multivitaminico.

@alex
giorni wo
spuntino è pre-wo, la cena post-wo

grazie x i consigli, puoi darmi anche qualche esempio? cosa posso mangiare per aumentare le pro dello spuntino mattiniero? idem prenanna....

[Free91]

praticamente il gainer e composto da pro e da cho e viene usato per aumentare le kcal giornaliere...io mangiando poco lo sto usando da 3 settimane se sei hardgainer come te dici ti consiglierei di provarne uno fatti un giro su Muscle Nutrition e cercane uno i migliori leggendo sul forum sono il True Mass,il mass factor e il mass-tech(quello che uso io)