The CrossFit Diaries

[the_drifter]

a milano di opzioni ne hai molte.

ieri
3 RFT
9 L-chins
12 K2E
15 burpees
500mt biking
17'46"

oggi
GHR 3x3
hip ext. 3x8 +20kg
wod
3 RFT
200mt sprint
10 OHS 35kg
7 pullups
8'50"
finisher
HSPU 3x3
spine stretch

la forma sta tornando, pare.

[7thSky]

a milano di opzioni ne hai molte.

ieri
3 RFT
9 L-chins
12 K2E
15 burpees
500mt biking
17'46"

oggi
GHR 3x3
hip ext. 3x8 +20kg
wod
3 RFT
200mt sprint
10 OHS 35kg
7 pullups
8'50"
finisher
HSPU 3x3
spine stretch

la forma sta tornando, pare.

ehm, sembrerò ironico...ma tradotti in "italiano" che esercizi sono?

[the_drifter]

K2E = knees to elbows
GHR = glute ham raise
OHS = overhead squat
HSPU = handstand pushup

se razzoli sul tubo trovi un sacco di video esplicativi.

[7thSky]

gracias

[EGMario86]

belli questi due wod

[the_drifter]

di necessità virtù...non sono ancora a posto con la schiena, quindi poco weightlifting e molto metabolic/gymnastic.

[7thSky]

altra domanda banalissima, ma sul tubo se scrivo WOD trova "roba molto generica" hai qualche parola chiave da suggerirmi?

[EGMario86]

wod crossfit, crossfit wod, wod record, fran, grace, annie, rich froning, thorisdotthir... ti collega molti video poi nelle colonne dei consigliati

[the_drifter]

oppure su crossfit.com c'è una amplissima sezione dedicata a video di benchmark e wod vari:

http://www.crossfit.com/cf-info/excercise.html

[7thSky]

GRAZI RAGAZZI, preziosissimi davvero!

[the_drifter]

ieri

press 5-5-5 to 48kg
wod AMRAP 20'
200mt biking @ 75%
10 DB pushpress 2x16kg
12 Rnds + 4 pp
finisher
free handstand attempts + forward rolls
stretch chest/shoulders

son riuscito a stabilizzarmi in HS un paio di volte

[john spartan]

Il sito ufficiale per cominciare è preziosissimo!

[7thSky]

si si, mi sono scaricato molte info e video dei WOD...unica cosa che non mi è chiara e chiedo a Voi...in una sessione di solito si procede così da quel che ho capito

warm up
WOD
finisher

è corretto?

ora le domande sono due...

quanti WOD completi si eseguono per sessione?1 o 2 a seconda delle pesantezza e dello stato di forma o solo 1 a prescindere?

i finisher, come si eseguono?

[the_drifter]

no no fermo, quello è ciò che faccio io all'interno della programmazione che sto seguendo. non c'entra con ciò che dovresti fare in entry-level.
per cominciare io farei solo il wod senza aggiungerci altro.

fai un buon warmup (tipo official crossfit warmup http://crossfit.com/cf-info/faq.html) e parti.

di wod ne puoi fare anche 3 dipende da diversi fattori...ma sempre per il discorso di fare le cose facili e graduali, parti con uno solo, che ti prenda dai 15 ai 25 minuti.
indicativamente.

[john spartan]

Ci sono sicuramente persone più qualificate ma, grossolanamente, il numero dei wod è legato alla programmazione e anche alla loro natura...ad esempio dopo il famigerato Linda io sfido chiunque a pensare di voler fare altro...
Sui finisher diciamo che l'idea è quella di prendere un movimento in genere nn utilizzato nel workout o magari solo "accennato" durante e fare un'ultima sparata di cartucce...ma la cosa deve essere cmq ridotta altrimenti diventa un altro wod.