The CrossFit Diaries

[luigi_ego]

ciao belli!

un saluto veloce a tutti!

[the_drifter]

ciao luì....tuttobbene?

ieri wo lower

pressa 45° ramping to 5 @150kg
leg curl 4x8 40kg
leg extension 3x10 25kg
hypers 3x10 10kg
calf 3x15 80kg
wt crunch 5x10 40kg

[BALOS]

non è tanto l'abbinamento vertical a causarmi problemi, pensa che mi si è riacutizzato il dolore facendo alzate a 90°, e mi fa male facendo extrarotatori...

è un impingement, non problemi alla cuffia (per fortuna o sfiga che si voglia). su per giù non è un po' lastessa cosa? l'infiammazione alla fine arriva al complesso-cuffia
le adduzioni di cui parli le faccio sempre (incline shrugs, a cui sto sommando anche l'overhead...dice che funziona) Ok, io preferisco farle i piedi con i cavi, mi sembra di controllare meglio il movimento

l'importante è che riesco cmq ad allenarmi costantemente, con i dovuti accorgimenti...e per il momento tanto mi basta.

Ven: core/cardio

swing 4x12
crunch+legraise+plank 3x12+20"
25'cardio

....da evitare anche lo swing: mi ha nuovamente destabilizzato il nervo sciatico (in rapido miglioramento).
per il momento non posso lavorare in movimenti simil-DL.

ieri horizontal

panca 4x5+2x3 to 80kg ...facili.
inclinata 3x8 60kg
pecdeck 2x15 45kg
EQI pushup 60"
DB row 4x6 32kg
reverse flies 3x10 12kg
pulley alto 2x15 55kg
rollin triceps 3x8 14kg
cable PD 2x15 15kg

meraviglioso l'EQI a fine chest...una sensazione di pienezza notevole.

L'eqi pushup sarebbero le flessioni su maniglie?

Vedo continuità e tanta roba....bene
Ciao Matteo

[the_drifter]

L'eqi pushup sarebbero le flessioni su maniglie?

Vedo continuità e tanta roba....bene
Ciao Matteo

non è proprio la stessa cosa...l'impingement è un'infiammazione data dalla pressione dell'acromion....la cuffia dei rotatori c'entra ma non è la causa principale.
e ho notato (non solo io) che l'allenamento diretto degli extra a spalla destabilizzata è più negativo che altro.

sì l'eqi pu è quello, ma non è che fai il movimento di flessione, ti lasci solo scendere in stretching isometrico.
provalo, a me da un ottima sensazione di completezza a fine chest....ti "riapre" il petto e mi sembra che "stabilizzi" il pump...non so come spegarlo ..

[luigi_ego]

ciao luì....tuttobbene?

ieri wo lower

pressa 45° ramping to 5 @150kg
leg curl 4x8 40kg
leg extension 3x10 25kg
hypers 3x10 10kg
calf 3x15 80kg
wt crunch 5x10 40kg

un casino ...

bel wo ...

simpatica l' idea dell' eqi a fine wo... ho provato le isometriche di panca e credo proprio che proverò anche questo

[lafettina]

[the_drifter]

ciao ragassuoli...son di ritorno da una 3 giorni distruttiva.
tra turni di lavoro al massacro, serate "impegnative" con amici e un problemino...alle parti basse ....mi son riuscito a riprendere solo stamattina.

ho fatto cmq in tempo a piantarci un wo vertical, anche se son stato costretto a limare volume e carichi, viste le pietose condizioni in cui mi trovavo.

chinups 3x10
lat frontale 3x12 50kg
dips 3x6
shoulder press 4x8 23-18kg
incline shrugs 2x10 18kg
overhead shrugs 2x8 20kg
alzate laterali 3x12 10kg
curl machine 3x10 30kg
pump cavi bassi 2x16 20-15kg

[the_drifter]

ragazzi, me c'è qualcuno che sa dirmi cos'è successo a ilaria???

non frequento molto caffetteria e trash, e se chiedo in quelle zone partono i rossi...

ho visto che ha chiesto il ban.... ma non l'ho più sentita, non m'ha manco risposto al tel....

[the_drifter]

wo core cardio

single wt backbridge 3x10 10kg
circuit abd:
crunch+leg raise+plank 3x12+20"
25' cardio

[the_drifter]

wo vertical

panca 5x5+1x3 ramping to 80kg
incline 3x8 65-60kg
pecdeck 2x16 40kg
EQI pushups 60"
DB row 4x6 34kg
reverse flies 3x12 12kg
motorcycle row 2x14 40kg
french 2x6 14kg
panca stretta 2x8 40kg
cable PD 2x15 15kg

...sono alla disperata ricerca di un esercizio pesante per i triceps che me li faccia "sentire"...fino a un po' di tempo fa mi piaceva molto la french con la barra EZ...ma adesso mi fa male al gomito e l'ho dovuta sospendere.

[luigi_ego]

french 1man da seduto??

[the_drifter]

è quella che ho fatto oggi, ma mi provoca una gran tensione al gomito senza darmi l'impressione di pigiare sul tricipite

[luigi_ego]

con 14kg? forse l' hai fatta un braccio alla volta... io intendo 2 mani, 1 manubrio

potresti provare anche a eseguire la panca stretta con un rom parziale... diciamo senza lock in alto e fermandoti a 5-10cm dal petto....

[the_drifter]

ah, capito....con il manubrione a due mani.

giusto,da provare.

[luigi_ego]

... io l' ho provato oggi... ho sentito bene il lavoro sui tric