The CrossFit Diaries

[the_drifter]

oggi:

CFWU
bench 5-5-5-5-3-1 to 90kg
front squat 3x5 66kg
WOD 3RFT
200mt sprint
10 swings 24kg
5 HSPU
9'52"

più lento di ciò che credevo, ma sono piuttosto stanco.

[the_drifter]

fine settimana al reebok cf tour PA.
molto interessante, ho capito alcune cose che mi saranno utili in futuro.
esperienza che mi ci voleva.

sabato 2 round di christine appena sceso dall'aereo...impatto frontale.

domenica
15' amrap
200mt
21 swings 24kg KB
12 T2B
4rnds + 200mt

se riesco un'altra giornata me la faccio a parma o padova.

[EGMario86]

mitico ciao brò

[john spartan]

fine settimana al reebok cf tour PA.
molto interessante, ho capito alcune cose che mi saranno utili in futuro.
esperienza che mi ci voleva.

sabato 2 round di christine appena sceso dall'aereo...impatto frontale.

domenica
15' amrap
200mt
21 swings 24kg KB
12 T2B
4rnds + 200mt

se riesco un'altra giornata me la faccio a parma o padova.

Come si svolge la cosa?
Devo pianificare la mia andata qui a Roma...

[the_drifter]

mitico ciao brò

compà l'hai smaltiti i carbo di accompagnamento al kebab?

Come si svolge la cosa?
Devo pianificare la mia andata qui a Roma...

in modo molto semplice: vai, ti registri, ti cambi e ti infili nel primo wod utile stilato dagli organizzatori.
è divertente e istruttivo sia guardare che mettersi alla prova...avrei potuto fare un salto a roma anch'io, ma mi sa che in quei giorni sono a sciare.

oggi

squat deloading
press 3x5 50kg
WOD 7' amrap
3 thrusters 40kg
3 pullups
add 3 reps each round
3-6-9-12 +3 thrusters

[santib]

vieni da noi a sciare........neve a palla

[the_drifter]

dove?

[santib]

dove?

sull'Etna......il mio home spot....e dove sennò

[EGMario86]

Bellino il wod thruster... Cmq Sisi smaltiti tutti ahah ora sto facendo un approccio più verso la paleobolica ho diminuito la frutta e voglio eliminarla a aprile per tirarmi bene

[john spartan]

in modo molto semplice: vai, ti registri, ti cambi e ti infili nel primo wod utile stilato dagli organizzatori.
è divertente e istruttivo sia guardare che mettersi alla prova...avrei potuto fare un salto a roma anch'io, ma mi sa che in quei giorni sono a sciare.

Quindi dall'ufficio mi pare impossibile andare venerdì.....

[the_drifter]

sull'Etna......il mio home spot....e dove sennò

davvero avete molta neve? perchè qua sull'appennino è già tutta una merda...sci d'acqua praticamente.
infatti sto pensando a tonale/presena per fine marzo...mal che vada c'è sempre il ghiacciaio.

Bellino il wod thruster... Cmq Sisi smaltiti tutti ahah ora sto facendo un approccio più verso la paleobolica ho diminuito la frutta e voglio eliminarla a aprile per tirarmi bene

sì, me ne parlavi. mi sa che anch'io ridurrò progressivamente la frutta, sempre che non incida a livello prestazionale.

Quindi dall'ufficio mi pare impossibile andare venerdì.....

vai con calma sabato così ci stai quanto tempo ti pare.

oggi

power snatch 2-2-2-2-2-2-2 to 60kg...come pensavo non li ho. la doppia a 60 è uscita pressed, non valida. buono cmq fino a 55kg.
front lever practice...vicino alla straddle completa.
WOD
800mt
50 situps
50 hip extensions
800mt
13'57"

[john spartan]

Grazie, penso di fare una scappata domenica...chè sabato ho lezione.
Oggi volante....
10 to 1
Deadlift #112
Ring dips
16'45"
Poi
10 Box jump
8 TTB
4'57"

[the_drifter]

oggi solo skill e mobilità

bar muscleups practice, sempre un po' meglio
turkish getups fino a 22kg
mob on hips & shoulders

sono nettamente stanco...domani ultimo WO poi chiudo fino a lunedì.

---------- Post added 16-03-2012 at 22:35:38 ---------- Previous post was 15-03-2012 at 22:45:32 ----------

oggi

panca deloading
rack pulls doppie fino a 110kg
WOD 10' amrap
2 HSPU
4 C2B pullups
8 lunges 20kg OH
7 rnds + 1 hspu

ora 2 giorni di rest totale.

---------- Post added 17-03-2012 at 21:56:53 ---------- Previous post was 16-03-2012 at 22:35:38 ----------

questa è l'ultima partita della fiorentina che guardo, giuro.

ho troppi cazzi di mio per intristirmi a vedere 11 (anzi 10) coglioni riccamente foraggiati prendere per il culo mezzo milione di poveri illusi.

[john spartan]

Fatto salto al tour....
Sfizioso (rematori e stazione per pull ups a parte mi sembrava di stare a casa...) e positivamente colpito da due dei ragazzi del box Urbe.

[the_drifter]

oggi

squat 5-5-5-5-5-5 to 106kg
press 3x5 50kg
WOD 7' amrap
3 OHS 40kg
3 pullups
add 3 reps each rnd
3-6-9-12+5 ohs

---------- Post added 21-03-2012 at 14:47:24 ---------- Previous post was 20-03-2012 at 15:11:02 ----------

power clean 5x3 56kg
muscleups practice
WOD ladder
10/2 powersnatch 35kg
2/10 T2B
7'28"

mani devastate