Purtroppo secondo me quello chefa lavorare meglio i tric (nel complesso) sono le spinte, quindi gomiti ahi
Ciao Matteo
Ciao Matteo
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hai ragggione fabio, l'unico esercizio che "sento" e non mi scassa le palle, è il classico pushdown al cavo alto, ma non riesco a considerarlo un fondamentale, e soprattutto, non mi dona monolateralità, che soprattutto sulla braccia mi serve, sennò tiro tutto di destro.
cmq oggi Wo gambe...la solita mmmerda, ma almeno ci do dentro di carichi e volume.
pressa ramping to 5@ 150kg
leg curl 4x8 40kg
standing curl 2x12 20kg
hypers 3x10 10kg
leg curl 3x8 30kg
calf 3x12 80kg
wt crunch 5x10 50kgCommenta
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Più che al pushdown pensavo alle spinte vere e propie (chest in primis).
Se non vuoi spingere solo di dx devi + che altro concentrarti sul movimento, quando si è atleti esperti bisogna capire che il giusto approccio mentale fa già il 50% di un buon wo.
Se vuoi variare ti suggerisco questi 4:
“Decline dumbell extension” x gravare meno sui gomiti rispetto alla french
“Seated half-press” fatto al MP non dovrebbe crerti problems alle spalle
“Aconeus sidekick” x completare il lavoro su tutti i capi del tricipite
Tutti i lavori “overhead extension” con i cavi x pompare il capo lungo (gratificazione personale
)
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oggi wo vertical
pullups 10-10-10-7
lat triangolo 3x12 65-55kg
dips 3x8
shoulder press 2x8 23kg + 2x8 18kg
laterali 3x12 10kg
incline shrugs 2x10 18kg
overhead shrugs 2x8 20kg
curl alternato 3x10 14kg
pump alla macchina 2x12 20kgCommenta
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ven. core/cardio
chrunch+rev.crunch 2x12
hypers 2x12 10kg
side cr. 2x12
gluteus 2x12 40kg
SB cr. 2x12
25' cardio
oggi wo horizontal
panca 5x5+1x3+1x2 to 85kg
incline 3x8 65kg
pecdeck 2x20 40kg
EQI pu 60"
DB row 4x6 34kg
rev flies 3x10 14kg
pulley alto 2x16 50kg
DB triceps ext 3x8 20kg
cable PD 2x12 15kgCommenta
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wo gambe
pressa 45° ramping to 5@ 160
leg curl 4x8 45kg
hypers 3x10 10kg
leg ext 3x8 30kg
calf 3x12 80kg
wt crunch 5x10 50kgCommenta
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Un po' leggerino il wo di gambe?Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
I problemi alla bassa schiena continuano?
Ciao Matteo
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sostanzialmente no, sto bene, ma ancora non ne sono completamente fuori....perciò sto evitando squat e affini, affondi vari, tutti i movimenti simil-dl...Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioUn po' leggerino il wo di gambe?
I problemi alla bassa schiena continuano?
Ciao Matteo
...e quindi sì, il wo gambe mi viene fuori una mmerda, hai notato bene
...ma non ho molte alternative.
dalla prossima routine appesantirò un pochetto, visto che questo "test" è riuscito bene.Commenta
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Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggiosostanzialmente no, sto bene, ma ancora non ne sono completamente fuori....perciò sto evitando squat e affini, affondi vari, tutti i movimenti simil-dl...
...e quindi sì, il wo gambe mi viene fuori una mmerda, hai notato bene...ma non ho molte alternative.
dalla prossima routine appesantirò un pochetto, visto che questo "test" è riuscito bene.
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ieri wo vertical
pullups "1.2.2" 4x6
rack chins 3x12
dips 3x8
shoulder press 4x10 16kg
laterali 3x12 10kg
shrugs varie 4x10 30kg
curl alternato 3x10 14 kg
concentrato 2x12 10kgCommenta
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haha....no, ci hai ragione fabio.Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioMatteo, prima o poi un piccolo shock al fisico e al snc con basse rep dovrai darcelo
Sono noioso, lo so, ma rompipalle è il mio secondo nome :d
questa routine è alla frutta, la prox settimana cambio....e se devo dire la verità questo mese a frequenza più elevata non mi ha soddisfatto per nulla.
ritorno ad una vecchia spinta-trazione, che è lo schema che volente o nolente mi ha dato più risultati.
dovrò inserire quelche tecnica d'intensità qua e sbassare le reps là, certo, ma come sai non ho molti fondamentali a disposizione per il momento.Commenta
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ieri core/cardio
circuit in 2x12:
crunch+reverse
hypers
side crunch
gluteus
janda situps
30' cardio
oggi wo horizontal
panca 5x5 to 75kg + 1x1 85kg
incline 3x8 65kg
pecdeck 2x15 45kg
EQI pushups 60"
DB row 4x6 34kg
rev. flies 3x12 14kg
motorcycle rowing 2x15 45kg
DB triceps ext. 3x8 24kg
ceble PD 2x16
...ceduto malamente sulla singola di panca, ma ormai ero cotto, devo cambiare schema.
non è stata una buona idea quella di fare l'horizontal dopo il core/cardio, ma non avevo alternative.Commenta
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Hola, come vanno gli acciacchi?Commenta
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