The CrossFit Diaries

[kickboxer_87]

leggendo le paranoie di pina mi rendo conto di quanto culo ho.
mi vedo sempre grasso,mi faccio abbastanza schifo ma,al contrario suo,me ne sbatto le balle e mangio quello che voglio.

adoro vivere così

[pina colada]

leggendo le paranoie di pina mi rendo conto di quanto culo ho.
mi vedo sempre grasso,mi faccio abbastanza schifo ma,al contrario suo,me ne sbatto le balle e mangio quello che voglio.

adoro vivere così

Eh.. beato te..

[kickboxer_87]

ti vedi o sei?

di sicuro non sono tirato

che ce vuoi fa... tra un hamburgher con birra e un pollo alla griglia con acqua che ***** vuoi scegliere?

[the_drifter]

dunque... diciamo che farò una cosa molto standard.
una consueta spinta/trazione giocando molto sul volume più che sull'intensità, riprendendo più o meno lo schema che ho seguito nelle ultime settimane.

A - pull
trazioni prone 4xmax
lat frontale 3x12
DB row 3x10
pulley alto 4x10
incline shrugs 3x10
face pulls 3x12
rowing torso 2xmax

B - legs + core (tutto light per i noti problemi)
pressa 45° 3x10
leg extension 2x12
leg curl 4x8
standing curl 2x12
calf 3x12
hypers 3x8
addome vario (no sovraccarico)

C - push
panca 5x5 (vedremo come rientrano i carichi)
chest press o inclinata 4x8 (preferisco la chest a scarico della colonna)
pecdeck 3x12
shoulder press 4x12 (light)
laterali pompaggio 4xmax

D - braccia + cardio
skullcrasher 4x6
pushdown 3x8
curl alternato 3x8
pompaggio cavi bassi 2xmax
cardio (parto con un condizionamento di una 20ina di min a salire, tra un mesetto inserirò variazioni d'intensità)

[pina colada]

Domani la leggo.. sono tornata un attimo a casa con A. prima di guadare il Bisenzio.. ho fatto bene a non correre oggi.. una serata di lavoro così devastante non l'ho mai passata non hai idea del caos.. sono distrutterrima

[BALOS]

Scheda sembra completa, ancora x fase di trans....izione, ma completa.
Vedi un po' come ti vengono i carichi, da lì si può partire x ragionare.
Ciao

[the_drifter]

oggi primo wo pull:

pullups 8-8-7-6
DB row 4x8 26kg
lat 3x12 50kg
pulley alto 4x10 60kg
DB incline shrugs 3x10 15kg
face pulls 3x12 20kg
alzate a 90° 2x20 6kg

easy...l'ho fatto anche di corsa perchè avevo fretta.
la spalla va benino, il nervo sciatico altalenante...a volte scende sotto la chiappa, a volte se ne sta più alto.
probabile che sta settimana non lavorerò lower, anche per problemi di tempo.

[the_drifter]

giov - push
panca piana 5x5 65kg....
inclinata DB 3x8 22kg
chestpress 4x10 60kg
pecdeck 3x12 40kg
laterali 3x12 10kg

come previsto calo schifoso sulla panca...son stato corto, potevo mettere una settantina...ma siam sempre a 10kg meno di ciò che sarebbe stato.

sab - core/braccia/cardio

french 4x6 25kg
curl alternato 3x10 14kg
pushdown corda 3x12 20kg
curl cavo basso 3x15 25kg
crunch 2x12
hyper 2x12
SB crunch + vacuum 2x12+20"
20' cardio

fin quando non sarò completamente ristabilito con la schiena non inserirò wo-lower.

[BALOS]

:look todo bien?

[the_drifter]

ciao fabio.

non malaccio, tutto sommato.
riesco ad allenarmi con una buona frequenza, anche se per il momento ho tagliato tutta la parte bassa.

[BALOS]

ciao fabio.

non malaccio, tutto sommato.
riesco ad allenarmi con una buona frequenza, anche se per il momento ho tagliato tutta la parte bassa.

Detta così non suona bene!

Ciao

[the_drifter]

Ilaria?!

desaparecida...son settimane che non la risento.
sarà presa dall'ammòòre.

[the_drifter]

o dallo studio

spero per lei che sia l'ammòòre....non ha proprio bisogno di ulteriore stress.

[the_drifter]

come se non fosse fonte di stress

....però sai, spesso l'ammòòre logora chi non ce l'ha.

[the_drifter]

mha..allora come la giri giri siamo fottuti.

io son fottuto davvero.