68 kg, diario di un hardgainer :D - get heavier or die tryin

[nicholasdwolfwood]

il latte è inteso x tazza (come scritto sulla confezione) cioè 125 ml....e io ho una tazza giga
grazie cmq, provo a ricalcolare con il tuo metodo.

a questo punto se con le pro arrivo al max x giornata , le whey le uso solamente quando mi capita di saltare qualche spuntino o cmq dopo il wo che c'è maggior richiesta...pensi vada bene fare così?

carbo/grassi che % più o meno devono stare rispetto alle pro?

[seyedas]

Va bene.
Per carbo e grassi dipende, se tolleri bene i carbo puoi anche fare un classico 50-30-20. Se invece vuoi tenere i carbo più bassi puoi alzare maggiormente i grassi (ed eventualmente un po' anche le pro).
Comunque, se non vuoi impazzirti troppo puoi usare il programma che trovi qui:

http://www.bodyweb.com/dieta-ed-alimentazione/157521-dietacal-1-7-nuova-versione-free-disponibile.html

[nicholasdwolfwood]

raga oggi ho catabolizzato facendo backcountry in una bufera di neve, ma cazzus se ne è valsa la pena

[leonida78]

raga oggi ho catabolizzato facendo backcountry in una bufera di neve, ma cazzus se ne è valsa la pena

porca paletta
bravo complimenti

[nicholasdwolfwood]

ok, domani primo appuntamento con la bilancia, sono un po teso...

speriamo bene va

[nicholasdwolfwood]

devo aumentare devo aumentareeeee!!!

[nicholasdwolfwood]

wo di oggi

Lat inversa 4x8 90"
45
Pulley 3x10 60"
35 (+5)
Vertical row 2x12 60"
35 (+5)
scrollate manubri 3x15 45"
12 (+2)
French press 3x6 90"
21 (+2) qua mi sono veramente distrutto, mi sono fatto seguire e sono arrivato all'esaurimento
Push down 3x12 60"
15 (+3)
crunch vari 8x15

speriamo domani di sentirli bruciare...cmq la parte destra è una penalità pesante...nel french press sentivo che il sinistro ne aveva ancora mentre il destro era cotto e il manubrio non si alzava...

ma magari succede anche a chi non ha problemi di avere una parte che spinge di piu...

[nicholasdwolfwood]

peso: 68.8

non ci credevo, sarò sceso e risalito dalla bilancia non so quante volte...eppure sta settimana mi sono veramente ammazzato di cibo, ho mangiato fino a scoppiare...e non solo non sono aumentato, ma ho perso etti...

[leonida78]

speriamo domani di sentirli bruciare...cmq la parte destra è una penalità pesante...nel french press sentivo che il sinistro ne aveva ancora mentre il destro era cotto e il manubrio non si alzava...

ma magari succede anche a chi non ha problemi di avere una parte che spinge di piu...

certo che succede, è normale.... devi stare molto attento a non fare un lavoro di articolazione piuttosto che muscolare (accade quando sporchi l'esecuzione), perchè lì rischi il trauma.
controlla sempre il movimento e avrai ottimi risultati

[seyedas]

peso: 68.8

non ci credevo, sarò sceso e risalito dalla bilancia non so quante volte...eppure sta settimana mi sono veramente ammazzato di cibo, ho mangiato fino a scoppiare...e non solo non sono aumentato, ma ho perso etti...

Al limite aggiungi 150-200 kcal e vedi come va.
In ogni caso una variazione di 300g in una settimana è poco significativa, aspetterei un po' a giudicare.

[nicholasdwolfwood]

ieri wo di gambe

Pressa 4x6 60"
110
Affondi 3x10 90"
8 (+1)
Leg ext 2x12 60"
55 (+5)
Leg curl sdraiato 4x6 60"
25
Leg curl 2x12
30
Calf 3x15 60"
50

ne ho aumentati solo 2, pressa e curl sdraiato erano la prima volta che li facevo. ero cmq abbastanza scarico...mi sembra tra l'altro che la pressa abbia poco recupero, non so dove ho preso quei 60"

rivista la dieta per diminuire un po i carbo...mi resta il dubbio sulla prenanna perchè come pro dovrei assumerne lente (a parte il latte cosa posso prendere? la frutta secca non so se ha pro lente...

[seyedas]

Fiocchi di latte.
Nella pressa riposati un paio di minuti.

[nicholasdwolfwood]

ok, altro wo. sono riuscito ad aumentare i pesi, non mi è mai successo!! in anni di palestra mi sembra che questa sia stata la prima settimana di VERO allenamento.

Panca Piana 4x6 120"
30 (+5)
Panca manubri 3x10 90"
10
Croci piana/inclinata 3x12 60"
10 (+1)
Lento avanti 3x10 120"
10 (+5)
Alzate laterali 2x12 60"
5 (+1)
Curl Bilanc. 3x8 90"
14 (+4)
Cavi alti 3x12 60"
15 (+5)

mi sono anche arrivate whey e bcaa...queste quanto prima e dopo l'allenamento devo prenderle?

[nicholasdwolfwood]

si ma sono spaccatissimo, mi fa male dappertutto. però ora vedo tonico anche il braccio...speriamo

[seyedas]

ok, altro wo. sono riuscito ad aumentare i pesi, non mi è mai successo!! in anni di palestra mi sembra che questa sia stata la prima settimana di VERO allenamento.

Panca Piana 4x6 120"
30 (+5)
Panca manubri 3x10 90"
10
Croci piana/inclinata 3x12 60"
10 (+1)
Lento avanti 3x10 120"
10 (+5)
Alzate laterali 2x12 60"
5 (+1)
Curl Bilanc. 3x8 90"
14 (+4)
Cavi alti 3x12 60"
15 (+5)

mi sono anche arrivate whey e bcaa...queste quanto prima e dopo l'allenamento devo prenderle?

Di BCAA dovresti prenderne circa 1g per ogni 10kg di peso corporeo. Puoi assumerne la metà 30-40 minuti prima dell'allenamento ed il resto dopo. Le whey prendile solo post workout (insieme ad una fonte di carboidrati ad alto ig) e senza far trascorrere troppo tempo dalla fine dell'allenamento.