The CrossFit Diaries

[luigi_ego]

non male

[the_drifter]

abd / cardio.

circuit 2x12:
janda su/rev crunch/serratus crunch/sb crunch
20' cardio

avrei dovuto fare le gambe, ma ho la schiena a puttane...ripiegamento obbligatorio sul cardio.
proprio un bel periodo si...

[BALOS]

Troppa euforia e troppa depressione nel giro di pochissimo....sembri un titolista della "Gazzetta dello Sport"
Per fortuna o purtroppo ci sono le vie di mezzo, cerca di essere + obiettivo e di dare x scontato che qualche intoppo c'è sempre, l'importante è che ci siano anche gli aspetti positivi.
Ne va del tuo umore che poi condiziona tutto il resto.
Ciao Matteo

[the_drifter]

eh, dici bene fabio...ma l'incazzatura che ne è derivata è veramente forte.

come al solito ho deluso me stesso in primis...e sta cosa comincia a rompermi le palle.
non c'ho più l'età per queste stronzate.

[the_drifter]

push:

panca 3x3 82kg + 2x6 72kg
incline neutra 3x8 60kg
shoulder press 4x8 40kg
L raises 3x10 12kg
cable lateral 2x12 10kg
pecdeck 3x12 50kg
EQI pushup 60"
french 4x6 33kg
tricep ext. 2x8 10kg

[the_drifter]

pull:

pullups 2" neg. 7-7-6-6
DB row 4x6 32kg
lat triangolo 3x8 65kg
motorcycle row 3x10 45kg
round shrugs 3x8 44kg
face pulls 3x12 20kg
rowing torso 2x12 20kg
EZ curl 3x8 33kg
hammer concentrato 2x12 15kg

un buon wo finalmente.
concentrato, curato tantissimo le negative, ottime sensazioni.
...alla fine stare in palestra mi fa bene, mi serve per focalizzare la mente su qualcos'altro.

[luigi_ego]

[the_drifter]

dalle stelle alle stalle come mio solito....

ieri wo gambe, durante il GHR gran siringata ai lombari ...e oggi una lombosciatalgia MERAVIGLIOSA!!!
mi muovo a fatica.
diclofenac in dosi da elefante e avanti così...che devo fare?

[luigi_ego]

cavolo.... ce ne vuole a scassarsi i lombari nel ghr ...

[the_drifter]

cavolo.... ce ne vuole a scassarsi i lombari nel ghr ...

è il nervo sciatico che ha pinzato, a livello muscolo/articolare starei bene, solo che l'infiammazione mi sta mandando in merda tutta la zona...

******* miseria...

[the_drifter]

la schiena sta migliorando....domani stacco i fans.

oggi ho grattato un wo push moolto light:

panca 5x5 70kg
pushups 3x10
croci 3x8 12kg
L raises 4x10 12kg
dips 3x8
abbondante stretching

[the_drifter]

wo pull abbastanza completo, nonostante le condizioni ancora lontane dall'ottimale:

pullups 2"neg 7-7-7-6
pulley singolo 4x6 40/35kg
lat triangolo 3x8 65kg
pulley alto 3x10 60kg
round shrugs 3x8 44lg
rowing torso 3x12 20kg
scott curl 3x10 25kg
pump alla macchina

[BALOS]

Ciao Matteo, dovresti lasciare perdere tutti gli es che di riffa o di raffa ti creano casini sulla bassa schiena.

Comunque..... ci si piega ma non ci si spezza.

Avanti

[the_drifter]

eh sì...ho ricominciato da poco a piegarmi, effettivamente.

ieri wo core/cardio...circuito con hypers, crunch e leg raise in varie salse + 25' di treadmill piuttosto sparato.
mi ha giovato, sto decisamente meglio.
la prox settimana valuterò se re-inserire un wo lower in salsa light.

purtroppo quest'anno ho potuto allenare le gambe veramente ad intermittenza...
la parte upper ha dato delle buone soddisfazioni, la dieta è stata costruita bene (ormai mi conosco), ho guadagnato un paio di kg mantenendo la bf a livelli costantemente bassi ...ma ciò non fa che aumentare il disappunto per non aver potuto dare il 100%, e per aver dovuto abbandonare lo squat ormai dal lontano ottobre.

[the_drifter]

ieri push:

panca 3x3 82\76kg + 2x6 68kg
incline 3x8 65kg
arnold press 4x8 14kg
L raises 3x10 12kg
cable lateral 2x12 10kg
pecdeck 4x10 50kg
EQI pushups 60"
french press 4x6 33kg
cable PD 2x10 15kg

ceduto sulla panca.
caldo, palestra affollata, sensazione di stanchezza personale...non ho completato ciò che dovevo fare.
cambierò schema a breve.