The CrossFit Diaries

[the_drifter]

sto bbale....brutta forma di influenza, raffreddore e mal di gola...

son riuscito a strappare un wo pull martedì, ma ero già in fase calante, infatti ho dovuto tagliare volumi e carichi.

non so se entro la fine di questa week riuscirò a mettere in piedi un wo gambe decente.

almeno i lombari stanno benino...

perioduccio.
sto mangiando come un *****. fame da influenza proprio.

[BALOS]

Riguardati........

Io oggi sono al lavoro in t-shirt, ma il tempo è cambiato dibbbbrutto...... brrrrr...... lavorerò con il giubbino

[the_drifter]

dopo una sosta di quasi due settimane causa influenza son finalmente riuscito a tornare in palestra.

ho fatto un wo spinta di rientro, molto blando....panca, chestpress, shoulder, laterali, triceps...ma ancora non ci siamo.

a parte il clamoroso calo di forza, ma quello me l'aspettavo, mi son rimesso in piedi da pochi gg... è la schiena che non accenna a lasciarmi in pace.
a giorni sembra meglio, a giorni peggio, ma ormai son quasi 20gg che mi trascino sta lombalgia....non ne posso più *****.

voglio tornare in forma....mi deprimo quando non sono al 100%.

[luigi_ego]

potresti abbandonare lo stacco... magari ti fai un bel pò di hyperext per rinforzare i lombari, quando sarai pronto, se necessario anche l'anno prossimo, ripsrti con lo stacco...

[the_drifter]

lo stacco ho deciso di tagliarlo per sempre, purtroppo.
sia il classico che le varianti.

mi da solo problemi e poche soddisfazioni, non è un esercizio adatto al mio fisico...mi conosco abbastanza bene da saperlo.

...un po' mi dispiace, ma preferisco tenermi lontano dai guai.

e poi....ormai sono vecchio per queste cose.

[luigi_ego]

ihmo si può fare a meno dello stacco... soprattutto in contesti nei quali si ricerca principalmente l'ipertrofia, ovviamente bisogna strutturare in maniera diversa i wo, ma sai già meglio di me come ti dovrai organizzare

[the_drifter]

sì, infatti...avessi dovuto tagliare lo squat sarebbe stato un dramma sportivo.

lo stacco non l'ho mai sentito "mio", mai avuti carichi decenti...

avessi a disposizione una reverse hyper sarebbe la perfezione, ma sto puntando una gluteus machine inversa della panatta, molto old school... che se sistemata bene penso potrebbe rivelarsi un valido surrogato delle reverse.

ovviamente andrò di hyper, GHR... e andrò a rispolverare il GM, ma questo tra un po'.

[luigi_ego]

mma per il momento lascierei stare anche il GM... magari appena ti risistemi la schiena a dovere lo inserisci... cmq... vado a nanna che alle 7 suona la sveglia... notte!

[the_drifter]

mma per il momento lascierei stare anche il GM... magari appena ti risistemi la schiena a dovere lo inserisci... cmq... vado a nanna che alle 7 suona la sveglia... notte!

sì, il GM quando le acque si saranno calmate.

***** ci fai ancora sveglio??
io ho il problema inverso....ho il turno che finisce alle 6...

notte.

[the_drifter]

oggi un altro wo di rientro per il dorso.

trazioni, row, pulldown, pulley alto, bicipiti....la forza deve ancora tornare...il 4x8 di trazioni si è trasformato in un triste 4x6...
ma la schiena sembra evolvere verso un miglioramento che si spera sia stabile, stavolta.

[BALOS]

Ciao Drift (a tal proposito, se ti va, qual'è il tuo nome?)

Anche io sono alle prese con varie problematiche muscolari/tendinee, se vado avanti così l'unico esercizio che potrò fare sara il jump....del wo

Buon rientro

[the_drifter]

Ciao Drift (a tal proposito, se ti va, qual'è il tuo nome?)
Matteo

Anche io sono alle prese con varie problematiche muscolari/tendinee, se vado avanti così l'unico esercizio che potrò fare sara il jump....del wo

Buon rientro

...che ti devo dire....sarà la stagione...o sarà la vecchiaia?

oggi wo gambe (sempre di rientro):
evitato lo squat libero per ovvie ragioni...pressa, hack squat, leg curl, polpacci e addome.

la gluteus machine che avevo adocchiato s'è rivelata una chiavica...60kg di pacco pesi....e che ***** ci dovrei fare con 60kg??? mi tornano pochi anche con una gamba sola...

adesso mi concederò 3 gg di sosta per lasciar sbollire la schiena (si spera).
magari ci infilo una corsetta.

[the_drifter]

altro wo blando, la situazione però sembra evolvere in meglio.

panca, chestpress, shoulder press, laterali, triceps.....forse, e dico forse, a breve si ricomincerà a spingere come si deve.

[BALOS]

...che ti devo dire....sarà la stagione...o sarà la vecchiaia?

oggi wo gambe (sempre di rientro):
evitato lo squat libero per ovvie ragioni...pressa, hack squat, leg curl, polpacci e addome.

la gluteus machine che avevo adocchiato s'è rivelata una chiavica...60kg di pacco pesi....e che ***** ci dovrei fare con 60kg??? mi tornano pochi anche con una gamba sola...

adesso mi concederò 3 gg di sosta per lasciar sbollire la schiena (si spera).
magari ci infilo una corsetta.

sarà la vecchiaia......una ****!



Comunque si, i tempi del recupero si sono allungati parecchio.....
L'importante è recuperare bene.
Superfluo il mio monito a tralasciare gli stacchi, d'altronde dagli infortuni bisogna imparare sempre qualche lezione....forse questa è la tua.
Ciao Matteo

Fabio

[the_drifter]

hehe...fabio, amico mio...passati i 30 cominci a farti delle domande.
una domanda può essere: "sarò mica troppo vecchio per il deadlift??"...e altre domande interessanti come questa.
te almeno hai una famiglia che ti da sicurezza....io son sempre il solito s*****ne di 10 anni fa.

cmq io minchia non ne esco più....
la schiena forse-sembra-magari arrivata in dirittura d'arrivo....ma ho ribeccato mal di gola e raffreddore....

oggi ho preferito saltare il wo gambe....poco male, tanto sarebbe solo stato un surrogato acidulo di quello che dovrebbe essere un VERO wo.

iero WO back, molto light...voglio tornare a spingere...