The CrossFit Diaries

[santib]

e che cavolo.......nn t ene sei potuto uscire

[the_drifter]

macchè....è una settimana che mi dibatto tra gli acciacchi, porca eva.

[the_drifter]

ieri panca deloading + dips + MU + lavoro vario per schiena
MU usciti veramente brutti....sono spompato, però sembra migliorare la condizione generale

da domani ripresa della programmazione CFSB

[the_drifter]

ieri primo WO nuovo meso, aggiunti 5kg a squat e press, 3 kg a panca.

panca 5-5-5 to 80kg
wod
21/15/9
pullups
pushups
squats
6'46"
front/back lever practice

ho una punta di raffreddore e a calcetto ho preso uno stonfo clamoroso sulla chiappa sinistra...oggi mi fa un male cane.
dire che sono fuori forma è un eufemismo.

[ilcatigamatti]

ieri primo WO nuovo meso, aggiunti 5kg a squat e press, 3 kg a panca.

panca 5-5-5 to 80kg
wod
21/15/9
pullups
pushups
squats
6'46"
front/back lever practice

ho una punta di raffreddore e a calcetto ho preso uno stonfo clamoroso sulla chiappa sinistra...oggi mi fa un male cane.
dire che sono fuori forma è un eufemismo.

riguardati un po , pero gia il fatto che mentalmente sei giu e continui ad allenarti è un bene è tutto lavoro che ritroverai dopo

[the_drifter]

e vabbè...attenderò paziente il ritorno in forma.

ieri
squat 5-5-5 to 100kg
WOD
1 mile run
21/15/9
GHD situps
hip extension
14'12"
MU practice
stretch lower

sto cercando di perfezionare la tecnica sui muscleups

[7thSky]

ciao the drifter, seguendo un pò le tue indicazioni, mi sono preparato dei circuiti minute drills...te ne scrivo uno dei tanti così mi dici se è corretto:

Push Up - 30sec.
Crunch - 30sec.
Stacchi - 30sec.
Burpess - 30sec.

pausa 1 minuto e ripeto per 2/3 volte...

com'è?

ovviamente prima effettuo 15/20min di warm up
e di solito chiudo con della corsa o salto della corda

[the_drifter]

non c'entra molto con un wod ...l'hai inventato te o l'hai preso da qualche parte?

[7thSky]

fatto io, ispirandomi solo su modo e tempi perchè non ho capito con che "filosofia" bisogna utilizzare per redarre un allenamento?che differenza c'è tra un wod ed un minute drills?!?

[the_drifter]

non è un discorso di filosofia, è semplicemente molto meglio non inventare nulla ma eseguire wod già preparati da gente che fa questo quotidianamente e provati da vari atleti e praticanti.

prendere esercizi random e infilarli in sequenza entro un tempo X non è una grand'idea, a maggior ragione all'inizio.
te lo dico per esperienza diretta.

[7thSky]

pensi che non producano nulla o che?

[the_drifter]

puoi andare in 2 direzioni:
troppo light, e allora è sottoallenamento puro
o (peggio) troppo heavy e rischi doms interminabili se ti va bene...di romperti se ti va male. overreaching selvaggio (e inutile).

quando si impara a conoscere le reazioni del proprio fisico a determinati stimoli si può anche pensare di auto-costruirsi qualcosa...anche se io preferirei sempre scalare o sostituire wod Rx'd.

altro fattore da tenere ben presente: tra gli scopi centrali del crossfit c'è la variazione degli stimoli e il lavoro sulle proprie debolezze...due cose che si ottengono meglio quando c'è qualcuno che ti impone di fare qualcosa che non ti è congeniale, rispetto allo scegliere da soli cosa fare, no?

[7thSky]

meglio di così si muore...capperi però a Milano l'unico è Maddaloni e farsi seguire da lui è un mutuo!

[ilcatigamatti]

c'è la m1 a milano e crossfit forgeria mi pare

[7thSky]

grazie cavoli, non lo sapevo!