Diario di Lukemeister

[lukemeister]

30/01/09

Venerdi : Gambe-addome

Squat 5x6 120"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf 4x15-20 30"

15 minuti addominali

[lukemeister]

02/02/09

Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x6 120"
kg 57
Panca inclinata 3x10 90"
kg 32
Croci piana 4x12 60"
kg 9
Lento avanti 3x10 120"
kg 27
Alzate laterali 3x12 60"
kg 9
French press 3x7 90"
kg 20
tricipiti ai cavi 3x12 60"
kg 20

[lukemeister]

05/02/09

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"
kg 55
Trazioni presa supina 4xMax 120"
Rematore 3x6 90"
kg 45
Low row 3x15 60"
kg 55
alzate a 90 2x12 60"
kg 6
Curl Bilanc. 3x6-8-8-10 90"
kg a scendere

[lukemeister]

07/02/09

Squat 4x6 120"
pressa 3x8 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf 4x15-20 30"

addominali

[lukemeister]

Ecco i miei risultati dopo 4 settimane di allenamento seguendo a grandi linee la scheda postata prima e mangiando molto :

11/01/09 > 61,5 kg

6/02/09 > 64,4 kg

[lukemeister]

10/02/09

questa settimana scarico per riposare un pò fisicamente e mentalemnte

oggi petto,bic e tric senza esagerare con il carico e a volume ridotto

[lukemeister]

Nuova scheda

questa settimana ho fatto solo 2 wo leggeri in scarico e la massa è rimasta invariata come da copione...la prox settimana vorrei iniziare una scheda ovviamente diversa da quella che ho seguito le ultime 4 settimane...cosa mi consigliate ? a me piacerebbe una scheda che dià molta importanza alle braccia...perchè non me le vedo come vorrei, alla fine le braccia sono la parte che tutti quelli/e che non se ne intendono ( e sono molti/e ) guardano quindi vorrei gonfiarle un pò...

[lukemeister]

ho trovato questa scheda di manx e mi ispira abbastanza...anche perchè io ho sempre allenato i muscoli in monofrequenza da un anno a questa parte e uno stimolo diverso darebbe vigore all'allenamento

Superfull depotenziata di manx

lunedi

Military press 3x10 120"
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
alzate a 90 3x12 60"

Mercoledi

stacco 4x3 120"
panca inclinata 3x10 120"
curl bilanciere 4x8 90"
leg curl 4x6 60"
addominali

Venerdi

panca piana 3x6 120"
Squat 3x6 120"
panca stretta 4x6 120"
Rematore 4x6-8 120"
scrollate manubri 3x15 60"
Calf 8x20 45"

[lukemeister]

19/02/09

che palle devo posticipare l'inizio della nuova scheda perchè a inizio settimana ho preso il vurus gastro intestinale...tutte a me capitano porca di quella

[lukemeister]

23/02/09

Military press 3x10 120"
kg 26
Trazioni prone 4xmax 90"
Parallele 3x8 90"
alzate laterali 3x12 60"
kg 7-6-5
alzate a 90 3x12 60"
kg 5

[lukemeister]

25/02/09

stacco 4x3 120"
kg 72
panca inclinata 3x10 120"
kg 37
curl bilanciere 4x8 90"
kg 22
leg curl 4x6 60"
kg 40

addominali 6x12-18

[lukemeister]

27/02/09

panca piana 3x6 120"
kg 57-57-52-52
Squat 3x6 120"
kg 57
panca stretta 4x6 120"
kg 37
Rematore 3x6-8 120"
kg 41
scrollate manubri 3x15 60"
kg 9
Calf Alla Pressa 6x20 45"
kg 80-70-60-50-50-50

[lukemeister]

02/03/09

Military press 3x10 120"
kg 21
Trazioni prone 3xmax 90"
Parallele 3x8-8-6 90"
alzate laterali 3x12 60"
kg 6
alzate a 90 3x12 60"
kg 5
Cuffie Delle Rotatorie ai cavi intra e extra

[lukemeister]

04/03/09

stacco 4x3 120"
kg 71
panca inclinata 3x10-8-10 120"
kg 42-42-37
panca scott 4x8 90"
kg 21
leg extension 3x6 60"
kg 40

addominali

[lukemeister]

07/03/09

panca piana 3x6-4-6 120"
kg 57-57-52
Squat 3x6 120"
kg 57
panca stretta 4x6 120"
kg 37
Rematore 4x8-8-5 120"
kg 41-41-41-51
Calf Alla pressa 6x18-20 45"
kg 80-70-60-50-50-50
intra e extra ai cavi