The CrossFit Diaries

[the_drifter]

ciao seyedas....'nzomma, si vivacchia.
non ho ancora riattaccato con lo squat, t'ho detto tutto...cmq riesco ad allenarmi con continuità, e per il momento va bene così.

[the_drifter]

scheda nuova, primi 2 wo:

TRAZIONE

A - pullups 2x6+10kg + 2x6+5kg
B1 - DB row 4x6 34kg
B2 - reverse flies 4x8 12kg
C1 - lat 3x8 60kg
C2 - pulldown 3x10 25kg
D - shrugs 3x8 40kg
E - motorcycle row 3x10 45kg
F - curl 3x8 28kg
G - pompaggio alla macchina

GAMBE

pressa 4x6 150kg
leg curl 4x8 50kg
hypers 3x10 +10kg
leg ext 3x8 30kg
standing curl 2x12 25kg
calf 3x12 80kg
crunch 4x10 50kg

[the_drifter]

SPINTA

A - panca 3x3 80kg + 2x6 65kg
B1 - DB incline 3x6 24kg
B2 - croci 3x8 10kg
C - chest press 2x12 50kg
D1 - shoulder press 3x6 28kg
D2 - L raises 3x10 10kg
E - delt machine 2x15 20kg
F - DB extension 3x8 24kg
G - pump al cavo

[the_drifter]

CORE/CARDIO

circuito 2x12:
crunch+reverse
hypers
SB crunch
gluteus
janda SU
25' treadmill

[BALOS]

Vedo che sei passato ad un lavoro + misto: hai inserito es con poche reps

[luigi_ego]

[the_drifter]

ciao fabio. ho seguito il tuo consiglio, sì.
veramente felice di risentirti, spero le cose siano tornate a posto.
nel frattempo ho quasi smesso di aggiornare il log anch'io ...una forma di solidarietà con te.

hola luis, tuttapposto?

la scheda nuova è bella tosta, mi piace risentire un po' il bruciore dell'intensità...una bella sensazione.
la schiena va bene ma non benissimo, cmq mi permette di allenare tutto l'upper secondo le mie esigenze, e ciò mi basta per ora.

il programma lower risente ancora delle limitazioni, anche se inserirò presto altre varianti...non adesso perchè la prox settimana andrò 3 gg a sciare e ci voglio arrivare in forma e scarico da affaticamenti....visto che come mio solito mi spaccherò di freeride.

ho pure acquistato il pack della rossignol...uno spettacolo, mi pregusto già il powder che ci scricchiola sotto...

[BALOS]

invidia

Buone vacanze Matteo

[the_drifter]

trazione:

A - pullups 2x6 10kg + 2x6 5kg
B1 - lat 3x8 60kg
B2 - pulldown 3x10 25kg
C1 - pulley singolo 3x6 35kg
C2 - motorcycle row 3x8 35kg
D - facepulls 3x12 30kg
E - pulley alto 2x15 45kg
F - curl 3x10 28kg
G - cavo basso 2x exh

[mavors]

ciao Matteo buone vacanze

[the_drifter]

grazie claudio, ma più che vacanza è una micidiale maratona di fuoripista.

[luigi_ego]

ciao!! come va da queste parti???

[the_drifter]

hola gente.

di ritorno da una massacrante 3-giorni sulla neve.
semplicemente meraviglioso, mi son spaccato, ho ancora doms ai quad.

ieri wo push:

A - panca 3x3 80kg + 2x6 65kg
B1 - DB incline 4x6 24kg
B2 - croci 4x8 10kg
C - push press 3x5 30kg
D1 - shoulder press 3x8 20kg
D2 - L raises 3x10 10kg
E - chest press 2x12 50kg
F - EQI pushups 60"
G - DB extension 3x8 24kg
H - pump al cavo

buono il pushpress era una vita che non lo ritoccavo, alzerò il carico, che non è un granchè.

[BALOS]

Mi sembra molto buono

Ogni 2x3 mi sembra che tu vada 2/3 giorni sulla neve .......

Ciao Matteo

[the_drifter]

Mi sembra molto buono

Ogni 2x3 mi sembra che tu vada 2/3 giorni sulla neve .......

Ciao Matteo

eh, magari fabione....son sempre a lavorare *****.
vabbè...almeno si lavora, che di sti tempi non è poco...

oggi wo pull:

A - chins 4x6 +10kg
B1 - DB row 4x6 34kg
B2 - rev. flies 3x8 14/12kg
C1 - lat 3x8 60kg
C2 - pulldown 3x10 25kg
D - round shrugs 3x8 20kg
E - facepulls 3x12 30kg
F - curl EZ 3x10 28kg
G - cavo basso 2x exh

un massacro di wo...non capisco, ho fatto una fatica mortale a portarlo in fondo.
probabilmente ho ancora l'SNC bruciato dalla sciata.

mi prendo 72 ore di cazzeggio per vedere di recuperare.