The CrossFit Diaries

[the_drifter]

grazie dalla fiducia...più che altro ho sentito mortali le 3 frazioni da 800mt, pur chiudendole lente intorno ai 4'

---------- Post added 01-02-2012 at 14:52:38 ---------- Previous post was 31-01-2012 at 15:59:49 ----------

oggi

CFWU ampio+mobilità
20' amrap
5 handstand PU
10 pullups
15 lunges
5 rnds + 2 hspu
foam roller

le handstand mi hanno ucciso, ma va bene così.

[the_drifter]

oggi parto per fare un 3rnds 10pullups / 15 k2e / 20burpees / 400mt
...a metà del secondo round mi scoppia un'emicrania paurosa, mi son dovuto fermare, stavo per crollare a terra....preoccupazione.

la spiegazione l'ho avuta negli spogliatoi: gente incazzata perchè in mattinata avevano rimesso un pezzo di moquette e molti s'erano sentiti male per i solventi.
...teste di *****.

vabbè, mi mantengo per la 2 giorni di sci da domani.

[santib]

dove sei diretto ?

[the_drifter]

abetone, un'amica ci fornisce un posto letto.

[santib]

abetone, un'amica ci fornisce un posto letto.

ci sarà fresca a palate...........lascia una firma anche per me

[the_drifter]

ottima 2giorni di freeride, cielo terso e un freddo allucinante (fino a -20°...)
tanto powder...anche troppo, a dire il vero...l'abetone è molto bosco e non ci sono tratti liberi in cui sviluppare velocità buona per galleggiare e tirare dei bei deraponi.
sulla fresca asciutta e gonfia d'aria gli allmountain continuavano ad affondare...con un paio di fat avrei agito meglio, come i miei compari con la tavola, ma a nolo non li avevano.

...e ho avuto modo di testare a quanto serva davvero il crossfit...***** mai vista una tale resistenza alla fatica.
quando verso la fine della giornata perdi freschezza, reattività, sporchi lo stile, ti fermi di continuo...specialmente all'intensità con cui sciamo noi, ti ritrovi con le gambe di piombo.
...tutto diverso...continuavo a provare pendii, prendere kick, cercare linee come un indemoniato, fino all'ultimo minuto utile.
meraviglioso.

[the_drifter]

smaltite le tossine della sciata:

panca 5-5-5-5-3-3-1 to 87kg senza forzare
muscleups 6x3
wod 21/15/9
chinups
pushups
situps
squats
8'38"
stretch

[john spartan]

Oggi solito stacco 5x3+1x5+1x10
Poi wod
7 power clean from hang
14 pull ups
28 double unders
4 rds ft 12'47"

[the_drifter]

squat di rientro, triple a salire fino a 100kg facili
wod 5rft
7 hang powerclean 42kg
4 hspu
9'36"
skill giocando con frogstand to headstand

le hspu mi escono bene, ma perdo in resistenza velocemente...terminare l'ultimo round mi è costato un paio di minuti.
nonostante ciò si cominciano a risentire buone sensazioni.
ho rimesso mano alla programmazione, da lunedì si prova a ripartire.

[ilcatigamatti]

squat di rientro, triple a salire fino a 100kg facili
wod 5rft
7 hang powerclean 42kg
4 hspu
9'36"
skill giocando con frogstand to headstand

le hspu mi escono bene, ma perdo in resistenza velocemente...terminare l'ultimo round mi è costato un paio di minuti.
nonostante ciò si cominciano a risentire buone sensazioni.
ho rimesso mano alla programmazione, da lunedì si prova a ripartire.

bravo io forse ho capito da poco come muovere meglio il corpo, ci studio un altro po e poi ti dico

[the_drifter]

io risolsi l'empasse iniziale con una stance delle mani piuttosto ampia e le dita rivolte verso l'esterno, tipo "presa parallela".

adesso sto progressivamente riducendo la stance che era eccessiva per gli standard rx'd.

[ilcatigamatti]

no io ho proprio cambiato impostazione alla spinta, eseguo una piccola kip e adesso cerco di farla partire dal core coinvolgento il dorsale , sostanzialmente un p.press rovesciato

[the_drifter]

ho capito cosa intendi

[ilcatigamatti]

ho capito cosa intendi

minchia sei un genio io lo ho capito dopo 2 anni!aahahahahahahah

[santib]

minchia sei un genio io lo ho capito dopo 2 anni!aahahahahahahah