The CrossFit Diaries

[the_drifter]

squat e stacchi assieme, in ottica BB, vanno fatti con criterio... io preferisco squat a basse rep (basse relativamente)...

tipo 5x5 o 4x6

affondi (ancora meglio se fatti in camminata) in 3x8+8\10+10

rumeni in 3x10\12...

poi pompi un pò e 6 bello cotto... pochi set, ma devastanti...

sullo squat a basse rep ci siamo.

ma i rumeni li terrei a volume più basso...conoscendomi so che andare oltre le 6-8 reps di stacchi mi squarcia i lombari, non è una sensazione che mi gusta molto...nè daltronde vorrei tenere dei carichi troppo bassi.

[seyedas]

sullo squat a basse rep ci siamo.

ma i rumeni li terrei a volume più basso...conoscendomi so che andare oltre le 6-8 reps di stacchi mi squarcia i lombari, non è una sensazione che mi gusta molto...nè daltronde vorrei tenere dei carichi troppo bassi.

A questo punto potresti fare squat-affondi-GHR, per la bassa schiena dovrebbe essere un po' meno gravoso.

[luigi_ego]

sullo squat a basse rep ci siamo.

ma i rumeni li terrei a volume più basso...conoscendomi so che andare oltre le 6-8 reps di stacchi mi squarcia i lombari, non è una sensazione che mi gusta molto...nè daltronde vorrei tenere dei carichi troppo bassi.

e allora fai

squat 4x6
rumeni 3x8\6
walking lounge 3x10+10

[the_drifter]

...e io invece stavo pensando ad una cosa del genere (dato che odio visceralmente gli affondi):

- squat 3\5x3\5 r3' (sarà un mantenimento, che dipenderà sostanzialmente da come chiudo sto ciclo di intensificazione)
- stacco rumeno 3x5\6 r2'30"
- SS GHR 4x6 + squat bulgaro 4x8 2'
- DB snatch 2\3x6 1'30"
- calf singolo 2\3x10\12 1'

how does it look?

[kickboxer_87]

perchè il zupperzett su natural glute e bulgarian?
azz son due esercizi che richiedono equilibrio e forza,mi sa che così li sputtani.
poi non capisco quel 2/3x6 di snatch. piuttosto io farei un 10x5 rest 30" alla fine,mi sembra più divertente. e lo puoi fare anche con un disco da 20-25kg tenuto con due mani.

per i calf fare i 6 set e in generale per squat e stacchi terrei max 2' di rest

[the_drifter]

perchè il zupperzett su natural glute e bulgarian?
azz son due esercizi che richiedono equilibrio e forza,mi sa che così li sputtani.
poi non capisco quel 2/3x6 di snatch. piuttosto io farei un 10x5 rest 30" alla fine,mi sembra più divertente. e lo puoi fare anche con un disco da 20-25kg tenuto con due mani.

per i calf fare i 6 set e in generale per squat e stacchi terrei max 2' di rest

BOH... il SS mi garbava piazzarcelo, così, a impressione....ma probabilmente hai ragione te.

ma probabilmente farò una cosa: siccome ho intenzione di lavorare lo squat di tutta intensità per mantenere il carico raggiunto (tipo un 3x3), potrei fare una cosa tipo 3x3 @ 95% + 2x8 @ 70% e in culo ai bulgari, lascio il GHR da solo sul 4\5x5\6.

sullo snatch ok, + set - reps - rest...tanto 20kg li faccio ad un braccio solo.

PS: domani o dopodomani proviamo sto video.

[kickboxer_87]

sisi ovvio che 20kg su manubrio son facili,però se ti stanchi non farti problemi a prendere un disco e via
tanto l'efficacia è la stessa

[luigi_ego]

quoto kick...

- squat 3x3@85-90% + 2x6-8@70-75%
- stacco rumeno 3x5\6 r2'30"
- DB snatch 8-10x4-5 1'
- GHR 4x6
- calf singolo 3x10\12 1'

che ne pensi??

[the_drifter]

quoto kick...

- squat 3x3@85-90% + 2x6-8@70-75%
- stacco rumeno 3x5\6 r2'30"
- DB snatch 8-10x4-5 1'
- GHR 4x6
- calf singolo 3x10\12 1'

che ne pensi??

penso che ci siamo.

l'unica cosa, invertirò ghr e snatch, di modo da fere il primo un po' più fresco.

[luigi_ego]

it's ok it's ok it's ok it's ok

[BALOS]

Olà Drift, como va?
Molto meglio la proposta di Luigi e Kick.
3x3 95%, a ti vorrei propio vedere dopo
Ciao

[the_drifter]

Olà Drift, como va?

ciao bal.
devastato dagli ultimi 2 wo...mi sa che le gambe le faccio lunedì invece che domani.

Molto meglio la proposta di Luigi e Kick.
3x3 95%, a ti vorrei propio vedere dopo
Ciao

...ho sparato il 95% perchè so che valgo di più dei 115/120 con cui vorrei fare il cicletto di mentenimento....ma per adesso va bene così, non voglio forzare troppo la mano.

[the_drifter]

it's ok it's ok it's ok it's ok

sei meritevole di rep, appena mi sblocca.

[the_drifter]

già...ieri, preso dal discorso sul wo-gambe, non ho postato:

spalle-tric-cardio:

shoulder press 5x8 40kg 2'
alzate laterali 3x12 10kg 1'
skullcrasher 4x6 30kg 2'
pushdown 3x8 25kg 1'
treadmill costante 8km/h 20'
cyclette blanda 10'

[luigi_ego]