ok
posso andare prima di cena...affronterò il casino...
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Se ne hai la possibilità il post Workout fallo subito dopo l'allenamento. Mi sembra che Kalos ti abbia già illuminato in proposito. Il prenanna (a questo punto nei giorni di riposo) più che con in latte lo vedo meglio con fiocchi di latte/yogurt greco.Originariamente Scritto da nicholasdwolfwood Visualizza Messaggio@leonida
allora nel post wo vado di whey? ma quanto tempo dopo?
ho letto che le lente vanno bene pre-nanna, quindi posso tenere il latte giusto?
ho letto l'articolo sul riscaldamento, ma quel tipo di riscaldamento non è approntato per chi deve fare il colpo singolo? mi sembrava di aver capito così...
x la scheda grazie mille, oggi la provo subito
Quanto al riscaldamento, logicamente, non utilizzando ancora pesi elevati non dovrai fare 7-8 serie di avvicinamento. Poniamo il caso tu debba allenarti con 40kg (mi riferisco al peso bilanciere incluso, dovresti sempre considerarlo se non lo fai già). Puoi fare:
5x10kg
5x20kg
5x30kg
e poi parti con le serie allenanti.
Oppure fai un "conto alla rovescia" parziale:
6x10kg
5x20kg
4x30kg
Se in futuro arriverai ad usare pesi maggiori anche il riscaldamento dovrà essere più articolato, non sarebbe certo opportuno passare, poniamo, da 30kg di riscaldamento alla serie effettiva con 100 né tanto meno di avvicinarti ai 100 con poche serie e balzi troppo ampi. Spero tu abbia compreso il senso.Commenta
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ottimo grazie mille, userò questo metodo. solitamente i pesi li calcolo senza bilancere (anche perchè non so se pesi 10 o 12 kg
)
quindi se non ho capito male, dato che ho 4x6 posso fare
5x10
5x20
5x30
e poi andare con il 4x6 con 40kg. ma questo solo per i fondamentali o anche per gli altri esercizi?
se lo yogurt greco prenanna sostituisce i fiocchi è una pacchia...ma quanto? 150g bastano?Last edited by nicholasdwolfwood; 15-01-2009, 14:59:39.Commenta
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Se esegui diversi esercizi per lo stesso muscolo non serve ripetere ogni volta tutto il riscaldamento.
Come contenuto di proteine e di carboidrati sono simili (intorno alle 9 pro e ai 4 carbo entrambi). Lo yogurt greco magro ha in genere meno grassi (in alcune versioni praticamente zero) e meno calorie. Quindi per rendere le due soluzioni equivalenti puoi giocare sulla quantità di frutta secca da associargli. Per le quantità si tratta di rispettare il computo calorico e la quota proteica previste.Commenta
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i bilancieri vanno inseriti nei carichi!!
generalmente nelle palestre ci sono quelli da 10kg (piccolo) 15kg e 20kg (che generalmente si usa per squat e stacchi)il mio
diario:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5506460Commenta
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Se non specifichi le quantità è impossibile fare confronti... in ogni caso sono diverse a livello di nutrienti, la prima è tendenzialmente più completa e più proteica.Commenta
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Ciao nicolas.. leggendo il tuo diario ho visto che parli di scoliosi.. beh siamo in due.. la mia però è molto lieve (si parla di 15gradi) e ho fatto la visita poco fa dal medico.. a sua detta posso fare qualsiasi sport e anche la palestra ha detto che va bene.. a parte per gli esercizi che sovraccarichino eccessivamente la colonna (purtroppo squat).. in palestra comunque un istruttore valido (il primo finalmente) mi ha dato dei consigli per chi soffre di scoliosi.. allora:
-per la panca è preferibile la panca inclinata
-croci e distensioni sono da eseguire poggiando i piedi ad esempio dove ci sono i pesi.. non so come spiegarlo bene.. però da me le panche sono vicine ai pesi.. per cui appoggiando i piedi lì la colonna è bene contro la panca e quindi non ne risente, è in scarico
-per la schiena mi sto trovando bene con le trazioni alla sbarra (però le faccio al multipower, insomma con il peso sotto.. dove diminuendo il peso che usi lavorerai di più mentre se lo aumenti lavorerai di più, dato che il tuo peso corporeo è da sottrarre al peso che usi e quindi il peso sollevato è il risultato..)
-sempre per la schiena anche la lat machine con presa inversa e il pulley sono molto efficaci
spero di esserti stato utile ;-)Commenta
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ottimi consigliOriginariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio
unica cosa: il problema principale di nicholas non è la scoliosi, per la sua condizione deve stare attento al lavoro di spinta. con panca alta, piana o declinata
il mio
diario:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5506460Commenta
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ho letto un po' velocemente.. riguarda il problema al braccio??.. o invece riguarda il suo fisico che non è ancora molto allenato??Originariamente Scritto da leonida78 Visualizza Messaggioottimi consigli
unica cosa: il problema principale di nicholas non è la scoliosi, per la sua condizione deve stare attento al lavoro di spinta. con panca alta, piana o declinataCommenta
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braccio, ha bisogno di maggiore concentrazione per effettuare la panca piana.... però devo anche dire che lavora con criterio può migliorare mooooolto anche la sua coordinazioneOriginariamente Scritto da Tizzy88 Visualizza Messaggio
forza nicholas.... ti vogliamo tutti grosso!!!!!il mio
diario:http://www.bodyweb.com/forums/blogs-...ml#post5506460Commenta
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grazie a tutti ragazzi
tizzy grazie per gli ottimi consigli, anche la mia è leggera (dovuta cmq alla paresi risolta)
- per quanto riguarda la panca vado di inclinata
- croci e distensioni: chiarissimo. le faccio già appoggiando i piedi sul sedile della panca leggermente riazato.
- il multipower in questa palestra non c'è
- lat machine inverso e pulley li faccio quindi ok!
se elimino anche lo squatt sono fregato...per gli stacchi non ti ha detto niente?Commenta
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Ma guarda.. io ti posso dire e confermare che si può crescere anche senza squat e stacchi.. ovvio magari quegli esercizi ti danno una spinta in più. però ripeto.. io sono cresciuto lo stesso..
per gli stacchi non mi ha accennato niente.. ma intendi il medico o l'istruttore??.. in ogni caso nella scheda non ho nessuno dei 2 esercizi..
però ti ripeto la mia è una valutazione del tutto soggettiva.. se a te squat e stacchi fanno crescere in maniera esponenziale ben venga!!..Commenta
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