The CrossFit Diaries

**seyedas** · 28-03-2009, 20:02:16

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

col front squat come ti trovi? perchè in quell'allenamento là guardandolo meglio ci starebbe bene ancora qualche set ...

Sui polpacci hai gettato la spugna?

***the_drifter*** · 28-03-2009, 20:07:14

Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio

Sui polpacci hai gettato la spugna?

se non viene a firenze a prendermi per il collo non l'avrà vinta.

***BALOS*** · 29-03-2009, 12:04:55

Ciao Drif, che ne diresti di un aumento di volume? Tanto per variare

***the_drifter*** · 29-03-2009, 13:18:53

nella sessione delle gambe dici?
non mi piace lavorarci di volume...almeno non sui fondamentali.
alcuni esercizi tipo lo stacco mi provocano fastidi se prolungo il tut.

rivediamo però la cosa aumentando il totale dei fattori:

squat 3x3+2x6
rumanian DL 4x6
front squat 2/3x8
GHR 5x5
bulgarian squat 3x10
calf singolo 3x12

in rosso le giunte.

***luigi_ego*** · 29-03-2009, 14:07:38

il front lo farei prima dei rumeni, sennò ci arrivi coi lombari spappolati e potresti avere problemi di stabilità... farei

squat 3x3+2x6 (pl style)
f.squat: 3x8\6
rumanian DL: 3x8\6
ghr: 4x6
bulgarian squat: 3x10
calf...

***the_drifter*** · 29-03-2009, 20:36:00

Originariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio

il front lo farei prima dei rumeni, sennò ci arrivi coi lombari spappolati e potresti avere problemi di stabilità... farei

squat 3x3+2x6 (pl style)
f.squat: 3x8\6
rumanian DL: 3x8\6
ghr: 4x6
bulgarian squat: 3x10
calf...

probabilmente hai ragione.

devo valutare il carico sul front...partendo da un max sul back di circa 120kg, su 6\8 reps in front quanto potrò mettere? un 80kg?

**seyedas** · 29-03-2009, 21:01:25

Penso che mediamente si riesca a fare il front con circa l'80% del back, quindi con 80kg 5-6 ripetizioni potresti farle. Poi dipende anche da quanta familiarità hai con il front e da come fai il back. Credo che se non lo fai da parecchio (e considerando che lo faresti come secondo esercizio) potrebbe convenirti partire anche leggermente più basso, poi vedi tu (magari storicamente sei una belva nel front rispetto al back squat e riesci ad utilizzare un carico che non si discosta di molto fra i due, questo non posso saperlo).

**kickboxer_87** · 30-03-2009, 01:32:47

la prima sessione la fai partendo di 60kg e aumentando a sensazione.
la correlazione all'80% c'è se i due esercizi sono allenati spesso insieme,io per un periodo tra front e back avevo 10kg di differenza,il mio compagno d'allenamento 40,e i carichi sul back erano circa quelli

***luigi_ego*** · 30-03-2009, 10:36:27

io nel front perdo parecchio... back squat, 6-7rep le faccio con 110kg, nel front fatico come un mulo a chiudere un 3x8@70kg

**kickboxer_87** · 30-03-2009, 12:48:12

il front ancora più del back è fatto per le basse ripetizioni. massimo 5-6 imho... meglio ancora 1-3... il peso tenuto davanti ti taglia il fiato e si ha poca lucidità...

***the_drifter*** · 30-03-2009, 13:01:14

back squat 3x3+2x6 110+90
front squat 3x4 60kg test -->
etc...

asì?

***luigi_ego*** · 30-03-2009, 13:11:10

Originariamente Scritto da kickboxer_87 Visualizza Messaggio

il front ancora più del back è fatto per le basse ripetizioni. massimo 5-6 imho... meglio ancora 1-3... il peso tenuto davanti ti taglia il fiato e si ha poca lucidità...

Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio

back squat 3x3+2x6 110+90
front squat 3x4 60kg test -->
etc...

asì?

front 3x5-6