The CrossFit Diaries

[kickboxer_87]

yes

[the_drifter]

lo conosco di fama da un altro forum.

[kickboxer_87]

immaginavo. un allenamento da lui vale più di 6 mesi di prove da solo.
io mi sono fatto 800km (400x2) per farmi dare un'occhiata e ci tornerò appena possibile,vale la pena.

[the_drifter]

wo vertical push\pull:

pullups 4x6 1'30" bw (3" peak contraction, negativa lenta)
lento MP 4x8 1'30" 40kg (tensione continua)
lat presa a triangolo 3x10 1' 55kg
dips 3x8 1'30" bw
shrugs 4x8 1' 50kg
alzate laterali 3x12 1' 10kg

buono.
mi sono "divertito" un po' con le trazioni, giochicchiando a tenere l'isometria e la negativa.
nel lento il multi sparirà a breve, non sento più "mio" l'esercizio.
mi son sorpreso sulle dips: pensavo di aver bisogno di un po' più d'adattamento, visto quant'era che non le eseguivo...invece ho sparato il 3x8 sciolto, cedendo solo a fine 3° set.

[kickboxer_87]

ma ******* madre,avevamo detto 4x6 lento MANUBRI

ps:nelle scrollate almeno 30kg in +

[the_drifter]

ma ******* madre,avevamo detto 4x6 lento MANUBRI

ps:nelle scrollate almeno 30kg in +

sì, lo sto continuando al mp per comodità (abitudine, diciamo), ma lo sostituisco a breve.

le scrollate sono inclinate, mi ci vuole un peso che consenta una chiusura scapolare pulita.

[kickboxer_87]

claro. ma scrivile ste cose,sennò ti cazzio senza motivo

[the_drifter]

claro. ma scrivile ste cose,sennò ti cazzio senza motivo

scrollo sempre così, lo davo per comunemente assodato oramai.

[BALOS]

quelle grigie isole non hanno mai fatto per me....a me piace il sole, il mare e il caldo.
qualche tempo fa avevo ricevuto diverse offerte per dublino e londra, ma non ho mai portato avanti il discorso.

proprio oggi m'è arrivata una proposta per l'IBM a madrid...vediamo che ne esce fuori.

il fatto è che mi sono imborghesito ...non c'ho più quella pazza voglia di salire su un aereo, dare un calcio a tutto e ripartire da zero, come facevo fino a pochi anni fa.

...***** sto invecchiando.

X il wo bene che ti sia divertito, ottimo segnale

[the_drifter]

wo light:

curl 3x8 1' 32kg
pushdown 4x8 1'30" 30kg
alternato manubri 4x12 30" 10kg
pushdown divergente 3x15 30" 15kg
addome vario
20' ellittica

normale.

sull'ellittica avevo accanto un bove che emanava un olezzo veramente degno di nota.
ho rischiato lo svenimento a più riprese...quando attaccava a muovere anche le braccia era tutta una poesia...

[seyedas]

wo light:

curl 3x8 1' 32kg
pushdown 4x8 1'30" 30kg
alternato manubri 4x12 30" 10kg
pushdown divergente 3x15 30" 15kg
addome vario
20' ellittica

normale.

sull'ellittica avevo accanto un bove che emanava un olezzo veramente degno di nota.
ho rischiato lo svenimento a più riprese...quando attaccava a muovere anche le braccia era tutta una poesia...

YouTube - Fantozzi subisce ancora - Franchino, la prostata e il kibbuz

[the_drifter]

...franchino!

questo però era calvo....ma come dimensioni siamo lì.

[the_drifter]

wo gambe:

squat 3x3+2x6 rest variabile 110+90kg
rumanian DL 3x6 2' 70kg
bulgarian squat 3x10 1'30" bw+10kg
GHR 4x5 2' bw
calf singolo 2x12 1' bw+20kg

ho inserito i bulgari, gli affondi non li digerisco proprio.
buon esercizio, li ho fatti con una pizza da 10 in mano come test, abbastanza agevole, aumenterò il carico.

[kickboxer_87]

col front squat come ti trovi? perchè in quell'allenamento là guardandolo meglio ci starebbe bene ancora qualche set ...

[the_drifter]

è un pezzo che non rifaccio il front. mi piaceva, visto che son rigido di caviglie, mi permetteva di scendere bene.
anche lo zercher mi piaceva.

dici di metterlo post back-squat o in un'altra posizione?