The CrossFit Diaries

[the_drifter]

hahaha....dai, le kipping hspu.
ma appoggi il culo alla parete o fai solo una piccola kip?

[ilcatigamatti]

appoggio il culo , ma non è tanto la kip quanto lo spingere con il dorso anzicche solo con le spalle è proprio un altro movimento

[john spartan]

io risolsi l'empasse iniziale con una stance delle mani piuttosto ampia e le dita rivolte verso l'esterno, tipo "presa parallela".

adesso sto progressivamente riducendo la stance che era eccessiva per gli standard rx'd.

Ottima informazione...

[the_drifter]

passato un blocco d turni di notte senza riscaldamento con temperature esterne sotto lo zero...risultato: febbre, raffreddore e una strana infiammazione al flessore destro.

in ufficio non mi ci rivedono fino al weekend, sti pezzi di merda.

[ilcatigamatti]

passato un blocco d turni di notte senza riscaldamento con temperature esterne sotto lo zero...risultato: febbre, raffreddore e una strana infiammazione al flessore destro.

in ufficio non mi ci rivedono fino al weekend, sti pezzi di merda.

ecchec***** ma un sindacato no?

[the_drifter]

ecchec***** ma un sindacato no?

se sapessi di poter avere un aiuto l'avrei già contattato....purtroppo ho avuto esperienza diretta sulla "preoccupazione" che hanno per noi.
lascia fare guarda...qua tra un ***** e l'altro è un mese tondo che non riesco ad allenarmi come si comanda.

[ilcatigamatti]

intanto rimettiti e pensa alla salute

[the_drifter]

oggi

panca maluccio, 5x5 fino a 76kg, ancora debole dalla febbre
wod 3rft
800mt
20 strict pullups prese miste
sui 20/25' non avevo il cronometro, ma poco male...800 corsi lentissimi, il dolore al flessore non mi permette passi fluidi.

[ilcatigamatti]

magari per adesso che ti riprendi da dolori e febbre eviterei la corsa fuori

[the_drifter]

nono, treadmill.

[the_drifter]

primo giorno di programmazione...speriamo sia un nuovo inizio.

CFWU
squat 5-5-5-5-5 to 105kg
press 3x5 46kg
WOD 6rft
5 thrusters 35kg
5 strict pullups
6'56"

tempo di merda, affaticamento clamoroso... ma vengo da 3 seratine di fila parecchio impegnative.
non importa, l'importante è ripartire.

[the_drifter]

ieri

burgener WU
power clean 5x3 50kg
MU practice...una merda, usciti bene appena 2 o 3
WOD
400mt
20 c2b pullups
400mt
20 plyo pushups
400mt
20 burpees to bench jumps
16'29"

sono in una forma imbarazzante.

[john spartan]

Burgener?

[EGMario86]

eh si il burgener spacca imparalo anche tu dai video! è un warmup da eseguire sempre con vari drills di pesistica

[the_drifter]

è un warmup di avvicinamento per gli OLs, c'è il video e la descrizione sul main site. ottima preparazione non solo per le alzate dinamiche.

ieri

gymnastics wod:
death by HSPU fino al 6° round
3' cumulativi in wall handstand hold
1' in L-hang + 4x6/8 slide to hollow
mobilità:
4' su flessori, femorali e piriformis
shoulder stretch + shoulder passes

mi piace l'aggiunta di un workout dedicato solo a skill e mobilità.