The CrossFit Diaries

[rik91]

Vi ringrazio molto!

[the_drifter]

assolutamente. non ti inventare nulla ma segui i wod costruiti da chi sa dove "mettere le mani".

semmai i wod troppo duri li puoi scalare nel numero di ripetizioni o nel carico, o da ultimo nel nr di round.
da quanto ho imparato fino ad oggi è meglio mettere da parte l'ego e adattare al tuo livello.
inutile prendere un wod che dovrebbe essere breve ed esplosivo e farlo in mezzora...significa che stai facendo roba che al momento è fuori dalle tue capacità, quindi l'effetto desiderato va a farsi fottere.

[ilcatigamatti]

assolutamente. non ti inventare nulla ma segui i wod costruiti da chi sa dove "mettere le mani".

semmai i wod troppo duri li puoi scalare nel numero di ripetizioni o nel carico, o da ultimo nel nr di round.
da quanto ho imparato fino ad oggi è meglio mettere da parte l'ego e adattare al tuo livello.
inutile prendere un wod che dovrebbe essere breve ed esplosivo e farlo in mezzora...significa che stai facendo roba che al momento è fuori dalle tue capacità, quindi l'effetto desiderato va a farsi fottere.

lo scrivo in bacheca in palestra col tuo permesso

[the_drifter]

hahaha permesso accordato.

---------- Post added 20-11-2011 at 14:52:13 ---------- Previous post was 19-11-2011 at 15:04:41 ----------

oggi

stacco triple fino a 80
GHR 3x3
wod G/W - 3 rounds FT
25 squats
3 muscleups
3 hang powerclean 60kg
7'08"
HSPU 2x3
spine decompression

nasty girls scalato.
devo migliorare la tecnica sul power clean.

[ilcatigamatti]

mi piace molto
io di pomeriggio faro
3'amrap
3 mu
6 hspu
9 pull ups
12 k2e
1'rest
poi lo stesso 6' amrap
1' rest
poi lo stesso 9'
speriamo bene

[the_drifter]

bello.
scalando lo potrei inserire anch'io...6 hspu sono fuori dalle mie possibilità adesso.

[ilcatigamatti]

falli a 2 a 2

[the_drifter]

ho paura di dover buttare via troppo tempo tra una doppia e l'altra di hspu.
oggi son uscite due buone triple, ma full rest.

[ilcatigamatti]

non ti fare ossessionare dal tempo
da 2 a 2 passerai a 3 /3 e cosi via

[the_drifter]

rest...sono abbastanza distrutto, la settimana di deloading capita a fagiolo.
inserirò un po' di running puro al posto dei wod.

[7thSky]

Ciao Thedrifter, scusa se mi permetto di sporcare il tuo thread ma come si costruisce un buon wo di crossfit?intendo dire come scelgo quanti e quali esercizi fare per un circuito completo?!? e quante volte ripeto un circuito?!?

[the_drifter]

in modo molto semplice: NON lo costruisci tu, ma esegui i wod ideati da chi ha le competenze adatte per farlo.
semmai puoi scalare (cioè alleggerire o semplificare) un workout che è troppo lungo/pesante/complicato...e ci sono delle regole anche per questo.

le risorse non mancano, visto che in rete, oltre il sito "madre" crossfit.com, ci sono migliaia di blog di affiliati che sfornano wod ogni giorno.
la questione è piuttosto quale scegliere in base agli obiettivi che ti poni.

[7thSky]

in modo molto semplice: NON lo costruisci tu, ma esegui i wod ideati da chi ha le competenze adatte per farlo.
semmai puoi scalare (cioè alleggerire o semplificare) un workout che è troppo lungo/pesante/complicato...e ci sono delle regole anche per questo.

le risorse non mancano, visto che in rete, oltre il sito "madre" crossfit.com, ci sono migliaia di blog di affiliati che sfornano wod ogni giorno.
la questione è piuttosto quale scegliere in base agli obiettivi che ti poni.

ok, allora forse banalmente, non ho usato i criteri di ricerca corretti...in parole semplici devo cercare wod?gpp? scusami ma sono proprio novizio in merito

[the_drifter]

dai un'occhiata qua:

http://www.crossfit.com/mt-archive2/2011_11.html

http://www.thewodblog.com/?cat=11

http://wodclub.com/workouts

[the_drifter]

riepilogo degli ultimi (poco interessanti) wo:

giov.
press 5-3-2 50kg
1 mile 7'20"

ven.
squat deloading
biking 20' aerobic solution

molta decompression, molto stretch, molto foam rolling...ma ancora non sono al 100%
leggera lombalgia e spalla in disordine.