The CrossFit Diaries

[the_drifter]

conoscevate questo sito?

http://wodstack.com/

c'è un'esagerazione di wod interessanti, ma è al di fuori del main site.

---------- Post added 18-12-2012 at 15:44:30 ---------- Previous post was 17-12-2012 at 16:38:55 ----------

oggi

box squat 3-3-3-3-3-3 to 110kg
metcon ladder 2-10-2
russian swings 2 pood
hanging straight leg raise
12'45"
molto sottotono, ma sono ancora un po' debilitato.

[the_drifter]

ieri

strict pullups 3xmax
metcon 3RFT
1 DL 125kg
2 muscleups
3 powerclean 70kg
4 HSPU
peso...solo il warmup di avvicinamento al wod è stato un allenamento a sè stante.

[the_drifter]

ieri

panca 5-5-5-3-3-1 to 100kg
metcon chipper
400mt
100 situps
50 thrusters 20kg
30 american swing 24kg
200 rope jumps
50 box jumps 50cm
21'30"

il centone è uscito un po' sforzato ma buono, l'obiettivo era quello. ora resetto con un ciclo di floor press.

[EGMario86]

hai fatto praticamente una variante d peso di king kong ehhe

[the_drifter]

eh sì....200kg di stacco e 110kg di clean mi restavano un po' pesantucci...

[the_drifter]

oggi

overhead squat 5-5-5-5-5 to 60kg poi una singola traballante a 70kg...sull' OHS sono piuttosto indietro, è un esercizio che digerisco male proprio.
metcon amrap 8'
3 american swings 2 pood
6 GHD situps
9 HR pushups
5 giri e manciate di secondi persi a fare lo slalom tra macchinari e mongoloidi che separano il rack dei DB e la panca da hyper.
globogym del *****.

[the_drifter]

oggi

powerclean 3-3-3-2-1-1-1 to 86kg
metcon amrap 12'
1(+1) thruster 42kg
1(+1) pullups
completato il round di 9

[the_drifter]

ieri

front squat 5-5-5-3-3-3 to 104kg
metcon EMOTM 10'
min. dispari 3 clean & jerk 60kg
min. pari 10 burpees
il wod chiamava 15 burpees al min. ma al secondo giro mi son reso conto che non ce l'avrei fatta e ho scalato al volo.

[santib]

giorno pupo
hai iniziato la stagione sulla neve

da noi si scia dal 15 dicembre

[the_drifter]

macchè santi...qua sull'appennino fa cagare, poca neve, molto ghiaccio e fuoripista impraticabili.

spero migliori a breve, cmq tra un po' faccio qualche gg di missione al nord.

---------- Post added 04-01-2013 at 11:54:38 ---------- Previous post was 03-01-2013 at 12:22:06 ----------

ieri

metcon 3RFT
400mt
21 american swing 24kg
12 pullups
15'
cash out: qualche serie di panca light (spalla un po' infiammata).
tecnica sui toes to bar..cominciano a uscire piuttosto fluidi.
speravo di meglio su helen, però son stato costretto a correre sul treadmill. da rivedere.

[the_drifter]

oggi

back squat 5-5-5-3-3-3-2 to 125kg
metcon 3RFT
8 power snatch 40kg
12 toes to bar
20 dips
13'30"
ottimo rientro sul backsquat dopo 6 weeks di reset con front e box.
ero bloccato a 1 rep a 124..sono uscite 2 reps a 125 pulite e veloci.

[the_drifter]

ieri

stacco 3-3-3-2-1-1-1-1 to 140kg...non chiusa perfettamente perchè ho perso grip a sinistra, ma staccati agili.
metcon 5RFT 15"on/45"off
thrusters 60kg
weighted pullups 20kg
burpees
65 reps totali. 5 reps meglio dell'ultima prova.

[the_drifter]

ieri

close grip bench 5-5-5-3-2 to 80kg
metcon 15' amrap
3 powerclean 70kg
3 rounds of "cindy"
3 giri complessivi + 3 powerclean + 5 pullups
migliorato in carico e volume

[the_drifter]

oggi

back squat 3x5 @ 80%1RM (106kg)
metcon 15-12-9
SDHP 42kg
dips
pullups
pushpress 42kg
12'45"

[Uby]

perdona l'ignoranza,cosa sono gli SDHP?