Diario di Lukemeister

[lukemeister]

09/03/09

curl bilanciere 3x8-8-6
kg 26
curl manubri seduto 3x10
kg 8
curl a martello 3x12
kg 8
curl dei polsi su panca 3xmax
kg 7-8-9
avambracci con bilanciere posteriore 2xmax
kg 11
Cuffie delle rotatorie intra e extra al cavo

[lukemeister]

12/03/09

panca piana 3x5-4-6 120"
kg 57-57-52
spinte manubri inclinata 30° 3x10 90"
kg 16
croci 30° 3x12 60"
kg 9
alzate laterali 3x12 60"
kg 6-5
push down 3x12 60"
kg 22,5-20
cruch misti 6x15-12-12-8-6-6

14/03/09

robaccia in casa:

rematore bil. 5max(da 15 fino a 8) "45 (leggero)
alzate a 90 3x(?)
poi non sapevo cosa fare ho pochissima roba

[lukemeister]

cosa ne pensate di questa scheda?


Lunedi : Dorso-deltoidi

Stacchi 4x5 120"
Trazioni presa prona 4xMax 120"
Rematore 3x6 90"
Low row 3x10 60"
Lento manubri 3x10 120"
Alzate laterali 3x12 60"
scrollate man 2x15 45"-60"

Mercoledi : Gambe-bicipiti-addome

Squat 5x6 120"
pressa 3x8 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
Curl Bilanc. 4x12-10-10-8 90"
cruch 3x6-8
cruch press 3x10

venerdi : Petto-Tricipiti-polpacci

Panca Piana 4x6 120"
spinte manubri 30° 3x10-12 90"
Croci inclinata 4x12 60"
Tirate al mento bil. 2x8 90"
Panca Piana stretta 3x6 90"
tricipiti ai cavi-corda 3x10-12 60
calf alla pressa 5x20 30"

almeno ci ho provato...lol

[lukemeister]

16/03/09

Stacchi 3x5 120"
kg 66
Trazioni presa prona 2xMax 120"
lat machine dietro 2x8 90"
kg 50
Rematore 3x6 90"
kg 46
Pompaggio ai cavi 3x15 60"
kg 15-12,5-12,5
Alzate laterali 3x12-12-10 60"
kg 7
Lento manubri 2x12 120"
kg 9

[lukemeister]

18/03/09

Squat 4x6 120"
kg 57
pressa 3x8 90"
kg 90
Leg ext 4x10 90"
kg 30
Leg curl 3x6 60"
kg 40
claf 5x20-20-18-16-15
kg 60-60-50-50-50
Curl Bilanc. 3x10-10-8 90"
kg 21
1xtecnica 21
kg 16
crunch vari

oggi ho un reffreddore con tosse...non ero in forma