Diario di Lukemeister

[lukemeister]

Salve a tutti principianti e avanzati, mi chiamo Luca e ho già postato quacosa in altre sezioni...bhe finalmente mi sono deciso ad aprire il mio diario che cercherò di aggiornarlo il più possibile

Qualcosa su di me :

Anni : 17
Anzianità di allenamento : 2 anni
altezza : 179 cm
progressi : +14 kg
peso attuale : 62kg (un *****)

[lukemeister]

Quello che Mangio : ( + o - )

Mattina 7:15
300 ml Latte
1 banana
10 biscotti
Noci o Mandorle o Arachidi

Metà Mattina 10:45
60 gr di focaccia + prosciutto cotto + frutta seccha

Pranzo 13:50
100 gr pasta condita
pane (30-60gr)
Bistecche rosse o bianche
Insalata Condita olio,sale,aceto

Merenda Post wo 17:45
100gr tonno all'olio di oliva + 50gr Pane

Cena 20:00
80-100 gr pasta condita
pane (30-60gr)
Bistecche rosse o bianche
Insalata Condita olio,sale,aceto

Pre-Nanna
125gr Yogurt + 25gr Pane + Noci o Mandorle o Arachidi

[lukemeister]

due appunti alla dieta:

-a colazioni introduci poche proteine. se non riesci a mangiare salato (uova, affettati etc. ) è il caso tu assuma delle proteine in polvere
-negli spuntini aggiungi della frutta secca oleosa, come noci, nocciole, mandorle, arachidi

raccimolo un pò di grana e compro le whey pro

[BigPaschi]

hai preso 14kg e pesi 62kg???

[lukemeister]

hai preso 14kg e pesi 62kg???

si ero 48kg a alto sempre così...se vuoi posto qualche vecchia foto...ma c'è da spaventarsi

[lukemeister]

Scheda 4 settimane

Oggi Inizio Questa Scheda : Obiettivo delle prime 4 sett > 64kg (spero di massa magra)


Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x4-6-8-10 120"
Panca inclinata 3x10-12 90"
Croci inclinata 4x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento bil. 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 3x6 90"
tricipiti ai cavi 3x10-12 60"

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"
Trazioni presa supina 4xMax 120"
Rematore 3x6 90"
Low row 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 3x8 90"
Curl Manubri in piedi 3x12 60"

Venerdi : Gambe-addome

Squat 5x6 120"
pressa 3x8 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf alla pressa 4x15-20 30"
cruch 2x15 30"
cruch sin. 2x15 30"
cruch des. 2x15 30"
alzate gambe sdraiato 3x15 30"
cruch press 2x20 30"

vedrò se funziona

[lukemeister]

12/01/09

Oggi Ho Seguito La Scheda alla perfezione tranne che ho fatto solo 2 serie di french e ne ho aggiunta una di push down ai cavi.

Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x4-6-8-10 120"
Panca inclinata 3x10-12 90"
Croci inclinata 4x12 60"
Lento avanti 3x10 120"
Tirate al mento bil. 2x8 90"
Alzate laterali 3x12 60"
French press 2x6 90"
tricipiti ai cavi 1x6 + 3x10-12 60"

13/01/09

Oggi faccio fatica ad infilarmi la giacca ...relax !!!!!

[lukemeister]

14/01/09

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 3x6 120"
Trazioni presa supina 4xMax 120"
Rematore 3x6 90"
Low row 3x10 60"
alzate a 90 3x12 60"
scrollate man 3x15 45"-60"
Curl Bilanc. 2x8 90"
Curl Manubri in piedi 2x12 60"

Oggi ho fatto questi esercizi...rispetto alla scheda però ho fatto una serie in meno di stacchi e due serie in meno di bicipiti...ero troppo stanco e mi sembrava controproducente,i bicipiti era già cotti perchè ho usato la presa supina sia nelle trazioni che nel rematore...nel complesso 23 serie sono già molte

[lukemeister]

17/01/09

Sabato : Gambe-addome

Squat 5x6 120"
pressa 3x8 90"
Leg ext 4x10 90"
Leg curl 4x6 60"
calf alla pressa 4x15-20 30"
cruch 2x15 30"
cruch sin. 2x15 30"
cruch des. 2x15 30"
alzate gambe sdraiato 3x15 30"
cruch press 2x20 30"

18/01/09

dura camminare oggi

[lukemeister]

19/01/09

Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x 4 6 8 10 120"
kg 57 52 47 42
Spinte Manubri 30° 3x 10 90"
kg 14
Croci inclinata 4x 12 60"
kg 9
dip parallele 2x6 90"

Lento avanti 3x 10 120"
kg 25
Tirate al mento bil. 2x 8 90"
kg 25
Alzate laterali 3x12 60"
kg 5
tricipiti ai cavi 3x10 60"
kg 20

devastante come sempre...la fatica e il dolore ci fà sentire vivi, i kg fanno pietà però più di così non riesco a spingere

[lukemeister]

21/01/09

Trazioni presa supina 4xMax 120"
Rematore 4x6 90"
60 kg
alzate a 90 3x12 60"
10 kg
scrollate man 3x15 45"-60"
10 kg
Curl Bilanc. 3x8 90"
25 kg
Curl Manubri in piedi 3x12 60"
9-8-7 kg
Curl Di concentrazione 1x10
7 kg
Oggi mi sono allenato un pò alla *****...ne sono consapevole

[lukemeister]

22/01/09

***** mi sta uscendo il dente del giudizio

che male boia !!!

spero che niente influisca sugli allenamenti

[lukemeister]

23/01/09

Venerdi : Gambe-addome

Squat 4x6 120"
kg 52
pressa 3x8 90"
kg 80
Leg ext 4x10 90"
kg 30
Leg curl 4x6 60"
kg 40
calf alla pressa 4x15-20 30"
kg 60
cruch 2x15 30"
cruch sin. 2x15 20"
cruch des. 2x15 20"
cruch con gambe alzate 1x20 20"
cruch press 2x20 20"

[lukemeister]

26/01/09

Lunedi : Petto-Tricipiti-delt front-lat

Panca Piana 4x3-6-6-6 120"
Panca inclinata 3x10 90"
kg 32
Croci inclinata 4x12 60"
kg 9
Lento avanti 3x10 120"
kg 25
Tirate al mento ai cavi 2x8 90"
kg 25
Alzate laterali 3x12 60"
kg 6
tricipiti ai cavi 3x6-8-10
kg 25 22,5 20

[lukemeister]

28/01/09

Mercoledi : Dorso-Bicipiti-delt post

Stacchi 4x6 120"
kg 60
Trazioni presa supina 4xMax 120"
Rematore man. 3x6 90"
kg 20
Low row unilaterale ai cavi 3x15 60"
kg 7,5
alzate a 90 3x12 60"
kg 6
Curl Bilanc. 3x8 90"
kg 25
Curl Manubri in piedi 3x12 60"
kg 9-8

morto !