68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

[Pedro17]

c'è qualche errore nei valori nutrizionali della tabella...il latte nn ha 114 cal/100g e il vitello nn ne ha 228 x 100g
tonno usi quello al naturale o all'olio? al naturale ha 107 cal/100g nn 198

[nicholasdwolfwood]

boh i valori li ho presi direttamete dalle confezioni a parte qualcuno che ne ho preso qua Valori nutrizionali degli alimenti

le whey solo post wo? io le sto prendendo anche insieme al latte alla sera se durante la giornata ho saltato uno spuntino o cmq non sono arrivato alla quota di proteine previste...

[Pedro17]

boh i valori li ho presi direttamete dalle confezioni a parte qualcuno che ne ho preso qua Valori nutrizionali degli alimenti

le whey solo post wo? io le sto prendendo anche insieme al latte alla sera se durante la giornata ho saltato uno spuntino o cmq non sono arrivato alla quota di proteine previste...

ke taglio di carne di vitello usi?

tonno è in scatola? al naturale o all'olio?

latte intero/prz scremato o scremato?

le whey alla sera nn sono il massimo, sono pro a velocissimo assorbimento sarebbero preferibili caseine(yogurt greco/fiocchi latte/caseine in polvere/formaggi tipo parmigiano)

[leonida78]

ciao nicholas!!!
come procedono gli allenamenti???

[nicholasdwolfwood]

ciao leo, gli allenamenti procedono bene...sto aumentando i pesi ogni volta

ecco il wo di oggi

Lat inversa 4x8 90"
45 +2
Pulley 3x10 60"
35 +5
Vertical row 2x12 60"
35 +2
scrollate manubri 3x15 45"
12
French press 3x6 90"
21 (senza aiuti)
Push down 3x12 60"
15 +3
crunch vari 8x15

e il peso che non si schioda dai 69
come risultato della dieta per ora sto andando in bagno il doppio delle volte...

[nicholasdwolfwood]

ke taglio di carne di vitello usi?

tonno è in scatola? al naturale o all'olio?

latte intero/prz scremato o scremato?

le whey alla sera nn sono il massimo, sono pro a velocissimo assorbimento sarebbero preferibili caseine(yogurt greco/fiocchi latte/caseine in polvere/formaggi tipo parmigiano)

taglio di carne non saprei sinceramente...ma cambia così tanto?

tonno in scatola all'olio

latte pz scremato

[Pedro17]

taglio di carne non saprei sinceramente...ma cambia così tanto?

tonno in scatola all'olio

latte pz scremato

cambia abbastanza..magari informati

il tonno preferisci quello al naturale, se vuoi aggiungerci l'olio poi ci metti tu dell'evo ke almeno sai ke è di qualità e nn dell'olio di chissà ke tipo

latte ps ha 47 calorie su 100g

[nicholasdwolfwood]

ok grazie

x quanto riguarda il latte ho preso quello che era scritto sull'etichetta...boooh

[leonida78]

ciao nicholas!!

[nicholasdwolfwood]

ciao!

oggi pesata... 70 kg

boh è assurda sta cosa sta settimana ho mangiato pochissimo perchè sono stato in montagna a sciare, niente spuntini niente latte serale...eppure sono aumentato

mah...

[seyedas]

Non ti sei allenato questa settimana?

[nicholasdwolfwood]

settimana scorsa mi sono allenato solo 2 volte (ho saltato le gambe perchè andavo a sciare). può essere che sia aumentato il metabolismo anabolico?

questa settimana ho cominciato ieri...ho spinto come un cane malato infatti sono riuscito ad aumentare in quasi tuti gli esercizi, anche quelli in cui ero arrivato al limite

Lat inversa 4x8 90"
50 +3
Pulley 3x10 60"
42 +2
Vertical row 2x12 60"
40 +3
scrollate manubri 3x15 45"
14 +2
French press 3x6 90"
22 +1
Push down 3x12 60"
20 +2
crunch vari 8x15

[seyedas]

settimana scorsa mi sono allenato solo 2 volte (ho saltato le gambe perchè andavo a sciare). può essere che sia aumentato il metabolismo anabolico?

questa settimana ho cominciato ieri...ho spinto come un cane malato infatti sono riuscito ad aumentare in quasi tuti gli esercizi, anche quelli in cui ero arrivato al limite

Lat inversa 4x8 90"
50 +3
Pulley 3x10 60"
42 +2
Vertical row 2x12 60"
40 +3
scrollate manubri 3x15 45"
14 +2
French press 3x6 90"
22 +1
Push down 3x12 60"
20 +2
crunch vari 8x15

Bene, continua così
Oltre alla bilancia, considera anche come ti vedi allo specchio. Prendere un kg in una settimana può significare tutto e niente, può anche essere solo ritenzione idrica, per esempio.

[nicholasdwolfwood]

boh vediamo...verso metà mese rifaccio le foto e confronto con quelle a inizio scheda...

[nicholasdwolfwood]

allo specchio mi vedo come non mi sono mai visto prima...se il volume è quello che è i muscoli stanno prendendo forma

wo di oggi

Panca Piana 4x6 120"
45 + 5
Croci piana 3x10 90"
10 non riesco ad aumentarle...idee??
Croci inclinata 3x12 60"
10 non riesco ad aumentarle...idee??
Lento avanti 3x10 120"
25 + 5
Alzate laterali 2x12 60"
6 +1
Curl Bilanc. 3x8 90"
17 ho cambiato da bilancere curvo su panca scott a quello dritto in piedi sempre per i soliti problemi di braccio, aumentando i carichi mi scomponevo troppo
Cavi alti 3x12 60"
17 +2

domani peso e a fine settimana foto e misurazioni

non vedo l'ora, ho lavorato bene spero di non rimanere deluso