The CrossFit Diaries

[the_drifter]

ho staccato un paio di week le alzate upper e il lavoro in trazione che non riuscivo a chiudere per il dolore.
ho continuato a lavorare lower, su running, intervalli e field work...no, fermo non ci so proprio stare.

john quanto t'è durata l'epicondilite? perchè io mi sarei anche già divertito con sta bella menata....

[the_drifter]

ieri ho fatto un po' di test sulle trazioni, ma non ci siamo, mi fanno ancora molto male.

negli ultimi giorni lavoro lower su affondi, GHR, bulgarian squat, test sul miglio (sceso sotto i 7') e un wod running+core

[ilcatigamatti]

in che senso?ti posso dare una mano?

[the_drifter]

non so nik, hai esperienza di epicondilite o cmq di infiammazioni al gomito?
le trazioni riesco a farle, ma dopo 4/6 reps comincia un dolore che si diffonde dal gomito all'avambraccio e non smette se non col riposo prolungato.

ho parlato con un fisioterapisa e con un amico ex tennista, ho fatto un ciclo di fans...ma il responso è quello: epicondilite mediale detta "gomito del golfista".

sto facendo stretching, mobilità, esercizi per l'avambraccio, ma la cosa promette di andare per le lunghe purtroppo.

[the_drifter]

oggi un po' di panca fino a 90kg
press fino a 60kg
un paio di 800mt

[john spartan]

Guarda, io ci sono passato...se l'infiammazione è ormai conclamata la sola soluzione è quella di fare della Tecar preceduta da una o due infiltrazioni....io ho tirato, tirato fino a quando nn potevo tenere una bottiglia d'acqua in mano col braccio dritto e francamente nn è bello o intelligente.
E poi devi scordarti per un pò certi esercizi.
Purtroppo è un'infiammazione ad alto grado di recidività quindi poi devi cercare di ovviare nella programmazione degli allenamenti (io ad esempio ho ridotto moltissimo il volume dei movimenti olimpici che tendo a fare per poche ripetizioni e poche serie).

[ilcatigamatti]

ragazzi alle volte un po di sano riposo è la cosa migliore

[the_drifter]

oggi
squat triple a salire fino a 115
qualche serie di OHS, ma fa male il lockout quindi smesso presto
un po' di lavoro per upperback con esercizi che non incidono sul gomito

[the_drifter]

stacco fino a 120kg
qualche serie di GHR
lavoro vario per core
stretching

lievi miglioramenti?

[the_drifter]

oggi field work al parco

skip e agility ladders
10 x 40mt (best 5"3)
un paio di 800mt in scioltezza.

[the_drifter]

qualche giorno di riposo a dublino...riposo un ***** in fin dei conti...

il gomito sta migliorando notevolmente, ma ancora lontano dal 100%, lo sforzo il minimo indispensabile.
sto facendo molto running su programmi di preparazione ai 400mt (intervalli, fartlek, tempo runs), più lavori di forza lower e upper limitato a ciò che riesco a fare senza stressare troppo l'epicondilite.

ricominciare crossfit vero e proprio è ancora un miraggio in questa situazione purtroppo.

[the_drifter]

sintesi degli ultimi allenamenti:

field work: fartlek + ripetute sui 200 + tempo runs
gym: squat e stacco progressioni WS, GHR + hypers + addome + affondi, panca e rematore light, pliometria e box jumps

[ilcatigamatti]

il gomito?

[the_drifter]

meglio, ma non è a posto.
la mattina da fastidio, poi migliora molto nel corso della giornata.

da lunedì incremento la dose del joint aider, che mi ha dato buoni feedback.
poi appena mi da notizie un'amica vado da uno specialista qua in zona.

[ilcatigamatti]

un mio atleta ha risolto con la tecar(credo si chiami cosi)