azz... ma allora fai i rumeni con le gambe.. forse è meglio... un 3x3 di GT non mi piace per niente... mi butterei su una
spinta-gambe-trazione...
spinta-gambe-trazione...
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le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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dunque:Originariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioSul back la spalla non dovrebbe darti noia, xchè non spingere + duro?
Fare il rompipalle è quello che mi riesce meglio, ma siamo qui anche dare nuovi stimoli o chiavi di lettura
le trazioni prone mi danno noia alla spalla, non ci sono cazzi.
sul pulley OK, lo devo cmq cambiare, quindi rivedò la prox week.
vado a spingere di più su row e stacco, questo è sicuro. li ho inseriti adesso dopo un paio di mesi di variazione.
...te DEVI rompere le palle!
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Cioè non ti lasciano fare lo stacco?!?!?!Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggiodivieto di stacco completo.
è una palestra non molto hardcore .
purtroppo non ho alternative, allenandomi in pausa pranzo devo scegliere qualcosa di vicino all'ufficio...e le scelte non sono molte, visto che lavoro in una zona di uffici e fabbriche...centri fitness\wellness quanti ne vuoi, ma palestre con la P maiuscola zero.
Per il casino dell'appoggio? Fallo in tensione continua.
Ma forse ho capito male.Commenta
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ma guarda, praticamente faccio dei rumeni, più che dei GTOriginariamente Scritto da luigi_ego Visualizza Messaggio
la spinta\trazione l'ho fatta fino alla scorsa settimana.
poi, se la devo dire tutta-tutta....io nutro dei dubbi piuttosto seri sull' indispensabilità assoluta degli stacchi in un allenamento da BB...cerco sempre di inserirli perchè è l'esercizio più completo che esista, e lavora la catena posteriore come niente altro...ma siamo così sicuri che senza stacchi viene fuori uno schifo?
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no no, hai capito bene.Originariamente Scritto da BALOS Visualizza Messaggio
non vogliono l'appoggio a terra.
ciò che faccio è praticamente una tensione continua.
fletto il busto fino a sfiorare terra con i dischi, ginocchia leggermente flesse e risalita.
un rumeno, insomma.Commenta
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Indispensabili no (io poi li faccio da culoOriginariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioma guarda, praticamente faccio dei rumeni, più che dei GT
la spinta\trazione l'ho fatta fino alla scorsa settimana.
poi, se la devo dire tutta-tutta....io nutro dei dubbi piuttosto seri sull' indispensabilità assoluta degli stacchi in un allenamento da BB...cerco sempre di inserirli perchè è l'esercizio più completo che esista, e lavora la catena posteriore come niente altro...ma siamo così sicuri che senza stacchi viene fuori uno schifo?), ma molto utili si. Poi è + una questione di libertà, se ti garba di farli dovresti poterli fare.
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ma anch'io cerco sempre di inserirli, anche se a volte mi tocca mollarli perche soffro di lombosciatalgia ogni tanto (sono un rottame usurato da troppo sportOriginariamente Scritto da BALOS Visualizza MessaggioIndispensabili no (io poi li faccio da culo), ma molto utili si. Poi è + una questione di libertà, se ti garba di farli dovresti poterli fare.
)...infatti non ci ho mai raggiunto grossi carichi.
a perte ciò, non ho mai visto nessun bel fisico che non fa panca...ho visto pochi bei fisici che non fanno squat...ho però visto molti bei fisici che non fanno stacchi.
cosa vuol dire questo? magari un *****...è solo statistica.
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Bisogna scindere quello che può essere il contributo diretto (in termini di costruzione di massa) da quello indiretto dei big 3. Se penso al primo aspetto, nel tempo mi sono convinto pure io che non tutto sia indispensabile. Ad esempio, fare solo squat (che già di per sé allena la catena cinetica posteriore) senza stacco, completando l'allenamento di tutti i muscoli di suddetta catena con altri esercizi può rappresentare comunque un allenamento del tutto completo e funzionale allo sviluppo muscolare. Che poi lo stacco abbia un transfer eccezionale in tutti gli esercizi che lavorano i muscoli da esso coinvolti è innegabile (cosa che poi vale in generale per tutti i multiarticolari).
Insomma, panca-stacco-squat più tutto il resto è sicuramente di gran lunga la soluzione migliore ma si possono ottenere grandi risultati anche facendo qualche rinucia, forzata o meno (a proposito, sono un rottame anch'io, piacere).Commenta
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è ciò che intendo.Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio
con ciò, lungi da me sottostimare l'importanza di uno stacco, tu hai sottolineato giustamente il ruolo del transfer, in cui lo stacco è eguagliato da pochi altri esercizi.
(piacere mio, rincuora non sentirsi l'unico devastato da una vita di sport)
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Se ti può rinfrancare ulteriormente, io ho un doppio problema, uno alla schiena (anni fa mi fratturai una vertebra dorsale) e uno alla cartilagine di un ginocchio. In particolare l'ultimo, dopo una marea di tentativi, mi costringe da tempo a rinunciare allo squat. Stranamente, invece, nonostante tutto riesco a staccare senza troppi patemi (magari tenendo sempre un po' di buffer che mi consenta di non arrivare ad esecuzioni troppo rischiose).
Se dovessi attenermi al buon senso e alle prescrizioni mediche, sarebbe più opportuno ripiegare sulle boccette e rinunciare ad un bel fisico. Invece, nonostante tutto, ci do dentro arrangiandomi con quello che posso fare e riesco a prendermi comunque le mie soddisfazioni.Commenta
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mma guarda... io penso che siano praticamente indispensabili nelle fasi di forza... fatti regular e pesanti... in un allenamento più BB style, non sono indispensabili, ma nemmeno inutili... diciamo che se si fa lo squat con una buona profondità, con altri esercizi si può ovviare alla mancanza dello stacco... i rumeni li vedo molto bene a rep medio-alte per distruggere glutei e femorali, senza, escluse patologie o esecuzioni del caxo, creare problemi di alcun tipo... a basse rep invece può diventare anche pericoloso...Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggioma guarda, praticamente faccio dei rumeni, più che dei GT
la spinta\trazione l'ho fatta fino alla scorsa settimana.
poi, se la devo dire tutta-tutta....io nutro dei dubbi piuttosto seri sull' indispensabilità assoluta degli stacchi in un allenamento da BB...cerco sempre di inserirli perchè è l'esercizio più completo che esista, e lavora la catena posteriore come niente altro...ma siamo così sicuri che senza stacchi viene fuori uno schifo?
ad esempio si potrebbe basare l'allenamento delle gambe su
squat+affondi+rumeni... con questi 3 esercizi le gambe sono devastate a dovere, non rimane che un pò di pump e a casa...
oltretutto in questo modo eviti di fare il rematore e il pulley coi lombari cotti dallo stacco...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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ma lo sai che non hai tutti i torti?
il fatto mio è che tempo fa mi infortunai veramente sodo con l'accoppiata squat-stacchi (completi)...quindi ho sempre un po' di refrattarietà a tornare su uno schema del genere.
però effettivamente, un rumeno non troppo pesante post squat si potrebbe anche provare a re-inserire.
ci penserò, ci penserò....anche perchè tra non molto devo rivedere l'allenamento delle gambe.
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***** amico mi spiace, dev'essere dura rinunciare allo squat.Originariamente Scritto da seyedas Visualizza Messaggio
io nonostante due ginocchia falcidiate da volley, basket e sci riesco a cavarmela e squattare decentemente.Commenta
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Effettivamente è una rinuncia pesantissima, sia per la difficoltà di allenare decentemente le gambe senza squat sia perché poche cose sono gratificanti come fare squat. Ti assicuro che ci ho provato in tutti i modi ma appena comincio a caricare decentemente, pur mantenendo un'esecuzione pulitissima, iniziano i dolori. E a causa della mia ostinazione ho già avuto diverse ricadute che poi mi hanno costretto a fermarmi per molto tempo vanificando parte dei risultati. Da cui la scelta, per quanto dura, di rinunciarvi a tempo indeterminato. Anche perchè, se pur di squattare devo ridurmi a fare mezzi squat e pure con carichi insignificanti preferisco fare altro.Originariamente Scritto da the_drifter Visualizza Messaggio
Nello forme di stacco, invece, riesco a spingere tranquillamente, al limite avverto qualche fastidio ogni tanto che poi svanisce in 2-3 giorni. Per ora andrò avanti così, in futuro chissà. Conoscendomi, non finisce qui
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squat e stacchi assieme, in ottica BB, vanno fatti con criterio... io preferisco squat a basse rep (basse relativamente)...
tipo 5x5 o 4x6
affondi (ancora meglio se fatti in camminata) in 3x8+8\10+10
rumeni in 3x10\12...
poi pompi un pò e 6 bello cotto... pochi set, ma devastanti...le cose più belle della vita, o sono illegali, o sono immorali..o fanno ingrassare! "George Bernard Shaw"
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